Spúšťače, ktoré môžu meniť metabolizmus
Prehľad
Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú rôzne diéty, sa domnieva, že kvôli pomalému metabolizmu nedokážu schudnúť toľko, koľko by mali. Existujú však kroky, ktoré možno podniknúť na zrýchlenie metabolizmu.
Je pravda, že bazálny metabolizmus - intenzita, s akou telo využíva energiu - môže ovplyvniť schopnosť človeka chudnúť. Existujú však niektoré vonkajšie, kontrolovateľné faktory, ktoré prispievajú k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Faktory, ktoré môžu spomaliť metabolizmus
- Vek - S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť tela čo najefektívnejšie využívať energiu a metabolizmus sa môže spomaliť. Ako bunky starnú, metabolizujú sa oveľa menej.
Starší ľudia majú tendenciu mať menej svalovej hmoty ako mladší ľudia, čo pomáha znižovať metabolickú hmotu. Aj keď sa nám nepodarí omladiť pre zrýchlenie metabolizmu, neustále cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus.
- Stres - Keď je človek v strese, telo uvoľňuje kortizol, homrón produkovaný nadobličkovým systémom, ktorý súvisí s prírastkom hmotnosti. Existujú potvrdené súvislosti medzi psychickým stresom a fungovaním nadobličkového systému. Aby ste sa ubezpečili, že stres neprispieva k priberaniu na váhe, skúste vo svojom živote znížiť stres.
Napríklad, ak vás otravuje doprava, vyhýbajte sa cestným komunikáciám v dopravnej špičke. Môže vám pomôcť pravidelná fyzická aktivita, hlboké dýchanie a dokonca aj odborná pomoc psychológa alebo poradcu.
- Nedostatočné spánkové návyky - Príliš málo kvalitného spánku môže výrazne zmeniť procesy vo vašom tele, čo vás dostatočne predurčí na priberanie na váhe. Aj prehratá noc stačí na to, aby sa narušil metabolický vzorec a zvýšila sa inzulínová rezistencia spojená s obezitou a rizikovým faktorom pre cukrovku typu 2. Na zvýšenie šance na stimuláciu metabolizmu by dospelí mali spať 7 až 9 hodín každú noc.
- Málo cvičenia - Cvičenie vám pomôže nielen spáliť viac kalórií počas fyzickej aktivity, ale existujú aj dôkazy, že môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, keď ste v pokoji. Aby ste mali dostatok pohybu na stimuláciu metabolizmu, vyhraďte si pre nich nejaký čas počas dňa.
Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by mali cvičiť asi dve a pol hodiny aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne, ako aj posilňovacích cvičení pre všetky svalové skupiny (dvakrát týždenne).
- Strava - Môže sa zdať lákavé obmedziť kalórie alebo vynechať jedlo, aby ste schudli, ale môže to byť postup, pri ktorom nebudete veľmi úspešní. Ak nemáte dostatok potravy, v skutočnosti sa váš metabolizmus spomalí v snahe ušetriť kalórie.
Na urýchlenie metabolizmu si dajte malé občerstvenie krátko po raňajkách. Ak navyše vynecháte jedlo alebo nebudete unavení, pocítite pri ďalších jedlách potrebu jesť viac.
Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia kofeínových nápojov alebo potravín obsahujúcich kapsaicín môže dočasne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. V týchto prípadoch sa však bude spaľovať veľmi malé množstvo tuku.
- Lieky - Niektoré lieky môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a sťažiť chudnutie. Niektoré antipsychotické lieky používané na bipolárnu poruchu alebo depresiu môžu spôsobiť asimiláciu nadbytočných kilogramov. Zdá sa, že olanzapín je liek, ktorý podporuje najväčšie zvýšenie hmotnosti.
Ak spozorujete, že priberáte pomocou liekov, poraďte sa so svojím lekárom. Môže odporučiť iný liek, ktorý by mal menej z týchto nežiaducich vedľajších účinkov.
- Poveternostné podmienky - Existujú dôkazy, že vystavenie nižším teplotám spôsobuje zvýšenie metabolizmu v dôsledku snahy tela zostať v teple. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený. Ľudia, ktorí žijú v chladnom podnebí, môžu rýchlejšie pribrať, pretože nízke teploty majú negatívny vplyv na ich náladu.
Hormonálna rovnováha, rozhodujúci faktor v každodennom správaní a zdraví
Očné choroby - príznaky, ktoré môže pacient pozorovať
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Ak sú zimy dlhé, môže dôjsť k depresii a depresia môže spôsobiť, že ľudia priberú. Ak depresia čoskoro nezmizne, poraďte sa so svojím lekárom.
- chorôb - Existujú zdravotné ťažkosti, ktoré môžu sťažiť chudnutie. Dysfunkcia štítnej žľazy, napríklad hypotyreóza, môže spôsobiť spomalenie tela a výsledkom bude priberanie na váhe. U mužov môže mať nízka hladina testosterónu rovnaký účinok.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú náladu
To, čo jete, ovplyvňuje váš metabolizmus a náladu a budete pomalý alebo energický. Potraviny s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov, umelých sladidiel a s malým množstvom vody a vlákniny spomaľujú trávenie, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti a dodať vám pocit nedostatku energie.
Zdravé tuky dodávajú telu stabilnú hladinu energie. Slabé bielkoviny dodávajú telu základné bielkoviny pre optimálne trávenie a posilnenie svalov.
Ak budete každý deň konzumovať osem pohárov vody, budete mať lepšie trávenie a váš žalúdok bude plochejší. Hydratujte sa, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a únave.
Buď trpezlivý
Môže trvať istý čas, kým sa váš metabolizmus zrýchli - tri mesiace sú primeranou dobou na zaznamenanie zmien. Ak máte ťažkosti s chudnutím, zvážte otestovanie metabolizmu odborníkom na výživu.
Je dôležité byť vytrvalý, mať dôveru a trpezlivosť. Čoskoro sa budete cítiť zdravšie, silnejšie a všimnete si, že vaše telo je viac napnuté. Najlepšie je odhaliť a pochopiť, ako vaše telo pracuje a implicitne váš metabolizmus, aby ste mohli svoju váhu kontrolovať čo najefektívnejšie bez ohľadu na vek.
Rutina, ktorá zahŕňa ľahké jedlá a občerstvenie, ale aj rozloženie príjmu kalórií po celý deň, vám dodá potrebnú energiu po celý deň.