Sprievodca úspešným chudnutím po tehotenstve
Dlho sme uvažovali, či ohlasovať dobrú správu. Teraz však nadišiel čas. 🙂 Marie zo štíhlej formule pre matky nahrala svoje bezplatné video s odhalením. Vďaka štíhlej receptúre pre matky vám ukáže, ako rýchlo, zdravo a ľahko zhodila prebytočné kilogramy. Tieto bezplatné pokyny krok za krokom sú ideálne pre dojčiace a nedojčiace matky. Určite si pozrite video, pretože vám určite pomôžeme.
Ukážeme vám ako!
Chudnutie po tehotenstve - za 9 mesiacov tehotenstva ste určite pribrali jeden alebo dva kilogramy - to tiež nie je problém a absolútne normálne.
V priemere žena naberie počas tehotenstva 13 kilogramov. Vaše dieťa sa však teraz narodilo a vy by ste chceli mať rovnakú postavu ako pred tehotenstvom, však?
Ruku na srdce: každá žena môže tomuto želaniu porozumieť.
Preto by sme vám chceli dať cenné nástroje, pomocou ktorých môžete po tehotenstve schudnúť - zdravé a úspešné.
Najmä po tehotenstve a pôrode, keď je vaše telo vystavené mimoriadnemu stresu, by ste nemali ísť príliš rýchlo ani to preháňať.
Urobte si čas a užívajte si šťastie svojho dieťaťa namiesto toho, aby ste sa zbláznili asi za kilogram alebo dva. Pretože stres je absolútne zlým spoločníkom a tréningovým partnerom, pokiaľ ide o chudnutie po tehotenstve.
Namiesto toho postupujte podľa našich rád a tipov na tomto webe. Prebytočné kilogramy potom skôr či neskôr zmiznú takmer všetky samy ...
V prvých týždňoch po pôrode by ste mali telu dopriať uvoľnenie.
S ľahkými cvikmi by ste mali začať najskôr 3. deň v posteli, nemali by ste sa však príliš snažiť. Cielené cviky na brušné svaly, ako aj namáhavejšie športové jednotky, by sa mali začať minimálne 10 až 12 týždňov po pôrode.
V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, pretože môžu lepšie posúdiť váš stav a poradia vám, kedy môžete a mali by ste začať s prvými fyzickými cvičeniami a postnatálnou gymnastikou.
Úplne neodporúčame držať diétu, radšej jesť zdravo, čo tiež prispieva k zdravému dojčeniu. S našimi tipmi, ako je zdravá a vyvážená strava, môžete začať ihneď po pôrode.
Marie zo štíhlej formule pre matky nahrala svoje bezplatné video s odhalením. Vďaka štíhlej receptúre pre matky vám ukáže, ako rýchlo, zdravo a ľahko stratila prebytočné kilogramy. Teraz kliknite na video.
V priemere žena počas tehotenstva priberie okolo 13 kilogramov.
Z toho sa narodením stratí asi 6 kilogramov.
Tvoria hmotnosť dieťaťa, ako aj plodovú vodu, placentu a krv. Záverom je, že to stále predstavuje až 7 kilogramov, ktoré vážite viac ako pred tehotenstvom a ktoré sú rozložené po tele. Sú to však iba priemerné hodnoty - často je to ešte viac.
Keď sa hviezdy a modelky ako Heidi Klum a Co poprechádzajú po mólach a budú celý život len pár týždňov po pôrode štíhle a vo vrcholnej forme, výsledkom bude často sfalšovaný verejný obraz.
Pretože schudnúť okolo 7 kilogramov sa nedosiahne ani za pár dní - najmä nie, ak to chcete urobiť spôsobom, ktorý je zdravý pre vaše telo a vaše dieťa.
