Spustenie mýtu Spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach

Chudnutie je dôležitý motivačný faktor pre rozbeh. Skutočne sa však spaľovanie tukov začína až po 30 minútach? Tu je odpoveď

spustí

Chudnutie je dôležitý motivačný faktor pre rozbeh. Skutočne sa však spaľovanie tukov začína až po 30 minútach cvičenia. spýtal sa lauf.de.

V športe musíte chvíľu vydržať: odbúravanie tukov začína až po 20 minútach - túto domnelú múdrosť počuť často. Niekedy sa hovorí aj o 30 minútach. Či už je to 20 alebo 30 minút - existuje pevný bod v čase, keď sa tuk topí? Nie, hovorí Caroline Werkmeisterová, lekárska riaditeľka kompetenčného centra pre športovú a pohybovú medicínu vo University Medical Center Hamburg-Eppendorf. „Existujú rôzne spôsoby výroby energie a všetky bežia paralelne,“ vysvetľuje.

Typ výroby energie však závisí od intenzity a trvania zaťaženia. Najprv je to adenozíntrifosfát, nosič okamžitej bunkovej energie. Počas krátkeho a intenzívneho cvičenia pochádza väčšina energie zo sacharidov, vysvetľuje Werkmeister. Tuk sa tiež spaľuje, ale dosť málo. Iba pri dlhších a menej intenzívnych činnostiach vstupujú do hry tukové a bielkovinové rezervy.

Ak chcete spáliť veľa tukov a zhodiť kilá, je najlepšie sa pohybovať dlhodobo pri nízkej intenzite. Ideálna je dlhšia výdrž pri tempe, pri ktorom stále dokážete rozprávať. Stratíte ešte viac, ak počas fázy nízkej intenzity (intervalový tréning) znova a znova krátko zvyšujete záťaž, odporúča Werkmeister. Kedy a ako telo spáli najviac tukov, je pre každého iné a závisí to napríklad aj od množstva svalovej hmoty, stravy a úrovne stresu.