Srdcový infarkt strach Ako zdravo jesť svoje srdce! zdravie
Aktualizované: 27.11.13 - 11:06
Mníchov - každý rok v Nemecku zomiera na infarkt 85 000 ľudí. Ako si môžete znížiť toto riziko sami, hovoria odborníci tz tipmi na výživu a každodenný život.
Každý rok dôjde k 85 000 úmrtiam! Infarkt je najčastejšou príčinou smrti v Nemecku, a to ešte pred rakovinou. Zlé čísla - ale sú tu aj správy, ktoré nás povzbudzujú. Pretože: Každý môže prijať preventívne opatrenia, aby sa to nedostalo tak ďaleko. Môžete robiť svoje srdce dobre, deň čo deň, jednoduchými prostriedkami. A: Môžete začať hneď teraz, aj keď čítate tieto riadky. Existuje niekoľko cenných rád, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života - bez ohľadu na to, či ide o prácu v kancelárii alebo voľný čas. Kto by si myslel, že trávenie času s rodinou a priateľmi je prospešné pre srdce? Napríklad spoločné varenie, jazda na bicykli a vypitie pohára červeného vína ... Všetko balzam na srdce! O týchto a podobných témach nedávno diskutovali renomovaní odborníci na 9. fóre lekárov a pacientov v Bayerischer Hof. Tz bol pri tom a na tejto stránke (pravý stĺpec) sumarizuje dôležité rady pre váš každodenný život. Špeciálne zameranie (ľavý stĺpec) sa venuje hodnotným potravinám - tu odborník z kliniky Ansbach vysvetľuje, čo je skutočne zdravé. Všetko najlepšie pre vaše srdce!
Jedlo
Zdravá výživa je dôležitá pre udržanie zdravia srdca. Najlepšie k tomu patrí stredomorská kuchyňa: pre srdce sú prospešné potraviny ako zelenina (400 gramov denne), ovocie, ryby s nízkym obsahom tuku a zdravý olej. Prečo? Znižujú hladinu cholesterolu, bránia voľným radikálom, zabraňujú usadzovaniu v cievach a tým ich udržujú pružné. Gerald Wüchner, riaditeľ kuchyne na klinike Ansbach, každý deň zásobuje stovky pacientov jedlom - a presne vie, ktoré jedlá zo srdca by mali byť na vašom stole:
„Jablko denne drží lekára preč“ („Jablko denne a vy lekára nepotrebujete“): Nová štúdia ukázala, že jablká znižujú hladinu cholesterolu vďaka svojim pektínom.
(Minimálne 70% kakaa!) Kvôli množstvu zdravých rastlinných látok v kakau je rebro každú chvíľu veľmi zdravé pre cievy.
Dva až trikrát týždenne, najlepšie slede, losos, makrela, pretože tieto odrody znižujú hladinu cholesterolu vďaka hodnotným omega-3 mastným kyselinám.
Na rozdiel od bieleho vína pohár červeného vína obsahuje triesloviny, ktoré majú ochranný účinok na srdce. Pri alkohole však platí najmä toto: iba s mierou!
Olivový a repkový olej:
Majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Cesnak je univerzálny produkt. Je to dobré pre imunitný systém, znižuje hladinu cholesterolu a tým chráni srdce a cievy.
20 gramov denne, obzvlášť sa odporúčajú píniové oriešky a vlašské orechy. Nielenže sú bohaté na zdravé mastné kyseliny, ale sú aj dokonalým občerstvením medzi jedlami. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje chute na jedlo.
Vaječný žĺtok obsahuje veľa cholesterolu a poškodzuje tak cievy. Preto: Stačí jedno vajce denne.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí často a veľa jedia červené mäso, majú oveľa vyššie riziko srdcových infarktov. Je to spôsobené železom, soľou a nasýtenými tukmi, ktoré sú v červenom mäse. Preto mám radšej hydinu alebo ryby.
Príliš veľa soli v jedle viaže vodu v tele. Zvyšuje sa tým tlak na cievy a tým aj krvný tlak. Lepšie: čerstvé bylinky na dochutenie.
Každodenné
Je to o srdci samom - a samozrejme je to aj o cievach. Ako zostávate zdravý? Dôležitá rada:
- Urobte si čas na rodinu a priateľov! Existujú nové dôkazy, že spoločenský život je pre zdravie nesmierne dôležitý. „Ľudia, ktorí majú malú sociálnu sieť, majú po infarkte dvakrát vyššiu úmrtnosť ako ľudia s veľkým sociálnym prostredím,“ hovorí Dr. Ulrich Hildebrandt, kardiológ z kliniky St. Irmingard v Prien am Chiemsee.
- Relaxácia: V dnešnom uponáhľanom svete je čoraz dôležitejšie zabezpečiť pokoj a pohodu. To je dôležité aj pre srdce. „Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je absolútne nevyhnutná,“ hovorí Hildebrandt. 15-minútový spánok znateľne znižuje stres a je šetrný k srdcu.
- Zlá správa pre tých, ktorí nemajú radi pohyb: Cvičenie je pre zdravé srdce nevyhnutnosťou. Ideálne sú na to vytrvalostné športy ako cyklistika, nordic walking alebo plávanie. Pre kanceláriu však existuje aj málo cvikov, vďaka ktorým budete fit: schody namiesto výťahov - nielenže spálite päťkrát viac kalórií, ale tiež po niekoľkých týždňoch znateľne zlepšia kondíciu. Môžete tiež využiť čas pred počítačom: len každú chvíľu zdvihnite nohy a napnite svaly, vstaňte počas telefonátu a poriadne sa natiahnite a každú hodinu si urobte malé kolo po kancelárii. To nie je dobré len pre vaše telo a srdce, ale aj to vám vyčistí myseľ.
- Pre tých, ktorí majú srdcové choroby, existuje špeciálny tip: takzvaný e-bike. Vďaka zabudovanému elektromotoru podporuje srdcových pacientov v stúpaniach alebo na iných zložitých miestach, aby tak neprepracovali. „To umožňuje pacientovi optimálne sa stresovať a robiť srdce účinnejším a odolnejším,“ vysvetľuje Dr. Gotthard Riess, hlavný kardiologický lekár na klinike Bogenhausen. To znamená, že cyklotúre nič nestojí v ceste, a to ani pre kardiakov.
- Dolu s kilami! Šport zvyšuje nielen odolnosť, ale bojuje aj proti ďalšiemu riziku srdcového infarktu: nadváhe. Vedie k vysokému krvnému tlaku, vysokému cholesterolu a tiež cukrovke. A tieto tri faktory sú skutočnými jedmi pre srdce.
- Preč s cigaretami! Ako úzko súvisia infarkty a fajčenie, ukazujú štatistiky: Z dôvodu prísneho zákazu fajčenia v Bavorsku došlo k takmer o desať percent menej úmrtí na infarkty. Fajčenie zužuje cievy, ktoré už optimálne nedodávajú srdce. „Cigaretám sa dá predísť najväčšiemu riziku infarktu,“ hovorí Melanie Schreyerová z Inštitútu pre odvykanie od fajčenia. Ak to nie je dôvod prestať!