Sprievodca tvarmi a svalmi Náš 12-týždňový program pre vaše blaho tela!
Ste pripravení na formu svojho života? Potom zabudnite na komplikované výživové plány a tréningy bez jasnej koncepcie. Bez ohľadu na to, či sa chcete dostať do formy alebo zabaliť lopatu svalov - v našich nových príručkách nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.
Naši sprievodcovia vás budú sprevádzať dvanásť týždňov na ceste k vášmu wellness telu. Vyvinuli skúsení osobní tréneri a spolu s odborníkmi na výživu.
Vedenie tvaru alebo svalov - ktoré vedenie je pre vás to pravé?
V jednoduchom jazyku to znamená: Ak chcete budovať svalovú hmotu, odporúčame Sprievodcu svalmi. Členstvo v telocvični sa nevyžaduje, ale mali by ste mať aspoň prístup k váham a činke.
Máte ciele formovania a chcete skutočne zahriať svoj metabolizmus v spotených tréningoch H.I.I.T s hmotnosťou vlastného tela? Potom je Sprievodca tvarmi tou správnou voľbou.
Na úvod sme sa spýtali našich dvoch odborníkov na výživu a výživu, Elisy a Dominika, čo je nového v našich sprievodcoch a aké ďalšie tipy majú pre vás a váš nový životný štýl.
Našich nových sprievodcov získate výlučne v našich profi balíčkoch - buď na chudnutie, alebo na budovanie svalov.
Dominic, ty ako odborník na školenie, ktorému odporučili by ste v súčasnosti našich nových sprievodcov?
Odporúčam nových sprievodcov všetkým začiatočníkom. Sprievodca tvarom aj svalové vedenie by mali začiatočníkom čo najviac uľahčiť začiatočníkov. Preto tu nájdete najdôležitejšie základy pre budovanie svalov alebo chudnutie. Všetko je jednoducho vysvetlené a ľahko použiteľné, čo robí príručky veľmi užitočnými pre všetkých začiatočníkov.
Pravidelný tréning a vyvážená strava - to sú dva základné kamene našich sprievodcov. Ale ako často by si mal trénovať za týždeň, aby si dosiahol efekt, Elisa?
To závisí od tréningových skúseností, individuálnych cieľov a samozrejme od človeka. Pre všetkých začiatočníkov je vhodné urobiť 2 - 3 jednotky týždenne. Na začiatku telo na nové podnety reaguje rýchlo, nemalo by sa však tiež preťažovať. To je dôležité na jednej strane pre minimalizáciu rizika úrazu, ale aj pre udržanie motivácie. Ak ste tam už dlhší čas, jednotky sa dajú zvýšiť, aby sa zvýšila intenzita. Nemali by sa však zanedbávať regeneračné časy, pretože svaly rastú iba v tomto období.
Náš tip: náš Obnova Aminos vám pomôže rýchlo sa znova pripraviť na ďalšie cvičenie. Vďaka kombinácii L-glutamínu a vysokokvalitných BCAA v osvedčenom pomere 2: 1: 1.
Naši sprievodcovia tvrdia, že školenie je dôležité vykonávať a pravidelne zvyšovať. Čo však robíš, keď sa ti nechce Máte tréningový plán, Elisa?
Pomocou pevného plánu najlepšie vidím, ktoré tréningové úspechy som už dosiahol. To ma následne veľmi motivuje. Ak motivácia stále chýba, rád sa stretnem s priateľmi na tréningu alebo si urobím „zábavné cvičenie“. Potom cvičím cviky, ktoré robím väčšinou menej často.
Dominic, veľa ľudí nemá dosť času každý deň na bohaté varenie alebo na váženie jedla. Aká je štruktúra výživy v nových príručkách?
Koncept výživy v sprievodcoch by vám mal pomôcť jesť správne a intuitívne. Preto tu nemusíte jedlo starostlivo precízne vážiť. Namiesto toho získate zoznam potravín s pokynmi, koľko rúk môžete vziať do rôznych potravín. Vďaka tomu je varenie veľmi flexibilné a šetrí čas.
