Sprievodca prežitím Čo sa deje s doktorom CSID v chudnúcej džungli! CSID Čo sa deje doktore
Skočím tiež do problému, o ktorom debatujeme už stovky rokov a na ktorý nemáme (zatiaľ) jednoduchú a pohodlnú odpoveď - „beda, ale pite tento drahý!“ alebo „vezmi si túto tabletku a toľko sa nesťažuj, uvidíme sa zajtra slabí!“.
Na papieri sa dá schudnúť veľmi jednoducho - a uvidíte, že akonáhle si zrekapitulujeme svet kalórií, sacharidov a kilogramov. Ale prax nás zabíja.
O kalóriách
Zatiaľ sa všetko v tomto svete diét točí okolo kalórií. Hovorím to zatiaľ, pretože veľa hlasov začalo napádať svoju teóriu a tvrdí, že sa v skutočnosti mýlime, keď sa spoliehame na ich počítanie a že v skutočnosti je ich skutočný počet a samotná myšlienka, že sú jadrom celého by bol nesprávny.
Ale kým nepríde nejaký pán, hodí na stôl vážnu a šokujúcu štúdiu a rýchlo prijme Nobelovu cenu, stačí, keď si odmyslíme chudnutie, spočítať, čo jeme. Hovoril som vám, že veci sú jednoduché a takto jednoduché: pri chudnutí musí byť počet prijatých kalórií nižší ako tie, ktoré spálite (cvičiť alebo jednoducho existovať - áno, jednoducho na dýchanie, spánok, na pohyb po dome potrebujete asi 2 000 kalórií, podľa prípadu).
Ako presne viete, koľko kalórií potrebujete na to, aby ste existovali a aby ste schudli? Existujú špeciálne stupnice, na ktoré stúpate a ktoré vám povedia akýsi základný metabolizmus - koľko ich musíte zjesť, aby ste sa udržali v chode - ale nepripadá mi spoľahlivá, existujú všetky druhy výpočtových vzorcov, nájdete ich online, sú vzdelaní alebo platení odborníci na výživu, aby vám povedali, sú základné a minulé skúsenosti, z ktorých ste si akosi uvedomili, z čoho sa chudnutie zmení na stagnáciu.
Tiež by som vám odporučil, aby ste sa vždy pokúsili previesť kalórie obsiahnuté v produkte do športových tried - keď uvidíte, koľko kôl na štadióne musíte urobiť, aby ste rýchlo predložili ponuku rýchleho občerstvenia, uisťujem vás. Za zmienku tiež stojí, že všetko účtovanie kalórií je možné zvrátiť - a skôr či neskôr bude proti vám. Inými slovami, čím pevnejšie držíte opraty a vážite každú drvinu, tým väčší a nekontrolovaný únik je v kaloricky nabitých potravinách.
Moja priateľská rada, úspešne použitá v mojom prípade po tak trpkej dobe diéty - nepremeňte sa na mlynček na kalórie, vždy máte predstavu o tom, čo a koľko toho jete, ale nezačnite sa drasticky monitorovať a obracať sa. Ďaleko sa nedostanete. A aj keď to urobíte, k XL sa vrátite hneď, ako poviete „of“.
O sacharidoch
Tí, ktorí boli vystavení múru na výkrm, boli ako prví vylúčení z mužovho domu, keď sa rozhodlo, že je čas ho zložiť. Všetko, čo žiadam, je, aby ste nehádzali dobrých a zlých do jedného hrnca.
Dobre, nie sú oficiálne distribuované ako cholesterol, ale možno by mali byť, aby nám bolo jasné, že niektoré sacharidy sú z celozrnného chleba, hnedej ryže alebo iba z pečených zemiakov, ktoré nie sú rolované v rozpálených olejoch., nie sú rovnaké ako niektoré sacharidy odobraté z rýchleho občerstvenia alebo pečiva či cukroviniek.
Medzi odborníkmi na výživu dnes existuje tendencia brániť svoje sacharidy a vysvetľovať, že bez nich by bola naša strava trochu nevyvážená. Rovnakým pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom, o ktorom som vám hovoril - konkrétne o ich odlíšení. Stručne povedané, musíte si uvedomiť, že stojí za to utiecť pred rafinovanými sacharidmi - od múk, štiav, kompótov, oblátok, tyčiniek atď.