Pretože prebytočné kilá slúžia aj ako pohotovostná rezerva, ktorú si telo vytvára na dojčenie. Pretože dojčenie je pre vaše telo dosť vyčerpávajúca úloha. Nakoniec je potrebné zabezpečiť, aby ste vy aj vaše dieťa boli zásobovaní všetkými potrebnými a dôležitými živinami. Preto by ste to za žiadnych okolností nemali preháňať a dokonca ani krátko po pôrode dodržiavať extrémne diéty.
Pretože to nie je dobré ani pre vás, ani pre vaše dieťa - a to by skutočne nemalo byť!
Okrem všeobecne platného postupu a tipov popísaných vyššie vám pomôže nasledujúcich 5 tipov a trikov, s ktorými si môžete pri chudnutí po tehotenstve dať niečo navyše turbo ...
Tip 1: Online kurzy pre doma.
Vďaka množstvu pozitívnych recenzií a úspechov môžeme odporučiť online kurz „Štíhla formula pre matky“.
Marie pôvodne pre seba po tehotenstve vyvinula koncepciu „trénovania bikínových figúrok“, pretože mala veľmi málo času a hľadala spôsob, ako dosiahnuť úspech vo veľmi krátkom čase (ako mladá mamička sotva čas) bez toho, aby tráviť veľa času v telocvični.
Tento online kurz funguje obzvlášť dobre, pretože veľa mamičiek ho úspešne dokončilo pred vami a teraz sú opäť štíhle. Ukáže vám úspešný a zdravý spôsob chudnutia po tehotenstve.
Pozrite sa na moje bezplatné odhalenie videa teraz. Vďaka chudnúcej receptúre pre matky môžete po tehotenstve rýchlo a zdravo schudnúť. Teraz kliknite na video.
Tip 2: žiadne nárazové diéty
Ako bolo stručne spomenuté, určite by ste sa nemali pokúšať o žiadne zázračné diéty. V „normálnom prípade“, tj. Bez tehotenstva, tieto už majú krátkodobý a žiadny dlhodobý úspech, ak vôbec.
Po tehotenstve sú však absolútne kontraproduktívne a neodporúčajú sa z dvoch dôvodov.
Na jednej strane nedodávate telu dostatok výživných látok prostredníctvom nárazových diét a s tým spojeného hladovania. Ale nielen vy ich potrebujete, aby ste sa zotavili z tehotenstva a pôrodu a boli fit pre svoje dieťa.
Vaše telo musí tiež dodávať všetky potrebné živiny pre vaše dieťa - aspoň ak ho dojčíte.
Ak tu bude nedostatočná ponuka, je to nebezpečné pre vývoj vášho dieťaťa - a to je určite to posledné, čo ako mama chcete.
Druhým bodom, ktorý hovorí proti extrémnym diétam, je skutočnosť, že telo ide do tukových zásob, aby vyrobilo potrebnú energiu. To by samozrejme bolo ideálne pre cieľ chudnutia, teda chudnutie po tehotenstve.
Existuje tu však dôležitý vedľajší účinok, ktorý by ste nemali ignorovať: telo si v ňom ukladá aj znečisťujúce látky.
Ak príliš rýchlo odbúravate tukové bunky stravou, budú sa uvoľňovať vo veľkom množstve a prostredníctvom materského mlieka sa dostanú do tela dieťaťa.
Marie zo štíhlej formule pre matky nahrala svoje bezplatné video s odhalením. Vďaka štíhlej receptúre pre matky vám ukáže, ako rýchlo, zdravo a ľahko stratila prebytočné kilogramy.
Tip 3: neobčerstvujte sa stále
Ak dojčíte, môžete jesť asi o 500 kcal viac.
Samozrejme by ste však nemali - ak vôbec - uspokojovať tieto ďalšie potreby cukrovinkami a čipsami alebo inými nezdravými potravinami. Ak sa chcete zbaviť kilogramov dieťaťa, zdržte sa ich.
Pretože rovnako ako pri „normálnom“ chudnutí bez tehotenstva, aj pri chudnutí po tehotenstve je nevyhnutná určitá disciplína.
V žiadnom prípade nesmiete hladovať, ale radšej si dajte zdravé a rozumné občerstvenie, ak máte medzi nimi pocit hladu.
