Srdcové choroby Sedem potravín pre zdravé srdce

Sedem potravín pre zdravé srdce

11. januára 2016, 16:50 | cme

srdcové

Potravina pre srdce: losos a špenát majú pozitívny účinok. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Tí, ktorí sa stravujú nesprávne, sú vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb. Predovšetkým tučné, vysoko kalorické jedlo je z dlhodobého hľadiska škodlivé pre zdravie. Existujú však aj potraviny, ktoré posilňujú srdce.

Desať rád pre zdravie starších ľudí
Fotoséria s 10 obrázkami

Dali sme dohromady sedem potravín, pri ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na naše srdce. V ideálnom prípade by vám tieto mali na tanieri pristávať každý týždeň.

Žite dlhšie s lososom, mandľami a špenátom

Ochranný účinok na srdce nebol taký dobre dokázaný pre žiadne iné potraviny ako pre lososy a iné tučné ryby. Obsahujú dobré tuky: takzvané omega-3 mastné kyseliny. Predchádzajú arterioskleróze a jej následkom, teda infarktu a mozgovej mŕtvici. Podľa holandskej štúdie môžu dve jedlá z rýb týždenne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 30 percent. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mandliach, vlašských orechoch a repkových a ľanových olejoch.

Iba nedávno bolo známe, že špenát a iná zelená listová zelenina posilňujú srdce. Špenát, brokolica a mangold sú bohaté na kyselinu listovú. Tento vitamín B tiež chráni pred artériosklerózou.

Vláknina z ovsených vločiek a šošovice chráni srdce

Vláknina z obilnín a strukovín priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu a tým udržuje zdravie srdca. Ovos a šošovica obsahujú obzvlášť veľké množstvo zdravej vlákniny.

Antioxidanty - to sú ochranné látky na báze rastlín, ktoré sa nachádzajú hlavne v ovocí a zelenine - sú ochrannými faktormi pre srdce a cievy. Tmavé bobuľové ovocie, napríklad čučoriedky, obsahujú flavonoidy, ktoré zachytávajú škodlivé látky v tele a chránia tak pred kalcifikáciou krvných ciev.

Na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb sa preto odporúča vyvážená strava s rastlinnými potravinami a rybami. Mäso a živočíšne tuky by sa mali podávať iba veľmi zriedka.

Štyri faktory pre zdravé srdce

Okrem stravy majú v srdci úlohu aj ďalšie faktory. Britskí vedci nedávno odfiltrovali štyri faktory, ktoré najlepšie chránia srdce: Najväčším úspechom je nízka hladina cholesterolu, po ktorej nasleduje fajčenie. Potom nasleduje nízky krvný tlak a nízka hladina cukru v krvi. Tí, ktorí sa vyhýbajú štyrom rizikovým faktorom spomenutým z detstva, znižujú riziko úmrtia na infarkt asi o tri štvrtiny, tvrdia vedci.

  • Výživa:Tieto potraviny sú prospešné pre srdce
  • Zdravá výživa od 60 rokov:Počíta sa týchto päť živín
  • Diéta proti osteoporóze:Tieto potraviny posilňujú kosti
  • Svaly sa rozpadajú:Seniori potrebujú viac bielkovín, ako sa očakávalo

Prestať fajčiť a cvičiť zabránite predčasnej smrti

Štúdia amerických vedcov tiež ukazuje, aký dôležitý je zdravý životný štýl. Vedci z Harvardovej univerzity vyšetrovali počas niekoľkých rokov okolo 80 000 žien a takmer 9 000 z nich po sledovanom období zomrelo na kardiovaskulárne choroby. Záver vedcov: 28 percent z týchto úmrtí možno pripísať iba fajčeniu, 55 percent príliš málo pohybu. Obezita a nesprávna strava sú tiež faktory, ktoré zohrávajú úlohu pri predčasnom úmrtí. Zhruba polovici predčasných úmrtí sa dalo predísť zdravým životným štýlom.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.