Stabilizačný tréning s trenažérom praku
Asi pred 300 000 rokmi sa Homo Sapiens postavil, rozhliadol sa okolo seba a začal dobyť svet. Ďalej sa rozvíjal fyzicky a psychicky rýchlym tempom (z evolučného hľadiska) a takto vznikol človek, ako ho poznáme dnes.
Naši predkovia boli vynikajúci športovci, aj keď to vtedy ešte nevedeli. Každý deň prešli veľa kilometrov chôdzou a behom a podali úžasný fyzický výkon. Ich výdrž bola taká veľká, že ako lovci mohli zabíjať zvieratá, ktoré boli rýchlejšie ako ony, ale neboli také vytrvalé ako ľudia.
Ľudské telo sa prispôsobilo namáhaniu a namáhaniu „stepného bežca“. Z namáhania mu zosilnela kostra, kĺby, šľachy a väzy. Svaly posilnené intenzívnym pohybom funkčne podporujú človeka a chránia kĺby a kosti tým, že absorbujú veľkú časť pohybovej záťaže svalmi.
Presne takto je dnes naše telo navrhnuté. Z evolučného hľadiska sme dodnes „stepnými chodcami“. Pohyb je súčasťou našej prirodzenosti a udržuje nás zdravých.
Realita však vyzerá inak. Kvôli našej práci príliš veľa sedíme, gauč nás nasáva ako blázon, sme závislí od toho, že sa na mobilných telefónoch pozrieme na vhodných ľudí namiesto toho, aby sme sa pohli. Je dobré, že Netflix existuje a že nemáme čas na zlé svedomie.
Zámerne preháňam, ale tieto riadky sa, bohužiaľ, týkajú väčšiny ľudí v priemyselných krajinách.
Ale tiež viem, že ste iní ako lojálni hostia Happy Moves. Vaše zdravie a vaše telo sú pre vás dôležité. Preto navštevujete moje kurzy, či už fyzicky alebo online. Idete behať, plávať a ísť do hôr. Ste aktívny, propagujete a vyzývate svoje telo.
Stabilizačný tréning s popruhmi
Svojim aktívnym životom predchádzate chorobám a posilňujete svoje telo. Ale najmä kĺby potrebujú viac. Aby mohli zostať dlhodobo účinné a zdravé, musia byť chránené svaly, ktoré ich obklopujú.
Cieleným stabilizačným tréningom teda musíte posilniť svoje svaly! Obzvlášť účinnou metódou je stabitraining pomocou praku (trenažér).
S prackami trénujete proti gravitácii s hmotnosťou vlastného tela. Skutočnosť, že popruhy sú pripevnené k jedinému zaveseniu, vytvára prirodzenú nestabilitu. Vaše telo si teda musí nielen udržiavať svoju váhu a vykonávať cviky, ale aj natrvalo pracovať so všetkými svalmi, ktoré má k dispozícii, aby zostalo stabilné v miestnosti. Vďaka tomu precvičíte aj tie svalové skupiny, ktoré sú inak ťažko prístupné.
V nasledujúcom videu som vybral šesť cvikov, ktoré stabilizujú vaše členky, kolená a bedrové kĺby a posilňujú vaše svaly na nohách. Nezáleží na tom, či radi beháte, tancujete alebo sa venujete inému športu, tento tréning stability vám pomôže.
Cvičenia vykonajte prosím dvoma vetami. Presný rozpis som zostavil v nasledujúcej tabuľke.
| cvičenie | Počet viet | Jednotka (opakovanie/čas) | Prestávka |
| Výpad | 2 | 15 | 30 sekúnd |
| horolezec | 2 | 15 | 30 sekúnd |
| Bočná podpora | 2 | 30 sekúnd (obe strany) | 30 sekúnd |
| Podpora predlaktia | 2 | 60 sekúnd | 30 sekúnd |
| Bočný výpad | 2 | 15 | 30 sekúnd |
| Teľa sa zdvihne | 2 | 15 | 30 sekúnd |
Zabavte sa na cvičení,
Kvôli neustále sa zvyšujúcemu počtu ľudí infikovaných COVID-19 sa federálna vláda rozhodla vypnúť celý november.
Pre nás to, bohužiaľ, znamená, že v novembri nesmieme ponúkať kurzy fitnes v našom štúdiu. To nás tvrdo zasahuje, pretože to pre nás neznamená iba zákaz uskutočňovania našej vášne, ale znamená to aj zákaz tráviť čas s vami.
Virtuálne a napriek tomu spolu - trénujeme online
Nenecháme sklopiť hlavu, situáciu využijeme čo najlepšie. Rovnako ako na jar vám ponúkame komplexný online kurzový program. Takže každý je vo svojej obývacej izbe a napriek tomu sme nejako spolu.
