Spýtal som sa 3 telocviční v Kluži, aké fyzické cvičenia sa v tomto období dajú robiť doma
V tomto období sa snažíte dostať z domu čo najmenej. Ale napriek tomu sa nechcete vzdať svojej každodennej rutiny. Najmä ak je jeho šport neoddeliteľnou súčasťou ...
Možno nie je ideálne ísť v tomto období do obľúbenej posilňovne. Ani trénovať na jednej zo športových základní v Kluži. Ideálne je starať sa o svoje zdravie pri úprave svojej novej rutiny. Ako to môžeš robiť? Zahrňte do svojho programu niekoľko minút, počas ktorých budete cvičiť doma. A ak vás zaujíma, aké fyzické cvičenia by sa dali robiť doma a stále prinášajú výsledky, požiadali sme o to 3 fitnescentrá v Kluži, aby sme vám uľahčili prácu.
Tím Lady’s Gym tvorí 12 inštruktorov. Konkrétne 12 žien, z ktorých každá sa špecializuje na určité odvetvie športu.
Od aerobiku a krokových inštruktorov až po inštruktorov jogy, pilates a strečingu, s nadšením prijali našu výzvu. Dostali sa do práce a výsledkom bola nasledujúca sada 6 cvičení, ktoré môžete vykonávať doma - najmä ak ste začiatočnícka úroveň v športe.
1. Jumping Jacks
Stojte s rovným telom. Nohy majte pri sebe a ruky pri tele. Potom skočte s rozkročenými nohami a súčasne pohybujte rukami nad hlavou do strany.
2. Genoflexie
Napodobňuje pohyb, ktorý robíte, keď sedíte na stoličke. S nohami od seba na úrovni ramien nechajte panvu späť pod kolenami. Potom vstanete a pevne držíte svoje telo. A keď ste hore, napnete gluteálne svaly.
3. Triceps k stoličke
Sadnite si chrbtom k stoličke (ktorá sa neotáča!) A s rukami o ňu podopretými. Dno by malo byť pod kmeňom a nohy vystreté a podopreté podlahou. Z tejto polohy zostúpte na úroveň, kde ruka zviera uhol 90 stupňov, a keď vstanete, zatlačte. Majte na pamäti, že čím viac pokrčené kolená, tým ľahšie.
Ak ste pokročilý, môžete nohy oprieť o inú stoličku, aby bolo cvičenie intenzívnejšie. Môžete tiež cvičiť s inou osobou, ako vidíte na videu. A potom je to obojstranne výhodné.
4. Plaváky (kolenné/klasické)
Sedíte v plávajúcej polohe. Ak ale chcete, aby bolo cvičenie jednoduchšie, majte kolená na podlahe. Dlane sú tiež na podlahe a ruky sú 45 stupňov od tela. Čím bližšie budete mať nohy k rukám a čím bude tvoj spodok vyšší, tým to bude jednoduchšie.
Ak ste pokročilí, urobte ich klasickými - s vystretými nohami.
Je dôležité utiahnuť si pás a nenechávať si príliš nízky alebo príliš vysoký zadok.
5. Brucho
Sadnite si na chrbát s pokrčenými nohami. Ruky si dáte vzadu na krk a skoro z posadenia vstanete z podlahy. Pri zjazde aj stúpaní je nevyhnutné pokúsiť sa ohýbať chrbát. A opakovania robte čo najkontrolovanejšie.
6. Doska
Podopierajte si predlaktie a prsty na nohách tak, aby ste vytvorili rovnú líniu od ramena po pätu. Prečo? Pretože toto cvičenie efektívne pracuje so svalmi strednej oblasti, najmä s brušnými svalmi. Okrem tónovania tejto oblasti si všimnete zlepšenie držania tela.
Ak sa chcete po vykonaní týchto cvičení spojiť s dievčatami z Lady’s Gym a poďakovať im, že vám pomohli zostať fit, môžete ich kontaktovať tu:
Adresa: Bulevardul 21 Decembrie, č. 131-135, et. 3 | Stránka | Facebook
18GYM Fitness Club - Mărăști
Tím 18GYM nám povedal, že odporúča zdravý a aktívny životný štýl, aj keď sa nemôžete fyzicky dostať do posilňovne. Pretože stále potrebujete imunitu (teraz, možno viac ako zvyčajne), silu a sebadôveru.
Chápu, že cvičenie domácich úloh nemusí byť také náročné, pretože nemáte širokú škálu výstroja. Sada cvičení, ktoré pre vás teraz zostavili, však má byť čo najintenzívnejšia. A efektívne kombinuje kardio a tónovanie svalov, aj keď také máte stredne pokročilá úroveň vo fitnes.
