Sprievodca zdravou výživou - vrátane tajnej zložky
Vždy nás prekvapí veľké množstvo diét zverejnených na trhu a skutočnosť, že nové diéty sú stále vynájdené a ponúkané na predaj spotrebiteľom. Väčšina ľudí vyskúšala aspoň jednu diétu. Niektorí vyskúšali všetky diéty na trhu. Všimol som si však, že existuje kľúčový princíp, ktorý sa nachádza vo všetkých diétach a rozhovoroch o zdravom stravovaní.
Pre šťastný a zdravý život hrá vaša strava rozhodujúcu úlohu a skutočne veríme prísloviu „si to, čo zješ“. To, čo zjete, sa zjavne dostane do vášho tela, a preto ovplyvňuje vnútorné orgány a chemické interakcie, ktoré prebiehajú. To, čo jete, môže mať vplyv na to, ako sa cítite, môže mať vplyv na váš spôsob myslenia, rozhodovanie a návyky, môže tiež ovplyvniť spôsob fungovania vnútorných orgánov ... a preto ovplyvňuje ich zdravie a životnosť. Zdravá výživa zaisťuje starostlivosť o vnútorné orgány a v neposlednom rade vám zdravá výživa dáva lepší pocit a pomáha vám lepšie napredovať v každodennom živote.
Aké by teda boli kľúčové témy, pokiaľ ide o zdravé stravovanie a stravu? Sme presvedčení, že odpoveď už poznáte! Je to jednoducho to, čo je prezentované vo väčšine časopisov, televíznych programov, priateľov, rodiny ... všade!
Jedzte čo najviac rastlinných potravín!
Príroda to vie najlepšie! Čokoľvek pochádza zo Zeme, je pre nás dobré. Ovocie a zelenina sú božské. Všetci vieme, že sú veľmi dobré, tak prečo ich nekonzumovať vo väčšom množstve! Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny pochádzajú z obilnín, ako je pšenica, ovos, ryža, raž, jačmeň, proso a kukurica, ktoré sú pre nás dobré. Najdôležitejšie je zvoliť skupinu potravín. Ak si vyberiete napríklad múku alebo celozrnné výrobky, vyberte najlepšiu metódu, ktorá zabezpečí telu viac vlákniny, vitamínov a minerálov.
Pre zdravý život konzumujte:
• Ovocie
• Strukoviny
• Chlieb
• Obilniny
• Ryža
• Veľká noc
• Zelenina
Konzumujte mierne množstvo živočíšnych potravín
Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, ryby, vajcia, mlieko, jogurt alebo syry, by ste mali konzumovať s mierou. Vlašské orechy a semená sú tiež zahrnuté v tejto kategórii potravín a poskytujú značné množstvo bielkovín, železa a vitamínu B12. Červené mäso je obzvlášť dôležitým zdrojom železa a zinku a malo by sa jesť asi 3-4 krát týždenne. Bez neho môže dôjsť k nedostatku železa, čo môže mať výrazný vplyv na celkové zdravie a pohodu. Kľúčom k tomuto segmentu potravín je zabezpečiť, aby ste si vyberali chudé nízkotučné mäso a konzumovali spracované mäso čo najmenej, napríklad klobásy.
Mlieko, jogurt a syr sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, riboflavínu a vitamínu B12. Tieto potraviny zvyčajne neobsahujú vysoké množstvo tuku, takže kľúčom k tomuto segmentu potravín je výber odrôd s čo najmenším obsahom tuku.
Konzumovať:
• Mäso
• Viac ako
• Vajcia
• Mlieko
• Jogurt
• Syr
• Orechy a semená
Konzumujte malé množstvo tukov a olejov
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, tuky a oleje zvyčajne nie sú na dennom poriadku. Sú však dobré na konzumáciu, aj keď si možno neuvedomujete, že väčšina potravín už tuk obsahuje. Vo väčšine prípadov nie je potrebné konzumovať pridané tuky a oleje. Pridanie nenasýtených tukov do vašej stravy, ako napríklad olivový alebo avokádový olej, môže mať pozitívne účinky - zníženie hladiny cholesterolu - mali by sa však konzumovať v miernom množstve.