Nevyháňajte chlieb na ostrove zabudnutia, hovorím vám z vlastnej skúsenosti po viac ako 14 rokoch stravovania. Konzumujte ho však ráno, aby ste ho v prípade obáv stihli spáliť až do večera.
O džúsoch a alkohole
Dobrý priateľ, lekár v Amerike, mi raz povedal, že - ak chcete schudnúť, pamätajte na jednu vec: kalórie NIE sú opité. Skrátka voda, veľa vody a to je asi tak všetko, keď máme riedke myšlienky.
Ale teraz, keď sme ľudia, nemôžeme sa stať mníchmi tekutín. Urobte dobre a vyhýbajte sa kyslým džúsom - možno ste videli, ako internet stoná so sugestívnymi obrázkami pohárov džúsu nabitých desiatkami vrecúšok s cukrom s textom „nejedia vo vrecúškach s cukrom, tak prečo ich piť?“. Najmä keď flirtujete s S a XS, týmto nápojom sa vyhnite. Nikto vám nebráni v tom, aby ste stlačili ovocie alebo aby ste ho dobre namočili do mixérov a nazvali ho menom - smoothies (práve teraz si niečo odpíjam, keď vám píšem).
Čo sa týka alkoholu v strave, ak sa mu nemôžete a nemôžete vyhnúť až do chudnutia, choďte na víno. Takto červenšie a suchšie, s čo najmenším počtom kalórií. Sirupové koktaily, iba pri zvláštnych príležitostiach, napríklad mínus 5 kilogramov. Keď som ti hovoril o kalóriách, spýtaj sa sám seba, koľko majú pohárov na to, čo presne chceš piť. Dúšky budú vzácnejšie, priateľskejšie k pásu.
Ak stále hovoríme o diétnych nápojoch, vedzte, že všetky kávy s peknými názvami a sladkou chuťou sú nevýhodou. Hovoríme o 500 kalóriách a viac, za každú šálku.
O stupnici
Môže to byť váš najlepší priateľ, ale aj váš najhorší nepriateľ. Nerobte z neho posadnutosť, pretože ak ste v ňom celý deň dobrí a nevšimnete si žiadny pohyb, riskujete, že upadnete do extrémnej depresie a uchýlite sa do cukrární. Raz za týždeň je ideálny na váženie.
Odborníci na výživu neodporúčajú schudnúť viac ako kilogram týždenne, takže zabudnite na diéty, ktoré všade kričia veľkými písmenami, že môžete schudnúť 5 kilogramov za 7 dní. Škála vás bude bolieť hlavy počas obdobia plató - to je nevyhnutné pri chudnutí (kvôli kalorickému obmedzeniu sa telo začne hromadiť, bojí sa hladu, preto leží iným tempom a odmieta horieť).
Nebude tiež vaším kamarátom, keď budete brať šport vážnejšie, pretože sa mení percento tuku a percento svalov, ktoré majú vyššiu váhu, takže by ste mohli pribrať aj na váhe, po školení kníh. Držte to blízko, je to ten, na ktorého sa môžete spoľahnúť, ktorý vám nepripomína, že ste prehrali príliš veľa alebo príliš málo. Číslo na váhe by samozrejme nemalo byť vaším objektom - pretože nie sme všetci šablóny a nemusíme skĺzavať do vzorov. A potom, zabudli ste na konečnú skúšku zrkadla, toho, ktoré prekonáva stupnicu? Ak sa vám páči to, čo v ňom vidíte, nie on, potom môžete vyhlásiť svoje poslanie za ukončené.
O športe
Je možné schudnúť aj bez športu? Smieť. Nie v oveľa rýchlejšom tempe, s akým začnete chudnúť po tom, čo začnete dôkladne športovať. Ale buďte opatrní, kde nie je žiadny pohyb, nie je ani tonizácia.Urobil som chybu, že som raz v živote veľa schudol bez toho, aby som chodil do posilňovne až do poslednej fázy procesu preriedenia, a nechcete vedieť, čo ma ľutovalo. Ak teda chcete telo, ktoré po chudnutí vyzerá ako blesk, choďte s vami do posilňovne.