Výsledkom teda bolo cvičenie, pri ktorom pracujú všetky vaše svalové skupiny. A bol navrhnutý ako okruh, ktorý sa bude opakovať 6 krát, s minútovou prestávkou medzi každou sadou cvičení:
1. Beh s kolenami k hrudníku - 30 sekúnd
2. Genoflexie pomocou dvoch 1L fliaš na vodu - 30 opakovaní
3. Ohyb predlaktia na paži s 1L fľašou vody v ruke - 30 opakovaní
4. Vypracujte bruško pomocou dvoch 1L fliaš na vodu - medzi 16 a 20 opakovaniami
5. Cvičte svaly tricepsu použitie 1 l fľaše vody pri predĺžení tricepsu za zátylok - medzi 16 a 20 opakovaniami
6. Plaváky (buď na kolene alebo klasicky) - medzi 16 a 20 opakovaniami
7. Zostaňte pozadu s dvoma 1L fľašami s vodou - kolená majte mierne pokrčené, chrbát klenutý a fľaše s vodou noste spredu dozadu - medzi 16 a 20 opakovaniami
Po vykonaní tejto sady cvikov raz ju musíte opakovať ešte 5-krát. A dnes si hotový. Športom, ale nie výživou. Ako upozorňuje tím 18GYM:
Je veľmi dôležité, aby bola výživa primeraná. Je nevyhnutné nehladovať, jesť vypočítane a zabezpečiť všetko, čo vaše telo potrebuje. Všetko musí byť vypočítané do najmenších detailov, v závislosti od požadovaného cieľa, aby bola zaistená úplná výživa z hľadiska vitamínov, minerálov, aminokyselín, hydratácie a energie, ktorú každý deň potrebujete.
Ak sa teda rozhodnete pre kruhový tréning, nezanedbajte ani svoju výživu.
Adresa: Nicolae Titulescu Boulevard, č. 2, et. 1 | Stránka | Facebook
Evolve Fitness Club
Od prvého okamihu, keď sme kontaktovali tím Evolve Fitness Club, sme si uvedomili, že sú skutočne zanietení pre to, čo robia. A boli viac než šťastní, že si spravili súbor cvičení, ktoré môžete robiť aj doma.
Cvičenia, ktoré sú tu zahrnuté, vás vyzývajú, aby ste vyskúšali všetky, od rovnováhy a koordinácie, až po použitie elastických pásov a rozšírení, ktorých cieľom je zlepšiť držanie tela.
1. Komplexná doska
Cvičenie začnite podopierať dlaňami a špičkami. Chrbát držte rovnobežne so zemou a koleno ťahajte k bruchu. Dbajte na to, aby ste súčasne napínali bruško. Oproti dlani ju položte na kolená.
Snažte sa nehýbať panvou viac, ako je potrebné. Toto je detail, ktorý môže zmeniť rozdiel medzi takýmto cvičením vykonaným správne a vykonaním nesprávne.
2. Genoflexia s elastickým pásom, po ktorej nasleduje fúzia dolnej končatiny v zadnej časti
Poloha trupu zostáva zvislá bez toho, aby ste ho nakláňali do strany. Potom zdvihol mierne ohnuté koleno.
Na zvýšenie pevnosti použite elastický pás. Malo by byť umiestnené nad kolenami, aby bolo cvičenie zapojené do oblasti stehien aj zadku.
3. Most s jednou nohou
Ramená zostávajú na zemi. Počas tejto doby zdvihnite mierne ohnutú nohu a utiahnite zadok. Spätný pohyb je lenivý.
Nie je to len jednostranné cvičenie, ktoré pomáha zväčšiť gluteálne svaly, ale je ideálne aj pre zadnú oblasť stehna - biceps femoris.
4. Osol-kop plus zdvihnutie bočnej časti chodidla
Najskôr zdvihnite nohu, kým nebude rovnobežná so zemou. Dajte pozor, aby ste nezatriasli chrbtom. Potom sa vráťte späť a zdvihnite ho nabok bez toho, aby ste naklonili telo na jednu stranu.
5. Pokladač bedrového kĺbu
Z východiskovej polohy s mierne zdvihnutou panvou sa posuňte jednou nohou ďalej.
Aj keď je to menej používané cvičenie, pretože sa trénuje zdvíhaním panvy a oblasti brušných šikmín, je to veľmi prospešné cvičenie pre gluteálne svaly.
6. Predĺženie pre bedro, zadok a veľkú chrbtovú oblasť
Z polohy na chrbte zdvihnite súčasne hornú a dolnú časť tela. Potom vydržte v rovnakej polohe asi 10 sekúnd.
Toto cvičenie pomáha plne posilniť chrbtové svaly. A tiež vám poskytne lepšie definované a sebavedomejšie držanie tela.
Evolve Fitness Club nie je len telocvičňa, je to miesto, kde sa spájajú najnovšie tréningové programy a profesionalita so socializáciou. Môžete zdieľať s ostatnými cenné informácie o výžive, športe, životnom štýle, všeobecne o tom, ako viesť zdravý a aktívny život.
Súhlasíme - pretože prvý dojem, ktorý na nás urobili, je, že sú komunitou pozitívnych, vrelých a aktívnych ľudí. Ak sa chcete spojiť s touto príjemnou komunitou, nižšie nájdete ich kontaktné údaje.
Ale dovtedy by ste mali vyskúšať tieto cviky a povedať im svoje skúsenosti.
Adresa: Strada Plopilor, č. 72 | Stránka | Facebook
Teraz otestujeme každú z týchto 3 sérií cvičení.
Čo robíte pre udržanie kondície počas tohto obdobia?