Sprievodca nákupom vytrvalostných školení

Ktorý kardio prístroj je pre vás ten pravý?

Náš sprievodca po kardio prístroji odpovedá na všetky dôležité otázky týkajúce sa kardio tréningu doma.

Radi by sme vám pomohli nájsť to pravé vytrvalostné tréningové zariadenie pre vaše potreby.

Vo veľkej skupine kardio zariadení sú rôzne kategórie prístrojov. Každá z týchto kategórií má svoje výhody. Výber správneho tréningového zariadenia pre váš domov závisí od rôznych faktorov.

Táto príručka predstavuje výhody nasledujúcich kardio strojov:

Aby ste našli ten pravý kardio stroj, mali by ste si položiť otázku: Aké tréningové ciele chcem dosiahnuť?

Možné tréningové ciele:

Zlepšite vytrvalostný/kardiovaskulárny tréning
Chudnutie/chudnutie
Zlepšite všeobecnú kondíciu/pokračujte v pohybe/znížte stres/regeneráciu
Stiahnutie svalov, definícia svalu
Zlepšenie držania tela

Kardio prístroje ponúkajú rôzne možnosti nastavenia:
Ak ste obzvlášť vysoký alebo obzvlášť malý, mali by ste to vziať do úvahy pri výbere kardio prístroja. Fyzické požiadavky, ktoré na kardiostroj kladiete, môžu ovplyvniť váš výber, ako aj otázku, či chcete kardio trénovať v sede alebo v stoji. Pri výbere správneho kardio prístroja si musíte položiť otázku, či chcete riadený pohyb alebo čo najväčšiu slobodu pohybu. Mali by ste tiež zvážiť ortopedické predpoklady. Existujú kardio prístroje, ktoré vaše kĺby obzvlášť zaťažujú.

Poradca pre vytrvalostné vybavenie pre crossové trenažéry a eliptické trenažéry:

Crossové trenažéry sú ľahké na kĺby a sú vhodné na chudnutie.

Crossové trenažéry a eliptické trenažéry sú univerzálmi medzi vytrvalostnými strojmi. Cvičenie na eliptickom trenažéri ponúka dobrú rovnováhu medzi sedavými činnosťami, pretože cvičíte vo vzpriamenej polohe.

Pohyb je intuitívny a môžu ho vykonávať aj ľudia s obmedzenou pohyblivosťou. Ak si chcete zlepšiť výdrž a venovať sa kardiovaskulárnemu tréningu, eliptický stroj je tou správnou voľbou.

Pretože na crossovom trenažéri je súčasne použitých veľa svalov, je táto kategória výstroja zvlášť vhodná, ak chcete v rámci vytrvalostného tréningu znížiť svoju telesnú hmotnosť. Nohy, zadok a svaly jadra, ale aj svaly hornej časti tela sú precvičované na eliptickom trenažéri.

Vďaka vysokej aktivite hornej časti tela je crossový trenažér cenným tréningovým nástrojom na zlepšenie držania tela. Odpor je možné zvoliť v širokom rozmedzí, takže si môžete na týchto zariadeniach precvičiť aj silovú vytrvalosť.

Intenzitu tréningu je možné veľmi dobre dávkovať na eliptickom trenažéri. Preto sú tieto zariadenia obzvlášť vhodné na chudnutie a spaľovanie tukov. Mnoho kardio strojov v tejto kategórii je možné ovládať pomocou srdcového rytmu.

Pretože eliptický pohyb zabraňuje nárazovým silám, sú crossové trenažéry nielen mimoriadne šetrné ku kĺbom, ale aj veľmi tiché.

Sprievodca vytrvalostným vybavením Záver crossových trenažérov/eliptikálov:
+ šetrný ku kĺbom
+ Kompenzácia za sedavú prácu: povoľte aktívne predĺženie bedrového kĺbu
+ Pohyb je intuitívny
+ Intenzitu je možné dobre dávkovať
+ ticho
+ vysoká aktivita svalov hornej časti tela
+ ideálne na chudnutie a kardiovaskulárny tréning
- Požiadavka na priestor

Poradca pre vytrvalostné vybavenie pre cyklistické ergometre

Ktorý bicyklový ergometer najviac vyhovuje vášmu vytrvalostnému tréningu?

Cvičný bicykel sú klasikou medzi vytrvalostným tréningovým vybavením. Umožňujú vám jednoduchý a efektívny tréning s cieľom zlepšiť vašu vytrvalosť alebo znížiť váhu. Výcvik prebieha v sede a je preto veľmi pohodlný.

Nadšení nadšenci cyklistiky nájdu príležitosť zacvičiť si na bicykli bez ohľadu na počasie a dennú dobu. Ak chcete iba aktívne znížiť stres, môžete to urobiť úžasne aj na týchto kardio prístrojoch šetriacich miesto.

Pohyb na stacionárnom bicykli pozná väčšina ľudí z cyklistiky a umožňuje cvičenie, aj keď máte problémy s rovnováhou.

