Vonkajšia športová lavička Buddy Park! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Lavička v parku ponúka veľké možnosti pre efektívne outdoorové športy. Tieto cviky vás urobia silnými a krásnymi - poďme do bezplatného vonkajšieho fitnes štúdia!

Využite každú lavičku v parku na vonkajšie športy!

Vonkajší tréning môže byť oveľa viac než len beh a bicyklovanie. Okrem kardio programu je lavička v parku ideálnym tréningovým partnerom pre všetky hlavné svalové skupiny v tele. Hmotnosť a gravitácia vášho tela poskytujú potrebný tréningový odpor na posilnenie pohybového aparátu. Vykonajte všetkých osem cvikov v kruhu na lavičke jeden po druhom, každý najmenej 30 sekúnd - počas tejto doby by ste sa mali pokúsiť urobiť čo najviac čistých opakovaní. Potom si dajte desaťsekundovú prestávku a urobte ďalšie cvičenie. Celý kruh opakujte dvakrát alebo trikrát. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri troch až štyroch tréningoch týždenne. Ak chcete regenerovať namáhané oblasti, pokiaľ je to možné, necvičte dva po sebe nasledujúce dni!

Poriadne sa zahrejte

Takto sa dostanete na prevádzkovú teplotu:

1. Jumping Jacks
Skočte dvakrát hore a dole po dobu 30 sekúnd. Otvorte nohy na šírku ramien a ruky spojte v zákrute nad hlavou. Keď nabudúce skočíte, otvorte ruky a spojte nohy.
2. Skok skoky
Položte jednu nohu na lavicu a druhú na podlahu. Teraz vymeňte polohu nôh v rýchlom slede. Opakujte po dobu 30 sekúnd, krátko sa pozastavte a potom začnite odznova.

---