Je tiež pravda, že ak ste na pokraji chudnutia a rozhodnete sa predstaviť pohyb na javisku, asi mesiac, mesiac a trochu neuvidíte na váhe žiadnu zmenu k lepšiemu - už som vám hovoril., je spôsobené tým, že tuk sa topí a zvyšuje svalovú hmotu, ktorá je ťažšia. Ale akonáhle sa dostanete cez toto obdobie náhornej plošiny, nikto a nič vás nemôže zastaviť. | zoznámte sa s kardio cvičením - bežecký pás, bicykel. Nehanbite sa tvrdo pracovať, pokiaľ vám to zdravie dovolí (nemajte problémy s chrbticou, chrbticou), veľmi to pomáha pri chudnutí.
Nenechajte sa vyčerpať, štúdie ukazujú, že viac ako 90 minút cvičenia má úplne rovnaký účinok ako referenčná 90, takže sa nemusíte báť. Pokiaľ ide o to, čo je dobré jesť pred a po, uvedomte si, že pred tréningom je dobré skonzumovať sacharidy na energiu a potom je na čase, aby sa bielkoviny presadili a obnovili unavené svaly.
O reštaurácii
Naozaj nemôžeme šliapať na barle, keď chceme schudnúť? Samozrejme, že môžeme, ale nie vo všetkých a nemôžeme dať yam v celom menu. Vaša voda by sa mala stať vašou preferenciou, krémové polievky môžu byť viac ako čestné riešenia a všetko, čo sa nachádza na grile a čašník prisahá, že sa neutopí v oleji, má začínajúca postava dobre prijaté. Niekto povedal dezert?
Nie je nemysliteľné, pokiaľ ju udeľujete ako cenu alebo ako výnimku. Teória, podľa ktorej by ste svojho klienta mali povzbudiť, aby nezabudol dopriať si varenie, aby sa nestal kalorickým účtovníkom, ktorý praskne na mesiace a mesiace a utečie do sveta so všetkými kalóriami, ktoré má, je medzi odborníkmi na výživu a športovými trénermi mimoriadne obľúbená. márne pozvaní. Nebezpečenstvo v reštauráciách súvisí s olejmi, ktoré sa na všetko valia, s múkou prepasírovanou cez rôzne jedlá a samozrejme s pokušeniami z jedálneho lístka. Je to ťažké, ale nie nemožné.
O údržbe
Pretože som povedal „nemožné“, dostal som sa ku kapitole údržby, podľa mňa najťažšej z tejto širokej témy chudnutia. Práve preto, že vôbec nerozumieme - alebo nechceme rozumieť - pravidlu číslo jedna v tejto hre, konkrétne tomu, že ak zjeme viac, ako spálime, priberieme - údržba sa stáva pre mnohých z tých, ktorí videli svoj sen s očami na váhe.
Problém je v tom, že nezačíname na ceste chudnutia s myšlienkou, že to odteraz bude tak pre naše zdravie a kondíciu, ale iba si hovoríme, že musíme chvíľu zatínať zuby, kým sa nám podarí získať postavu, ktorá je podľa nás ideálna. Keď to dosiahneme, automaticky uvoľníme a obnovíme obmedzenia. Hypotéza je absolútne nesprávna, musíme si za ňou ísť. Nie je ľahšia cesta ako vyvážená strava a pravidelné cvičenie. A je škoda vrátiť sa správnou cestou, ak ste sa ho predsa len chytili a videli, že vám to vyhovuje.
Čísla ukazujú, že 80% ľudí, ktorí dodržiavajú diéty a dosahujú požadovanú hmotnosť, tam nezostane. A pri tých 20% bol kľúčom k údržbe šport - aj keď zmenili svoje stravovacie návyky, ako to bolo prirodzené, nevzdali sa tréningového programu, ktorý im pomohol rozpustiť to, čo jedli navyše. Nie je to ľahké, ale ak úplne nezabudnete na to, čo ste sa pri chudnutí dozvedeli z jedál a nezabudnete na adresu telocvične, určite vstúpite do výberového klubu tých, ktorým sa podarí udržať si vyhratý pás toľko úsilia. Ponechaj mi miesto tiež!