Squash; Tento šport spaľuje veľa kalórií; Výživa Nemecko

Dlhodobo hľadám šport, ktorý ti pomôže schudnúť, dá ti kondičku a hlavne bude zábavný. Nie je to také ľahké, keď sú tu tisíce športov. Potom som sa náhodou dostal do squashu. V 70. a 80. rokoch nastal skutočný rozmach squashu. V dnešnej dobe už tento šport nie je taký populárny ako predtým. Neoprávnene.

Preto by ste si určite mali zahrať squash

Loptové športy od vás veľa požadujú. Ak si chcete zahrať tenis, môžete najskôr prejsť niekoľko metrov, kým sa loptička dotkne rakety, pretože loptičku musíte neustále zbierať. Na druhej strane sa squash nehrá vo veľkej hale, ale na malom squashovom kurte, ktorý je ohraničený štyrmi stenami. Vďaka rýchlej squashovej hre môžete nielen schudnúť. Cvičíte tiež svoju schopnosť reagovať, svoju techniku a presnosť, svoju taktiku a v neposlednom rade svoju výdrž. Nepresvedčený? Potom je tu ďalších 5 dôvodov, prečo je squash tým pravým športom pre vás:

Squash je nezávislý od počasia

Ak by ste chceli schudnúť na bicykli, v zime to vyzerá dosť zle. So squashom však neexistujú žiadne výhovorky, pretože tento šport sa v ňom vždy odohráva. Môžete teda pracovať celoročne, či už ráno alebo večer.

Squash je možné hrať v každom veku

Keď som začal s squashom, mal som 24 rokov. Na rozdiel od iných športov sa to dá naučiť rýchlo. Vypracovanie taktiky a správne zasiahnutie lopty teda nevyžaduje 10 rokov skúseností. Intenzitu hry je možné upraviť tak, aby vyhovovala vášmu výkonu a výkonu vášho partnera. Podľa toho, aký typ squashovej loptičky máte, sa tu dá regulovať aj rýchlosť hry. Takže sa nehanbite! Sú tu začiatočníci squashu všetkých vekových skupín.

Nekonečná zábava

Nemožno poprieť, že squash je pre svoje fyzické a psychické nároky veľmi namáhavý. Ale práve táto kombinácia uvoľňuje hormón šťastia. Uvoľňovanie endorfínov zaisťuje pri hraní obrovskú pohodu. To tiež zvyšuje vašu náladu, koncentráciu a sebavedomie. Tvrdou prácou môžete tiež odbúrať agresie, ktoré sa vám mohli nahromadiť v priebehu náročného pracovného dňa.

Spoločná skúsenosť

Pretože ide o šport pre dvoch, vaša motivácia sa zvýši. Jeden nesklame druhého a ľahšie prekonáte svoje slabšie ja. Spoločné herné zážitky sa spájajú a pomáhajú vám v tomto športe neustále pokračovať.

Robí vás to psychicky fit

Ak oslavujete svoju squashovú loptičku pri stene rýchlosťou až 200 km/h, musíte reagovať. Je len krátky čas na to, aby ste loptu minuli okolo vás. Iba rýchla reakcia a taktika vám môžu pomôcť vyhrať hru. Je to skvelé riešenie pre mentálny tréning a jogging mozgu.

Tieto svalové skupiny sa používajú pri squashe

Tento rýchly šport trénuje hlavne zadok a svaly nôh. To je zabezpečené v neposlednom rade rýchlymi šprintmi meniacimi smer. K tomu sa však využíva viac svalových skupín. Silné chrbtové a brušné svaly pomáhajú pri bočných a krútiacich pohyboch, ktoré sú pri tomto športe často podporované. Dobrý chrbát a bicepsové svaly zabezpečujú pevný a presný úder. Sila úchopu rakety pochádza z predlaktia. Váš postoj konečne vycvičia dobré lýtkové svaly. Okrem silových jednotiek trénujete hlavne svoju kondíciu, preto hra funguje ako kardio jednotka a pomáha vám perfektne schudnúť.

Preto je tekvica obzvlášť vhodná na chudnutie

Tento šport je najefektívnejšou formou cvičenia pre váš kardiovaskulárny systém po behu. Potrebné pohybové sekvencie vyžadujú rôzne svalové skupiny, a preto zlepšujú nielen vašu fyzickú kondíciu, ale aj celkovú kondíciu. Chudnutie je oveľa zábavnejšie.