Odpor pri tréningu na bicyklovom ergometri je možné pohodlne ovládať, zvyčajne v krokoch po piatich wattoch. Cvičebné počítače navyše umožňujú vyhodnotenie a kontrolu školenia.

Cvičenie na ergometri je vhodné najmä pre športovcov s vysokou telesnou hmotnosťou, pretože kĺby sú pri jazde na bicykli namáhané len mierne. Navyše, veľa bicyklových ergometrov je veľmi ľahko prístupných kvôli nízkej vstupnej výške.

Ak máte problémy s držaním tela alebo nedostatky v brušných a chrbtových svaloch, môže byť pre vás ľahký rotoped s pevným operadlom tým správnym prístrojom.

Rotopedy sú východiskovým bodom pre cyklistiku doma. Sú identické s ergometrami, ale ponúkajú jednoduchšie vybavenie. Rotopedom navyše chýba kontrola výkonu.

Sprievodca vytrvalostným vybavením Záver ergometra:
+ šetrný ku kĺbom
+ vysoká aktivita svalov v oblasti zadku a nôh
+ intuitívny pohyb
+ vhodné pre starších športovcov
+ veľmi dobré pre kardiovaskulárny tréning
+ Wattový displej
+ Intenzita ovládateľná cieleným spôsobom
- malá aktivita v hornej časti tela
- Športujte v sede

Ergometre: sú ľahko dostupné, ponúkajú malú hĺbku kroku, sú užitočné pri problémoch s držaním tela, chrbtice a nadváhou
Ležiace rotopedy: sú obzvlášť pohodlné, pretože poskytujú úplné sedenie s operadlom a vyžadujú len malé napätie v jadrových svaloch.

Sprievodca vytrvalostným vybavením Vnútorné cykly

Vnútorné cykly sú vynikajúce pre kardiovaskulárne cvičenie.

Vnútorné cykly sú vhodné pre nadšencov cyklistiky a ambicióznych cyklistov. Veľká odstredivá hmota zaisťuje rovnomernú sústrednosť aj pri vysokých rýchlostiach.

Halové cykly súčasnej generácie vám umožňujú simulovať cyklistické preteky doma. Tieto moderné prístroje sú často prispôsobiteľné vašim individuálnym potrebám a umožňujú tak rôzne polohy počas tréningu. Od športového postoja až po vzpriamený postoj sú na vnútornom bicykli možné rôzne polohy, v závislosti od nastavenia. Môžete tiež vystúpiť zo sedla a jazdiť v stoji. Niektoré modely majú v prípade potreby sklon aj s rockerom.

Cvičenie na vnútornom cykle robí malý hluk.

Či už trénujete výkonnostne alebo chcete len schudnúť, v interiérovom cykle máte stále ľahké kĺby.

Poradný záver vnútorný cyklus:
+ vhodný aj pre ambicióznych cyklistov
+ vysoká možná intenzita tréningu
+ vhodný na kardiovaskulárny tréning
+ vysoký zotrvačník zaisťuje hladký chod
+ možné je školenie zamerané na výkon
+ Dajú sa simulovať cyklistické preteky
+ športové držanie možné
- bez voľnobežky
- mechanická odolnosť, preto nie je možné meranie výkonu

Bežecký pás s kardio vybavením

Bežecké pásy sú veľmi vhodné na chudnutie a zlepšenie vytrvalosti

Bežecké pásy ponúkajú najvyššiu spotrebu kalórií spomedzi domácich fitnes zariadení. Pri behu alebo chôdzi využívate veľkú časť svalov nôh. Použitím veľkých svalových skupín je bežecký pás dokonalým tréningovým partnerom, ak chcete schudnúť.

Na zlepšenie vytrvalosti alebo na prípravu na súťaž môžete využiť tréning založený na srdcovej frekvencii.

Bežecké pásy umožňujú beh a chôdzu nezávisle od počasia a ročného obdobia.

Na bežiacom páse si môžete počas celej trasy vychutnať vysoký, konštantný komfort. Niektoré bežecké pásy umožňujú flexibilné nastavenie pohodlia pri chôdzi. Mäkkosť tlmenia určujete vy a trénujete s veľmi malým namáhaním kĺbov.

Záver bežeckého pásu s odporúčaním pre vytrvalostné vybavenie:
+ využíva veľa svalových skupín
+ Možný nárast z chôdze do behu
+ vhodný na kardiovaskulárny tréning
+ vhodné na prechádzky a jogging
+ Príprava na súťaže
+ vynikajúci na chudnutie
- objem
- Požiadavka na priestor

Veslovací trenažéry

Veslárske trenažéry ponúkajú efektívny tréning celého tela

Veslárske trenažéry kombinovať vytrvalostný a silový tréning. Pretože veslársky pohyb využíva viac ako 80% všetkých svalov vo vašom tele, je veľmi vhodný na tréning chudnutia a spaľovania tukov.

