Sprievodca po krásnej pokožke
Zdravá výživa má zásadný vplyv na našu pokožku. Odborníčka na fitnes a výživu Sonja Fierz zo spoločnosti Becoached ukazuje, ktoré jedlá a triky môžu okrem cvičenia, masáží a starostlivosti viditeľne zlepšiť pleť.
Koža žien vs. pokožka mužov
V ženskom spojivovom tkanive prebiehajú kolagénové a elastínové vlákna paralelne a nie ako sieť ako u mužov. Rastúce tukové bunky si preto môžu pretlačiť cestu cez vlákna a stať sa viditeľnými ako vydutie na povrchu kože - výsledkom je celulitída. Iba dôsledný kombinovaný program výživy, cvičenia, masáží a starostlivosti môže zabezpečiť efektívne a trvalé zlepšenie stavu pokožky.
Nasledujúce jedlá a jednoduché každodenné triky budú cennými sprievodcami na ceste za krajšou pokožkou.
Jedzte málo solené
Snažte sa jesť čo najmenej soli, pretože kuchynská soľ podporuje zadržiavanie vody vďaka vysokému obsahu sodíka. Pokiaľ je to možné, často dochucujte bylinkami alebo zeleninovým vývarom.
Acidobázický zostatok
Jedzte dostatok zásaditých jedál, aby ste vyrovnali svoju acidobázickú rovnováhu a udržali svoju pokožku v špičkovej forme. Poďakuje sa vám nielen vaša pokožka, ale aj celý váš organizmus.
Bázy:
Zeleninová šťava, bylinkový čaj, víno, citrónová šťava, káva, srvátka, margarín, kuracie mäso, zelenina, šalát, zemiaky, sója, tofu, sójové mlieko, cibuľa, petržlen, sušené figy, ovocie, citróny, jablko, marhuľa, baklažán, avokádo, banán, hlávkový šalát, Bobule, hrušky, jahody, mango, pomaranče, citróny, fazuľa, med, trstinový cukor, jablčný ocot, balzamikový ocot, mandle
Kyseliny:
Sýtené nápoje, pivo, alkohol, nikotín, cukor, čierny čaj, biela múka, tvaroh, syr, arašidy, lieskové orechy, pistácie, vaječné žĺtky, červené mäso, maslo, cukrovinky, cereálie, cestoviny, chlieb, mliečne výrobky
Vyhladzovanie
Vajcia, kuracie mäso a nízkotučné mlieko obsahujú aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín. Stimulujú produkciu kolagénu a robia pokožku opäť hladkou a pevnou.
Vitamín C je pravý vitamín proti celulitíde, pretože napína väzivo. Telo potrebuje vitamín C na výrobu karnitínu, ktorý pomáha spaľovať tuky. Ideálnymi dodávateľmi sú pomaranče, grapefruity, bobule, kivi alebo paprika.
Losos, avokádo, tuniak, vlašské orechy, mandle a rastlinné oleje (napr. Olivový olej) sú bohaté na esenciálne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Tieto tuky posilňujú pokožku a udržiavajú ju vláčnu.
Silní tvorcovia
Sója, špenát a pomaranče posilňujú pokožku zvnútra. Látka lecitín, ktorá je hojne obsiahnutá v týchto potravinách, je jedným z najdôležitejších stavebných materiálov buniek a zaisťuje silné spojivové tkanivo.
Pevné stravovacie časy podporujú trávenie a orgány sa uvoľňujú. Chráni tiež pred zbytočnými návalmi hladu a občerstvením. Večer by ste mali jesť ľahké jedlo v podobe bielkovín a životne dôležitých látok.
Dokonalá ochrana
Čučoriedky, jahody, papája, mrkva a arónie obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Červené paradajky tiež obsahujú látku lykopén, ktorý sa považuje za jedného z najúčinnejších zabijakov radikálov.
Cenné predmety z Ďalekého východu
Sójové výrobky a riasy dodávajú telu rastlinné hormóny, ktoré vyvážia prirodzenú rovnováhu hormónov.
Kremík je veľmi dôležitý pre pokožku a vlasy. Vyskytuje sa v spojivovom tkanive vo forme oxidu kremičitého. Môže zosieťovať proteíny a zabezpečiť tak tesné spojivové tkanivo. Najlepšími dodávateľmi sú napríklad ryža, proso, ovocie, cibuľa a cesnak.
Jedzte dostatok potravín, ktoré obsahujú draslík, aby ste zabránili hromadeniu tkanív. Dokonalými dodávateľmi sú banány, zemiaky, ryža, sušené ovocie, orechy, grapefruity a celozrnné výrobky.
Doprajte si jeden ovocný deň v týždni na detoxikáciu tela. Ananás a papája účinne pomáhajú s enzýmami papaín a bromelaín, ktoré obsahujú.
Večer málo
Od 18. hodiny by ste mali jesť iba maličkosti. Týmto spôsobom môže telo skutočne spaľovať tuky v noci, pretože nie je zaneprázdnené trávením, ale uvoľňuje hormóny HGH a somatropín. Stimulujú spaľovanie tukov.
Viac jednoduchých štíhlych trikov nájdete tu.