Je tiež výhodné, že si tu môžete s partnerom definovať vlastnú rýchlosť a úroveň. Týmto spôsobom sa individuálne prispôsobujú požiadavky na vašu úroveň tréningu a vytrvalosť. Ak chcete schudnúť, vaše telo musí byť veľa rozhýbané. Vaša svalová aktivita zaisťuje, že je riadený váš metabolizmus. Aby ste mohli dlhodobo chudnúť, musíte sa držať pravidelnosti. Potom neustále prichádzate na svoje chudnutie. A stojí to za to. Muž strednej postavy a veku, ktorý váži asi 75 kíl, spáli pri jednom sedení asi 918 kcal. Žena s podobnými počiatočnými kritériami a tam. Hmotnosť 65 kg, spaľuje asi 769 kcal počas jedného tréningu. Ako vidíte, chudnutie sa pri tomto športe oplatí.

Potrebné a užitočné príslušenstvo/vybavenie

Vaše oblečenie

Zvyčajne si môžete zahrať squash v akomkoľvek pohodlnom športovom oblečení. Odporúča sa však špeciálne oblečenie, ktoré bolo navrhnuté pre typické požiadavky a pohyby a sľubuje tak pohodlie a voľnosť pohybu. Vaše oblečenie by nemalo byť príliš tesné. Mal by byť tiež priedušný a vyrobený z ľahkej bavlny AIS alebo špeciálnej funkčnej textílie. Aj vaša topánka by mala byť priedušná a predovšetkým ľahká. Tiež by mala mať priľnavú a svetlú podrážku. Čierne podrážky nie sú na ihrisku povolené.

Squashová raketa

Raketa je zvyčajne vyrobená zo syntetických vlákien alebo iných materiálov. Ľahšie rakety sú vhodné najmä pre ženy, začiatočníkov a mladých ľudí. Na prvých pár zápasov si môžete požičať palicu, ale ak hráte čoraz pravidelnejšie, je vhodné si kúpiť vlastnú palicu. Lepšie je kúpiť si ho v špecializovanom obchode než online, pretože tu môžete vyskúšať aj svoj klub.

Potný pásik

Dôrazne sa odporúča nosiť potný pásik, aby ste mali suché ruky, pretože z ramena sa mu pot nemôže dostať. Medzi tým si môžete tiež utrieť čelo. Aby ste to dosiahli, mali by ste si zvoliť pásku na uchopenie svojej rakety. Tie sú zvyčajne súčasťou nákupu a zabezpečujú, aby vám raketa nevykĺzla z ruky pri rýchlych akciách, ktoré sa pri tomto prepotenom športe môžu stať rýchlo.

Loptička

Je vyrobený z gumovej zmesi a je veľmi dôležitý pre charakter vašej hry. Vo vnútri je dutý. Malá čierna guľa váži asi 24 gramov a musí sa zahriať, aby ste ju mohli správne hrať. Hrá sa krátko tam a späť alebo sa použije ohrievač loptičky. Iba teplá lopta môže optimálne odraziť. Tento má červený, žltý alebo modrý bod. V závislosti od farby dokáže pokryť rôzne rýchlosti. Profesionáli uprednostňujú najpomalšiu loptu, pretože zaručuje najrýchlejšiu hru. Pre začiatočníkov je vhodná lopta označená červenou alebo modrou farbou, s rýchlejšou rýchlosťou alebo väčším obvodom.

Môj záver

Už po mojej prvej skúšobnej hodine som bol týmto športom nadšený. Rýchlosť hry bola na začiatku neobvyklá, ale na chudnutie je skvelá. Po krátkom čase som si vyvinul taktilitu a vedel som svojho partnera poraziť. To je neuveriteľne motivujúce. Chudnutie funguje obzvlášť rýchlo pri pravidelných tréningoch. Podľa mňa squash neprávom vyšiel z módy. Ale pri troche šťastia stále nájdete vo vašej blízkosti početné kurty. Zmes duševných a fyzických aktivít ponúka dokonalú súhru, namáhanie nôh, rúk, brušných a chrbtových svalov, spevnenie tela a zlepšenie vašej výdrže. Na záver malý tip odo mňa: Na začiatku nie je nezvyčajné, že zlyhávajú podania alebo že vám lopta letí okolo uší. Kvôli tomu by ste však nemali stratiť povinnosť. Rýchlo sa naučíte správne hrať a čoskoro si vytvoríte vlastnú taktiku. Potom už nič nebráni tomu, aby ste sa zabavili a zaručene schudnete.