Sprievodca najdôležitejšími látkami - vitamín B3 niacín

Vitamín B3 - úlohy a funkcie v našom tele

Vitamín B3, tiež známy ako niacín, je nevyhnutný pre:

  • zdravie pokožky
  • nervový systém
  • metabolizmus tukov

najdôležitejšími

Vitamín B3 má regulačný účinok na obsah vlhkosti v pokožke a tiež podporuje tvorbu kolagénu. Takže pokiaľ ide o krásnu a elastickú pokožku, je vitamín B3 nevyhnutný.

otravovať

Vitamín B3 je obzvlášť dôležitý pre nervy. Takzvané neurotransmitery (látky prenášajúce nervový systém) sú závislé od vitamínu B3.

Metabolizmus tukov

Vedecké štúdie preukázali, že vitamín B3 má pozitívny vplyv na metabolizmus tukov: dôležitú úlohu tu zohráva najmä zvýšenie pre nás tak zdravého HDL cholesterolu. Vitamín B3 je ideálny pre vysoké hladiny lipidov v krvi.

Mimochodom, vitamín B3 je všeobecný výraz pre 2 rôzne formy toho istého vitamínu:

  • niacín (rastlinný)
  • niacínamid (zviera)

Keď je obzvlášť dôležitý vitamín B3

So zvýšenou hladinou lipidov v krvi

Z lekárskeho hľadiska hrá teraz vitamín B3 hlavnú úlohu v terapii porúch metabolizmu lipidov, pretože dokáže znížiť lipoproteíny a LDL cholesterol, ktoré sú škodlivé nad určitú hladinu. Vitamín B3 zároveň zaisťuje, že sa zvýši zdravý a pre srdce chrániaci HDL cholesterol. To je ideálne pre zvýšené hladiny lipidov v krvi.

Ak máte nadváhu

Aj keď máte veľkú nadváhu, vitamín B3 sa používa v spojení s chrómom na podporu chudnutia.

Pri depresiách a iných chorobách

Vitamín B 3 sa dnes dá použiť aj vo vyšších dávkach pri depresiách. To isté platí pre podporné použitie pri liečbe demencie alebo schizofrénie.

Pri chorobách, ako je HIV, osteoartróza alebo rakovina, sa v niektorých prípadoch odporúča dodatočný príjem vitamínu B3.

Ale starší ľudia a športoví športovci tiež majú zvýšenú potrebu vitamínu B3.

Nedostatok vitamínu B3 - príčiny a príznaky

Mierny nedostatok vitamínu B3 pravdepodobne spočiatku nie je nijako zvlášť badateľný, alebo sa skôr prejavuje nešpecifickými príznakmi, ako sú hnačky, poruchy spánku alebo depresia. Hrubá, suchá pokožka a poruchy sústredenia môžu byť tiež dôsledkom nedostatku vitamínu B3. Mimochodom, choroba z nedostatku spôsobená nedostatkom dostatočného množstva vitamínu B3 sa nazýva pelagra.

Tieto potraviny obsahujú vitamín B3

Vitamín B3 sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane:

  • ryby
  • mäso
  • Vajcia

Aj káva, ktorá nemá všade dobrú povesť, obsahuje vitamín B3.

Vitamín B3 - denná potreba

Potreba vitamínu B3 sa tiež môže líšiť v závislosti od individuálnych životných podmienok. Nasledujúce smerné hodnoty slúžia iba na informáciu.
Deti vo veku od štyroch rokov potrebujú 7 až 15 mg niacínu a dospievajúci a dospelí 13 - 18 mg. Potreba niacínu je o niečo vyššia u tehotných a dojčiacich žien, a preto by sa mal denný príjem pohybovať okolo 15 - 17 mg.

Rada stojí za to vedieť

Užívanie určitých liekov, ako je paracetamol alebo prášky na spanie, zvyšuje potrebu vitamínu B3.

Mimochodom, vitamín B2 a vitamín B6 zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri tvorbe vitamínu B3. V tomto ohľade nie je prekvapujúce, že vitamíny B sú ponúkané v komplexoch v rôznych prípravkoch dôležitých látok - jeden vitamín B optimálne dopĺňa druhý.