Je preto lepšie použiť namiesto čokoládových tyčiniek, gumených medveďov a zeleniny zeleninu, celozrnný chlieb alebo prírodný jogurt s ovocím. Pokiaľ môžete, mali by ste sa dokonca úplne vyhnúť občerstveniu a k hlavným jedlám jesť zdravé jedlá (ako je popísané vyššie). low-carb sú plné jedáci.
Pretože ak je vaše telo vždy dodávané s čerstvou energiou, nemusí útočiť na svoje rezervy - a to je presne to, čoho sa chcete zbaviť ...
Marie zo štíhlej formule pre matky nahrala svoje bezplatné video s odhalením. Vďaka štíhlej receptúre pre matky vám ukáže, ako rýchlo, zdravo a ľahko stratila prebytočné kilogramy.
Tip 4: relaxujte
Každú chvíľu si urobte čas na relax.
Je to samozrejme ťažké, pretože vaše dieťa si často vyžaduje vašu pozornosť 24 hodín denne. Napriek tomu je dôležité sa občas upokojiť.
Ak vaše dieťa spí, využite túto fázu odpočinku na relaxáciu. Stres spôsobuje, že vaše telo je zaplavené stresovými hormónmi. Ale to sú jedy, ak chcete schudnúť po tehotenstve. Podporujú ukladanie brušného tuku - a to je presne to, čoho sa chcete zbaviť.
Takže kedykoľvek môžete, urobte si krátku prestávku na odpočinok.
To vám pomôže nielen schudnúť po tehotenstve, ale pomôže vám to aj uvoľnenejšie zvládnuť problémy a úlohy matky.
Marie zo štíhlej formule pre matky nahrala svoje bezplatné video s odhalením. Vďaka štíhlej receptúre pre matky vám ukáže, ako rýchlo, zdravo a ľahko stratila prebytočné kilogramy.
Tip 5: dojčenie
Ak môžete (bohužiaľ, z rôznych dôvodov to tak nie je u všetkých matiek a detí), mali by ste svoje dieťa dojčiť.
Pretože toto je skutočná „zázračná zbraň“ - nielen pre blaho vášho dieťaťa, ale aj pre váš projekt „chudnutie po tehotenstve“.
Dojčenie by nemalo byť primárne určené na chudnutie, ale malo by slúžiť predovšetkým zdraviu vášho dieťaťa. Keď je dieťaťu dodané materské mlieko, ženské telo spotrebuje približne o 400 až 500 kcal viac denne.
Ak jete normálne, jedná sa o ďalšie kalórie, ktoré konzumujete a ktoré vaše telo nevyhnutne získava z usadenín nahromadených počas tehotenstva.
Takto chudnete po tehotenstve úplne prirodzeným spôsobom - zdravo a úspešne.
Schudnúť môžete samozrejme aj po tehotenstve napriek dojčeniu - pomocou nasledujúcich rád.
Najlepší a najzdravší spôsob, ako byť úspešný v chudnutí po tehotenstve, je dosiahnuť zdravú rovnováhu.
V žiadnom prípade by ste sa nemali stresovať alebo si dávať nadmerné ciele v štýle „Za 3 týždne sa musím zmestiť do starého oblečenia spred tehotenstva“.
To je absolútne kontraproduktívne a je pravdepodobnejšie, že vám zabráni v úspešnom chudnutí po tehotenstve.
Počúvajte svoje telo a zistite, čo potrebuje a čo dokáže.
Nikdy nepočúvajte priateľov alebo hviezdy, ktoré sú štíhle už po niekoľkých týždňoch. Pretože také nadmerné diéty a fitness programy nie sú škodlivé iba pre vás, ale touto situáciou trpí aj vaše dieťa.
Zmierte sa s tým a najskôr si užite nového člena rodiny.
Ako vyzerá spomínaný spôsob, pomocou ktorého môžete po tehotenstve úspešne a zdravo chudnúť a dostať sa tak späť k svojej počiatočnej váhe?
