Srdce, šport; Zdravie Správny šport
mnoho ľudí nepovažuje za šport, ale je to nesprávne, je to len otázka intenzity a trvania. Ideálne pre neskúsených začiatočníkov, pretože sa dá vykonávať za každého počasia prakticky bez vybavenia. Ideálne tiež ako príprava alebo príprava alebo ako zmes s joggingom. Dobrý tréning kardiovaskulárnej vytrvalosti s nízkym obehovým stresom. Ale tréning môžete dobre ovládať zvýšením rýchlosti a trvania.
Spotreba kalórií: Pri normálnejšom tempe (5 km/h) potrebujete (na rovnom teréne) asi 50 minút, kým sa nespotrebuje 150 Kcal. Ak zvýšite svoje tempo (6,5 km/h), bude vám to trvať iba 30 minút.
je zosilnený variant chôdze. Zaťaženie môžete výrazne zvýšiť pomocou svižného pochodu, ktorý môže byť podporený malými manžetami okolo zápästia (prípadne aj nôh). Severská chôdza s vhodnými palicami (a pokiaľ hokejky za sebou iba neťaháte ako cudzie telo) trénuje aj svaly paží, ramien a chrbta a tiež vašu koordináciu.
Spotreba kalórií: Pri rýchlosti približne 7 km/h sa po dobrých 20 minútach spotrebuje 150 Kcal.
Ideálny vytrvalostný šport, pretože (zvyčajne) dlhé trvanie znamená, že záťaž má iba nízku intenzitu, čo je ideálny kardiovaskulárny tréning, pretože záťaž sa vykonáva prakticky vždy bez zaťaženia metabolizmu a organizmu. Preto je veľmi vhodný aj pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami za predpokladu, že sú schopní odolávať stresu. Chôdza s palicami uľahčuje výstup a posilňuje svaly paže, ramenného pletenca a jadra. Zmierňuje kĺby pri zjazde z kopca.
Spotreba energie:
záleží samozrejme od rýchlosti, batožiny a predovšetkým od terénu. Ale asi za 20 minút sa spotrebuje asi 150 kcal, t. J. 1 hodina horskej turistiky je asi 450 kcal
ak nenájdete pešiu turistiku a (severskú) chôdzu dosť vyčerpávajúcu, môžete pri joggingu vypnúť paru. Musíte len investovať do pár dobrých bežeckých topánok. Požiadajte špecializovaný obchod o radu, ktorá obuv je vhodná pre vaše nohy a vaše požiadavky. Tento vynikajúci kardiovaskulárny tréning je možné optimálne ovládať prostredníctvom tempa a samozrejme aj trasy. Ideálne aj pre manažérov, ktorí sú v strese a ktorí veľa cestujú. Môžete si ísť zabehať kamkoľvek a výbavu (bežecké topánky, tričko a bežecké šortky) môžete skutočne uložiť v každom kufri!
Spotreba kalórií: Pri rýchlosti 10 km/h (= 6 min/km) vám stačí 150 minút na 150 kcal, pri 12 km/h (= 5 min/km) iba 12 minút a iba za 10 minút musíte trochu zrýchliť (približne 12,5 km/h)
Ideálny vytrvalostný šport. Dôraz sa kladie na tréning kardiovaskulárnej vytrvalosti. Ale je to aj vynikajúci silový vytrvalostný tréning. A tiež je potrebná koordinácia. A to všetko v krásnej prírode, možno pri správnom počasí. Zvyšujú sa vaše blaho a váš imunitný systém je tiež optimálne trénovaný. Toto je bohužiaľ iba sezónny šport, potrebujete sneh a vybavenie a možno úvod do kurzu bežkovania. Nezáleží na tom, či uprednostňujete klasický štýl alebo moderný variant korčuľovania.
Spotreba kalórií: Pri pokojnom tempe (4 km/h) sa 150 Kcal spotrebuje asi po 20 minútach, pri rýchlejšom tempe (8 km/h) vám stačí iba asi 12 minút.
V lete bežky. Podobné požiadavky ako na bežky, ale odporúčam vám (pokiaľ nie ste technicky zdatní) korčuľovať bez palíc, inak sa riziko pádu výrazne zvyšuje. Aj keď korčuľujete bez palíc, mali by ste vždy nosiť ochranné pomôcky a prilbu. Keď sa prilba veľmi rýchlo etablovala na lyžiach, nikdy by ste nemali byť bez prilby pri korčuľovaní a bicyklovaní. Okrem veľmi dobrého kardiovaskulárneho tréningu sú obzvlášť dôležité flexibilita a koordinácia. A je to ľahké na kĺboch, posúvanie na valcoch je veľká zábava, aj keď máte nadváhu.
Spotreba kalórií: Pri rýchlosti okolo 15 km/h sa 150 Kcal spáli už po 15 minútach.