Konzumovať:
• Avokádo
• Orechy a semená
• Olivový olej
Drž sa ďalej od spracovaných potravín
Všimnite si, že vyššie uvedené je z veľkej časti všetko, čo matka príroda ponúka. Sme geneticky štruktúrovaní tak, aby sme mohli jesť tieto potraviny, a konzumujeme rastliny a zvieratá už milióny rokov. Čo sa však stalo v minulom storočí? Na trhy vtrhli spracované potraviny. Aký je výsledok? „Epidémia“ obezity! Spracované potraviny obsahujú všetky druhy tukov, cukrov a konzervačných látok, ktoré sa pridávajú na zvýšenie ich trvanlivosti a zjavne na lepšiu chuť. Preto konzumácia Big Macu a konzumácia Coca-Coly každý deň nebude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Jedzte pestro pre zdravú výživu
Jedzte širokú škálu jedál a pozitívny vplyv na vaše zdravie bude okamžite viditeľný. Ak budeme naďalej jesť to isté ovocie, zeleninu, iné jedlá, prichádzame o živiny a výhody ostatných. Dbajte na to, aby ste svoju stravu dobre „namiešali“ každý deň, týždenne alebo dokonca mesačne, v závislosti od ročného obdobia ... môže mať vynikajúce pozitívne účinky na vaše zdravie.
S alkoholom opatrne!
Pre mnohých z nás určite dosť ťažké obmedzenie! Alkohol je z času na čas vynikajúci, ale ak ste si naň zvykli, možno budete musieť situáciu prehodnotiť. Konzumácia alkoholu má z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Červené víno má údajne pozitívne účinky na zdravie, malo by sa však konzumovať v miernom množstve. Je dôležité nepiť pravidelne a v nadmernom množstve, aby ste si tým dlhodobo poškodili zdravie.
Pite čo najviac vody
Ľudské telo je tvorené 60% vody, takže nie je pochýb o tom, že pri konzumácii čo najväčšieho množstva tekutín budú mať účinky pozitívne účinky na vaše zdravie. Hovorí sa, že potrebujeme 8 pohárov vody denne. Ak športujete alebo ste v oblasti, kde je veľmi teplo, mali by ste pre dobrú hydratáciu určite spotrebovať oveľa viac vody. Ak máte smäd alebo dokonca hlad, vypite pohár vody a pocítite výhody!
Tajná prísada pre zdravú výživu!
Problém, s ktorým sa väčšina ľudí stretáva, je, že tieto zásady zdravého stravovania musia byť dodržiavané špeciálnou prísadou. Čo to je?
„Najdôležitejšou ingredienciou pre zdravú výživu je ingrediencia odhodlania a disciplíny.„
Po prečítaní vyššie uvedeného ste si istí, že ste povedali ... „Už som to všetko vedel.“ Nakoľko však zohľadňujeme disciplínu zdravého stravovania? Ak ste na výlete s názvom „Šťastie“, viete, že zdravé návyky sú nevyhnutné. Váš život je plný možností a to, čo jete, je stále len na vás. Ak ste na cestách celý deň, rýchlo si kúpite cheeseburger alebo sa rozhodnete pre kurací sendvič? Možnosti sú vždy tu a výber je vždy na vás. Za výberom správnych potravín stojí odhodlanie a osobná disciplína. Tieto sú nevyhnutné pre zdravý život.
Pamätajte, že vyššie uvedené sú informácie pre tých, ktorí vedú zdravý život. Ak máte pevne stanovený cieľ a potrebujete zmeniť svoje stravovacie návyky, ak chcete tonizovať svoje telo alebo schudnúť, moja rada je poradiť sa s odborníkom na výživu.
Prihláste sa na odber nášho bulletinu s ďalšími zaujímavými článkami.