Náš tip: veľa chutné recepty nájdete aj na našom Stránka s receptami.
Pre sprievodcov sme vyvinuli veľa nových receptov. W.elches je váš nový obľúbený recept od nášho sprievodcu budovaním svalov, Dominic?
Mám rád, keď je moje jedlo nekomplikované. Nemám chuť stáť hodiny v kuchyni a pracne krájať všetky ingrediencie. Preto si myslím, že nové recepty v Sprievodcovi svalmi sú naozaj dobré. Najradšej mám kuraciu misu so sladkými zemiakmi. Je ľahký na prípravu, vynikajúcu chuť a poskytuje vám zdravé sacharidy a veľa bielkovín.
Náš tip: aj náš Energetická tyčinka poskytuje vám dostatok sacharidov. Je to ideálne občerstvenie pred tréningom alebo medzi tým. Prírodný kofeín z rastliny guarana tiež poskytuje potrebný energetický kop.
Počas 12 týždňov nie sú doplnky potrebné, ale môžu pomôcť pri rýchlom vstrebávaní dôležitých živín. Elisa, ktorá foodpring-Produkt sa stal neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života?
Všeobecne je dôležité dobre sa stravovať. Doplnky môžu pomôcť primerane zásobiť telo počas tréningových fáz. Najradšej používam tréningové dni, ale aj voľno Bielkoviny sa trasú z jarnej potravy. Týmto vždy pokrývam svoje potreby bielkovín. Na kokteiloch sa mi obzvlášť páči, že sú rýchle a ľahké na prípravu. Bez ohľadu na to, aký cieľ sledujete, či už žena alebo muž, chudnutie alebo budovanie svalov, bielkoviny sú pre naše telo nevyhnutné a podporujú náš cieľ fit a zdravého tela.
Dominic, čo odporúčaš všetkým, ktorí úspešne prešli 12 týždňami? Čo sa stane potom?
Obaja sprievodcovia vám poskytujú dobrý úvod do silového tréningu. Ak trénujete správne ako začiatočník 12 týždňov, mali by ste už mať viditeľné výsledky. Plán samozrejme môžete začať odznova a ďalej sa zlepšovať.
Môžete však tiež urobiť ďalší krok a začať rozdeľovať svoj tréning. To znamená, že svoj tréning rozdelíte napríklad na cviky tlače a ťahania. Každý deň teda trénujete rôzne svaly a máte ešte lepšie výsledky.
Zdravý životný štýl trvalo udržiavať, môže byť pre niektorých výzvou. Už nejaký čas športuješ, Elisa. Ako sa vám darí dlhodobo zostať na lopte??
Zdravý životný štýl prospieva telu aj duši. Je úplne normálne, že veci nie vždy idú tak, ako by ste chceli. Najdôležitejšie je preto stanoviť si realistický cieľ. S cieľom rozpoznať pokrok pomáha zaznamenať nárast tréningu alebo fotografovať telo. Motivujúce môžu byť aj zdravotné aspekty, ako napríklad zlepšená vytrvalosť. Ale predovšetkým by ste nemali byť pod tlakom a baviť sa.
Máte vy dvaja ešte top?-tip, ktoré chcete dať ostatným na ich ceste fitnes?
Dominic: Môj najlepší tip na tvoju fitnes cestu je: Nečakaj veľký úspech cez noc. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu - venujte si čas. Vždy sa nájdu neúspechy, to je úplne bežné. Ľudia často preceňujú to, čo môžu robiť o pár týždňov, a podceňujú, čo môžu robiť o pár rokov. Takže aj po 12 týždňoch musíte zostať naladení. Vďaka sprievodcom máte teraz potrebné vedomosti.
Elisa: Absolútne súhlasím. Môj najlepší tip pre vás je: Nenapodobňujte ostatných, ale nájdite to, čo vás robí šťastnou. Takto dosiahnete každý cieľ vo svojom živote.