Squash alebo ako spáliť 1 200 kalórií za hodinu Skryté telo
Znie to dobre, však? 1 200 kalórií za hodinu, a navyše je to zábava. Čo hovoríš? Láka vás to?
Pozrime sa, ako to môžete urobiť.
V predchádzajúcom článku som hovoril o výhodách HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT zahŕňa striedanie krátkych období veľmi vysokej intenzity (pracovný interval) s krátkymi obdobiami nízkej intenzity (interval obnovy).
Dokonca som vám dal príklad HIIT tréningu, ktorý ste zvládli za 20 minút.
Ak sa nad tým zamyslíte, rovnaký princíp platí pre mnoho športov: basketbal, futbal, tenis, cyklistika, hádzaná atď. Počas hry potrebujete obdobia „výbuchu“ (šprinty), ktoré striedate s obdobiami chôdze alebo ľahkého behu.
Jedným zo športov, ktorý to dokáže najlepšie, je squash. Aj keď (aspoň zatiaľ) to nie je u nás veľmi populárne, všade, kde som bol, boli všade krajiny.
Squash sa hrá od 11. storočia (dobre, vtedy sa to volalo „le Paueum“ a hralo sa to ručne, v úzkych uličkách Paríža). Až v roku 1800 bola dlaň nahradená raketou a boli objasnené pravidlá hry. Squash sa dnes hrá vo viac ako 185 krajinách. Takto to hrajú profesionáli:
1. Za hodinu môžete spáliť až 1 200 kalórií (ak sa chcete „definovať“ a zostať fit, je to ideálna metóda)!
2. Využite každé svalové vlákno v tele! (v skratke, ZRUŠÍTE!)
3. Môžete ju hrať kedykoľvek (pretože sa hrá v hale, nemusíte sa báť, či je zima, prší alebo je horúco)!
4. Výrazne zvyšujete svoju flexibilitu (ak cvičíte iba telocvičňu, je to veľmi dôležité), reakčnú rýchlosť a koordináciu!
5. Časopis Forbes to označil za „najzdravší šport“ (aj keď tvrdím, že je ťažké označiť konkrétny šport takou značkou)!
6. „Uľaví“ vám to - po hodine zasiahnutia tej gule do všetkých stien verte mi, že jediné, čo budete chcieť, je kyslík a voda, nebudete toľko myslieť na svoje problémy!
7. Pravidlá sú veľmi jednoduché (môže sa ich naučiť aj päťročný)!
8. Môžete to hrať s priateľmi (ak ste si blízki, konkurencia je ešte intenzívnejšia)!
10. Je to „super“ - každý „dobrý“ to hrá (vo filmoch)!
Pretože je squashový kurt pomerne malý, ste neustále v akcii. Vždy musíte šprintovať, topiť sa, udrieť. Ako som už povedal, stimuluje každé svalové vlákno vo vašom tele.
To som včera večer cítil na svojej pokožke. Bol som pozvaný spoločnosťou Activ Squash (ktorej za pozvanie ďakujem) na squashovú súťaž blogerov.
Mojimi „konkurentmi“ boli: Dan Dragomir - http://www.computerblog.ro/, Oana Grecea - http://www.gandurisibucatareala.ro (s ktorými som vychádzal veľmi dobre), Ovidiu Draghia - www.ovidiudraghia .blogspot.ro a Gigi Stancu - www.click.ro .
Včera večer bola „kvalifikácia“. Ako bonus som sa okrem toho, že som sa cítil veľmi dobre, kvalifikoval aj do finále (ktoré bude budúci týždeň v hale Activ Squash v komplexe Sema Parc Semanatoarea).