Sprievodca víkendom a životným štýlom Veľa sa usmievajte, cvičte, veľa jedzte a chudnite) (ak je
Ak radi beháte, skúste cez víkendy behať lesom, po chodníkoch, aby ste lepšie spaľovali tuky a eliminovali stres, okysličovali a načerpali nové sily.
Keď beháte po nerovnom teréne (v Bukurešti je najlepšie nájsť les vo vašej blízkosti, park, kde môžete behať po tráve, ak ste v horách, môžete vyskúšať ľahšiu cestu a ísť rýchlejším tempom ) musíte sa neustále prispôsobovať textúre pôdy, čo znamená, že budete mať rôzne plány pohybu a budete požadovať a trénovať strednú časť tela, ktorá je najdôležitejšou oblasťou vášho tela.
Keď pracujete v strednej oblasti tela, získate viac ako ploché brucho: Posilňujete svoju silu a stimulujete metabolickú aktivitu .
Pohyby rúk a nôh sú generované držaním tela a stredom tela, takže pri práci v tejto oblasti budete môcť dosiahnuť lepšie výsledky pri akejkoľvek športovej aktivite, ktorú si vyberiete: beh, šliapanie do pedálov, fitnes.
Beh v nerovnom teréne rozvíja vašu pozornosť a sústredenie, pretože neviete presne, čo vás čaká, a musíte byť pripravení na rôzne prekážky alebo rozdiely v úrovniach, ktoré vášmu telu dodajú rôzne pohyby, ktoré mu pomôžu tlmiť napätie, ktoré zmierňuje zápal svalov, šliach a kostného tkaniva v okolí holennej kosti a problémy s kolenami.
Vyberte si cyklistiku - krížovú alebo horskú cyklistiku - Sadnite na bicykel a trénujte stabilizačné svaly, aj keď sa vyberiete na ľahkú prechádzku. Vyberte si možnosť chôdze po nerovnom teréne na bicykli bez toho, aby ste sa museli odvážiť na náročných trasách.
Keď bicykel „narazí“ na nerovný terén, musíte byť opatrní, aby ste udržali predné koleso pod kontrolou pomocou ramien, paží a chrbtových svalov. Po intenzívnejších pretekoch som sa zasmial, pretože som povedal, že som išiel na bicykli a mal som svalovú horúčku v rukách a chrbte:). Navyše pri šliapaní do pedálov aktivujete nohy, stredné telo, hornú časť tela, spotrebujete kalórie, posilníte a zabavíte sa.
Ak ste si vybrali spôsob cvičenia vonku, potom sa uistite, že svoje svaly kŕmite energizujúcimi potravinami, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy, ak nejaké existujú 🙂
Aj keď sa zdá byť čudné začať chudnúť nadbytočné kilogramy, ktoré musíte zjesť! Jedlo je palivo, ktoré vám pomôže spáliť tuky a vyvinúť silné svaly. Musíte však brať do úvahy živiny a kvalitu jedla, ktoré konzumujete. Keď hovorím, že na to, aby ste viac schudli, musíte jesť viac, nemyslím tým nezdravé návyky, ktoré vám neprinášajú základné živiny a správne vás nenabíjajú energiou. Neznamená to, že ak máte teraz radi pizzu, môžete zjesť 2, pretože schudnete, a nie 2 čokoládové koláče: D.
Najskôr sa rozhodnite jesť podľa svojho tela a svojich aktivít. Vyberte si konzumáciu ovocia a zeleniny pri každom jedle a občerstvení. Vyberte si, či chcete jesť orechy a semená, ale dávajte pozor na ich množstvo (nepresahujte asi 40 g denne).
Jedzte pred a po fyzickej aktivite. Občerstvenie s bielkovinami a sacharidmi pred a po tréningu urýchľuje rast a regeneráciu svalov, obmedzuje činnosť kortizolu, stresového hormónu, ktorý si vyžaduje, aby si telo ukladalo tuk. Postarajte sa však o množstvo, živiny a aktivitu, ktoré chcete robiť.
Odpojte sa od negatívnych ľudí, od závistlivých ľudí. Netrávte čas s ľuďmi, od ktorých sa nemáte čo učiť alebo ktorí sa učiť odmietajú. Prvoradé je vzdelanie. Naučte sa vzdelávať. Nakoniec, človek, s ktorým trávite najviac času, ste vy. 😉