Počas vytrvalostného tréningu na veslárskom trenažéri sa venujete efektívnemu tréningu celého tela.

Vďaka vysokej aktivite chrbtových svalov je veslársky pohyb prostriedkom voľby tréningového cieľa zlepšovania držania tela. Pri veslovaní sú posilnené najmä svaly chrbta, ramien a krku.

Veslovacie trenažéry sú k dispozícii s rôznymi odporovými systémami. Hybridné odporové systémy pozostávajúce zo vzduchu a magnetického odporu umožňujú veľmi jemné nastavenie tréningového odporu. Obzvlášť realistické je veslovanie proti vodeodolnosti. Postupnosť pohybov zodpovedá veslovaniu v skutočnom veslárskom člne. Systémy odporu vzduchu sprostredkujú pocit kĺzania po vode, pretože vzduchové koleso sa ďalej otáča, akonáhle sa uvedie do pohybu.

Veslovací trenažéry s odporúčaním na vytrvalostné vybavenie:
+ efektívny tréning celého tela iba na jednom prístroji
+ efektívny tréning na chudnutie
+ veľmi dobré na zlepšenie držania tela
+ Kardiovaskulárny tréning
+ umožňuje silový a vytrvalostný tréning
+ využíva viac ako 80% všetkých svalov
+ Koordinačné školenie
- Požiadavka na priestor počas tréningu
- správny sled pohybov je náročný

Vodiace trampolíny na vytrvalostné vybavenie

Trampolíny ponúkajú vytrvalostný tréning so zábavou.

Trampolíny sú kardio prístroje s najväčším faktorom zábavy. Keď cvičíte kardiovaskulárny systém skokom, precvičujete si súčasne zmysel pre rovnováhu. Najmä mini trampolíny sa ľahko prepravujú, a preto sa dajú flexibilne používať v interiéroch aj exteriéroch.

Sprievodca vytrvalostným vybavením Záver trampolín:
+ faktor vysokej zábavy
+ ľahko sa prepravuje
+ použiteľné v interiéri aj exteriéri
+ Výcvik vytrvalosti a koordinácie
+ trénuje zmysel pre rovnováhu
- čiastočne náročný pohyb

Rada kardio zariadenie Celkové zhrnutie - aké kardio zariadenie si kúpiť?

Ak si chcete zlepšiť výdrž alebo celkovú kondíciu, odporúčame vám crossové trenažéry a stacionárne bicykle. Obidve kategórie zariadení ponúkajú možnosť ovládania tréningu pomocou srdcového rytmu. Eliptický trenažér umožňuje rozsiahly tréning celého tela. Ste v pohodlnej sediacej polohe na bicyklovom ergometri.

Aby ste schudli, odporúčame trénovať na bežiacom páse, crossovom trenažéri alebo, aby ste čo najmenej zaťažovali kĺby, cvičiť na ležiacom ergometri. Cvičením na bežiacom páse dosiahnete veľmi vysokú spotrebu kalórií. Môžete začať ako chodec a stať sa bežcom na bežiacom páse. Pri cvičení na eliptickom stroji spotrebujete sotva menej kalórií. Doprajte si najvyššiu úroveň pohodlia pri cvičení na ležiacom rotopede. S plným sedadlom s operadlom môžete počas tréningu uvoľniť svoje základné svaly.

Na dosiahnutie estetických cieľov, ako je tónovanie svalov, sú crossové trenažéry, veslovacie trenažéry a bežecké pásy tou správnou voľbou. Tieto tréningové zariadenia využívajú veľkú časť vašich svalov. Vďaka tomu môžete pri cvičení veľmi efektívne spaľovať kalórie a formovať svoje telo tak, ako chcete.

Pre zlepšenie držania tela odporúčame trénovať na crossovom trenažéri. Ste vo vzpriamenej a stojacej polohe a môžete dávkovať namáhanie svalov hornej časti tela podľa svojich schopností. Cvičenie na crossovom trenažéri sa udržateľne posilňuje na základných svaloch, najmä na hrudníku a chrbtových svaloch, aby lepšie znášali stresy z každodenného života.

Pokiaľ je bicyklovanie presne vašou záležitosťou a chcete trénovať kardiovaskulárny systém vo vyššej intenzite, odporúčame vytrvalostný tréning na halovom cykle. To znamená, že sa môžete pripraviť na ďalšie cyklistické preteky bez ohľadu na vietor a počasie.

Ak sa chcete iba baviť pohybom, odporúčame vytrvalostný tréning na trampolíne. Pri zábavnom kardio na trampolíne môžete ľahko schudnúť.

Kombinácia rôznych zariadení je často tým najlepším riešením pre vaše potreby.

Ak sa po prečítaní sprievodcu nákupom kardio prístrojov stále nemôžete rozhodnúť, ktorý kardio prístroj je pre vás najlepší, sme vám k dispozícii na osobné poradenstvo v našich pobočkách a na telefóne.