Sprievodca zdravou tehotenskou stravou - CaptainMums
Takmer každý vie, že dodržiavať jednu Tehotenská diéta je nevyhnutná pre podporu vývoja zdravého dieťaťa.
Nie je však také zrejmé, do akej miery vám môže zabrániť v mnohých komplikáciách v týchto 9 mesiacoch aj v budúcnosti. Zdravá tehotenská výživa má pre vaše ratolesti nespočetné výhody, pretože im zabráni narodiť sa s podváhou a zníži riziko pôrodných abnormalít., ako sú poruchy neurálnej trubice, zredukovať môcť. Konzumácia dobrého jedla môže určite podporiť aj jeho vývoj mozgu a dokonca ho môže vďaka rastu otvoriť väčšiemu otvoreniu skúšaniu určitých jedál!
Pri dodržiavaní tehotenskej diéty je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú tehotenské príznaky ako anémia, cukrovka a preeklampsia, zatiaľ čo vám môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky, ako sú ranné nevoľnosti a pálenie záhy. Štúdie navyše preukázali, že zdravé rozhodnutia „pri stole“ vás môžu ušetriť po termíne pôrodu a urýchliť popôrodné zotavenie.
Je pravdepodobné, že by ste chceli vedieť, čo máte jesť počas tehotenstva. Čo je v „ponuke“? Poďme zistiť!
Tehotenská diéta: bohatý výber jedál
Keď viete, že čakáte dieťa, možno budete musieť zmeniť spôsob stravovania. Lekári odporúčajú jesť päť malých jedál po celý deň, a nie tri veľké porcie. Mali by ste sa ubezpečiť, že vám dodajú potrebné živiny pre vás a vaše budúce dieťa. Ak to chcete urobiť, musíte investovať do:
-
Extra kalórie: Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, budete potrebovať ďalšie kalórie na podporu vývoja plodu. Doprajte si výživné jedlá, ako napríklad chutnú misku s ovsenými vločkami, a majte na pamäti, že v druhom trimestri budete musieť do svojej tehotenskej diéty pridať denne ďalších 300 - 350 kalórií. Keď sa dostanete do tretieho trimestra, mal by byť príjem až 500 ďalších kalórií denne.
bielkoviny: Mali by ste jesť dve porcie bielkovín denne, ktoré sa nachádzajú hlavne v mäse, rybách, vajciach, strukovinách, sušenom ovocí a orechoch. Proteín hrá dôležitú úlohu vo vývoji ľudských buniek, takže je pre vášho drobca nevyhnutný. Čo tak skúsiť dať si na raňajky omeletu a na večeru nejaké ryby alebo kuracie mäso?
vápnik: Je tu ďalší nevyhnutný doplnok k tehotenskej diéte. Vápnik má zásadnú úlohu pri tvorbe kostí vášho dieťaťa a zároveň vás chráni pred budúcimi problémami, ako je osteoporóza. Doplňte vápnik vypitím pohára mlieka, použitím dvoch jogurtov a plátkom syra.
vitamín C: Nenechajte si ujsť jedlo s obsahom vitamínu C, ktoré posilňuje imunitu vášho dieťaťa a dieťaťa. Môžete ho získať z citrusových plodov (dajte si každý deň pohár čerstvého pomarančového džúsu!) A zeleniny, ako sú paradajky, paprika a špargľa. Je lepšie, keď ich budete jesť zriedka ako varené, pretože vysoká teplota môže odstrániť vitamín C. Ale umyte ich jemne!
ovocie a zelenina: Existuje široká škála ovocia a zeleniny, ktoré sú obzvlášť užitočné pri čakaní na dieťa. Medzi nimi je listová zelená zelenina ako brokolica a špenát a žlté ovocie ako melón a mango, ktoré sú uvedené ako obrovské zdroje dôležitých minerálov a vitamínov pre vaše dieťa. Jednou z nich je fytochémia, ktorá súvisí so správnym vývojom očí, pokožky, buniek a kostí dieťaťa. Aj keď sú tieto najdôležitejšie, nezabudnite jesť inú zeleninu a ovocie, ako sú banány, hrušky alebo kukurica, ktoré sú plné draslíka a ďalších vitamínov.
Celé zrná a strukoviny: Celozrnné výrobky a strukoviny sú vhodné aj pre matku, pretože majú vysoký obsah výživných látok a sú tiež vhodné na boj proti zápche a nevoľnosti. Ak nie ste veľkým fanúšikom celozrnných výrobkov, je na čase to zmeniť a vyskúšať ich. Celozrnná pšenica, ryža, cestoviny a kukurica budú vašimi dobrými spojencami. pretože lekári odporúčajú asi šesť porcií celozrnných výrobkov a strukovín denne!
Okrem všetkých týchto zložiek by mala vaša tehotenská strava obsahovať aj štyri porcie nenasýtené tuky (Avokádo, mandle alebo arašidové maslo sú chutné a prospešné, ak sa konzumujú s mierou.), Omega-3 mastné kyseliny (Ukázalo sa, že podporujú vývoj mozgu vášho dieťaťa), soľ, 12 až 13 pohárov vody denne a prenatálne vitamíny (kyselinu listovú by ste mali začať brať hneď, ako sa rozhodnete mať dieťa!).
Čo nepridávať k tehotenskej strave
Vedieť, ktorým potravinám sa treba počas tehotenstva vyhnúť, je rovnako dôležité ako dodržiavať zdravú tehotenskú stravu. Musíš Chráňte pred alkoholom, vzácnym alebo nedostatočne tepelne upraveným mäsom a rybami, najmä ryby bohaté na ortuť, ako napríklad žralok, mečúň, marlín a makrela kráľovská, vyhnúť sa, ktoré môžu poškodiť mozog vášho dieťaťa. Držte sa ďalej od konzumácie údenín a majte iba hotové mäso (hrozí toxoplazmóza, ochorenie nebezpečné pre nenarodené deti). Ak môžete, je lepšie vyhnúť sa surovým alebo tečúcim vajciam spolu s určitými druhmi syra, napríklad Roquefort, ktoré pravdepodobne pestujú baktérie.
Diéta nie je vždy o tom, čo jesť počas tehotenstva. Existujú určité veci, ktoré súvisia s vašim správaním k spôsobu stravovania. Napríklad by ste nemali držať diétu, aby ste schudli, zatiaľ čo čakáte dieťa, pretože vám môžu chýbať živiny, minerály a vitamíny, ktoré potrebujete viac ako kedykoľvek predtým. Nejde však o to, aby ste chladničku v návale zlosti otvorili a nenapchali sa. Musíte postupovať podľa pokynov lekára a priberať postupne, čo nemusí byť dramatické; stále si môžete dopriať sladké jedlá každú chvíľu!
Po tehotenskej diéte nemôže byť vzrušujúce, ale je to mimoriadne nevyhnutné pre vás a vaše ratolesti. Áno, musíte podstúpiť viac ako jednu obetu, ale stačí si spomenúť na pozitívne účinky vyváženej stravy.