Schudnite rýchlo a zdravo
Mnoho stojí a padá pri dvoch bodoch, ktoré sú užitočné aj pri chudnutí bez predchádzajúceho tehotenstva: zdravo jesť a veľa cvičiť.
Na jednej strane zaistíte, aby bolo vášmu telu dodané všetky dôležité živiny, aby ste boli opäť fit a aby ste sa zotavili zo stresu z tehotenstva a pôrodu. Na druhej strane, cvičenie zabezpečí, že spálite ďalšie kalórie a tým pádom úspešne chudnete.
Tento základný princíp prirodzene platí aj pri chudnutí po tehotenstve.
Všeobecne platí, že ak spálite viac kalórií, ako prijmete, skôr či neskôr chudnete.
Rozhodne by ste to však nemali preháňať.
Najdôležitejšie je, že namiesto počítania kalórií alebo prísnej diéty dbajte na zdravú a vyváženú stravu. Toto v žiadnom prípade nie je spôsob, ako byť pri sebe a svojom dieťati, najmä ak dojčíte. Namiesto toho, kedykoľvek je to možné, varte zdravo s čerstvou zeleninou, nízkotučným mäsom a inými kvalitnými potravinami.
Pravidelne tiež jedzte zdravé ovocie.
Dôležité tiež: piť
Dôležité tiež: dostatočne piť. Ideálne je vypiť 12 pohárov vody denne, okolo 2,5 až 3 litrov. To vám tiež pomôže schudnúť po tehotenstve.
Druhou zložkou popri zdravej výžive je dostatok pohybu.
Nemusí to vždy ísť do posilňovne. Pretože, najmä ako mladá matka, máš pravdepodobne na mysli veľa. Šport rýchlo padá na vedľajšiu koľaj. Ale to je práve to, čo je dôležité pre chudnutie po tehotenstve - nemalo by sa s ním začať príliš skoro a v správnej dávke. Nie vždy však musí ísť o vyslovené cvičenie, aby ste spálili kalórie.
Prečítajte si napríklad náš blogový príspevok o tréningu brušných svalov po tehotenstve, aby ste cvičili z domu.
Akákoľvek forma cvičenia všeobecne spaľuje energiu a pomáha vám tak zbaviť sa prebytočných kilogramov, ktoré vám zostanú z tehotenstva. Dlhá prechádzka s kočíkom na čerstvom vzduchu prírodou je dobrá nielen pre vaše teplo zabalené dieťa, ale aj pre vás.
Ideálne je ísť každý deň na prechádzku.
Regresný kurz
Niekoľko týždňov po pôrode by ste mali tiež zahájiť postnatálny tréningový kurz. To je dôležité pre posilnenie panvového dna a brušných svalov a ich uvedenie späť do formy. Tam alebo u nás sa tiež naučíte skvelé cviky, ktoré môžete cvičiť spolu so svojím dieťaťom. Takto sledujete svoj cieľ chudnutia po tehotenstve a stále trávite čas so svojím dieťaťom. A sľubujem, že si to užije aj vaše dieťa.
S intenzívnejším cvičením môžete začať tiež asi 12 týždňov po pôrode. Ale neponáhľajte sa s tým hneď na začiatku. Užitočné sú fitnes cviky, ktoré môžete robiť doma, keď vaše dieťa spí. Fitness DVD sú napr. B. dobrá príležitosť priviesť si osobného trénera domov. Môžete si teda zacvičiť pred televízorom a do každej voľnej minúty posypať trochu fitnes programom, namiesto toho, aby ste najskôr chodili do posilňovne. Ale toto alebo behanie je tiež celkom možné.
Nami vybraný online kurz na ľahké chudnutie z domu po tehotenstve nájdete → tu ←
Je to len otázka organizácie medzi vašim partnerom a vami. A babičky budú určite šťastné, keď budú mať svoje vnúčatá hodinu alebo dve.