Táto služba vás nič nestojí. Ak nemáte mesačný lístok Happy Moves, máte možnosť mi kúpiť „kávu“ ako malý darček.
Členovia skupiny Happy Moves to už robia so svojou dôverou!
Táto služba vás nič nestojí. Ak nemáte mesačný lístok Happy Moves, môžete mi kúpiť „kávu“ ako malý darček.
Členovia skupiny Happy Moves to už robia so svojou dôverou!
Všetko, čo sa musíte zúčastniť, je aplikácia „Zoom Cloud Meetings“
Registrovať sa môžete ako obvykle pomocou online registračného nástroja na našej domovskej stránke happy-moves-fitness.de.
Ako sa môžete zúčastniť online kurzov?
Vložte do svojich zariadení aplikáciu „ZOOM Cloud Meetings“, kliknite na ZÚČASTNITE SA STRETNUTIA a do potvrdenia registrácie (Happy Moves HP) zadajte ID, ktoré dostanete e-mailom.
| Deň | Čas | samozrejme |
| Pondelok | 11:10 | barre concept® |
| Pondelok | 18:30 | H.i.i.T |
| Utorok | 18:30 | Zumba Fitness® |
| Utorok | 19.45 hod. | Funkčné doplnky |
| Streda | 10:30 hod | Zumba® zlato |
| Streda | 17:45 | Popruhy (TRX) |
| Streda | 19:00. | SILNÉ SPÄŤ v domácej kancelárii) |
| Štvrtok | 19:00. | barre concept® |
| Piatok | 18:00 | barre concept® |
| Piatok | 19.15 hod. | Strong Nation® |
| Sobota | 10:30 hod | H.i.i.T |
Radi odpovieme na všetky vaše otázky
Zdravím a všetci zostávajú zdraví,
Vezmite prosím na vedomie pravidlá, ktoré treba dodržiavať:
- Na hodiny prosím prichádzajte IBA po predchádzajúcej registrácii.
- Príďte už presunutí, pretože šatne sú momentálne zatvorené.
- Pri vstupe a výstupe zo štúdia sa uistite, že máte na sebe vhodnú ochranu úst a nosa. Môže sa odstrániť, akonáhle si v miestnosti nastupujete na miesto, ak ju opustíte, masku je potrebné znovu nasadiť.
- Pred vstupom do miestnosti kurzu si dezinfikujte ruky.
- Vždy sa udržiavajte v minimálnej vzdialenosti 1,5 m, aby ste sa chránili!
- Vezmite si so sebou veľký uterák a svoje nápoje.
Tešíme sa na stretnutie s Vami.
Ahoj moji drahí,
Ako už bolo oznámené, štúdio (vrátane kurzov ONLINE) bude zatvorené od 8. júna do 14. júna 2020.
Od 15. júna 2020 sa môžeme za určitých podmienok vrátiť späť do štúdia . 🙂
Veľmi sa na vás tešíme. ♥
Aby ste sa v štúdiu cítili pohodlne a čo najbezpečnejšie, tento týždeň použijeme koncepciu na zváženie toho, ako je možné implementovať všetky hygienické opatrenia a požiadavky slobodného štátu Bavorsko a ako presne to bude pokračovať. S akým harmonogramom atď.
Budeme vás informovať a dovtedy vám želáme pekný prázdninový týždeň.
Zostaňte zdraví a milé pozdravy
Váš Sigi a tím Happy Moves
Aby ste sa v týchto zvláštnych časoch nemuseli zaobísť bez športu a nemuseli ste športovať sami, rozhodli sme sa, že vám to umožníme online čo najviac.
Táto služba vás nič nestojí. Ak nemáte mesačný lístok Happy Moves, máte možnosť ma pohostiť „kávou“ ako malým darčekom.
Členovia skupiny Happy Moves to už robia so svojou dôverou!
Všetko, čo sa musíte zúčastniť, je aplikácia „Zoom Cloud Meetings“
Zaregistrovať sa môžete ako obvykle pomocou online registračného nástroja na našej domovskej stránke www.happy-moves-fitness.de.
Ako sa môžem zúčastniť online kurzov?
Vložte do svojich zariadení aplikáciu „ZOOM Cloud Meetings“, kliknite na ZÚČASTNITE SA STRETNUTIA a zadajte e-mail, ktorý dostanete v potvrdení registrácie (Happy Moves HP) e-mailom ....
Nasledujúce dátumy sú už k dispozícii…. 😊 majte oči otvorené, vždy ich môže byť niekoľko. 😊
Radi odpovieme na všetky vaše otázky
Dočasné pozastavenie prevádzky nášho kurzu s okamžitou platnosťou .
Bavorsko dnes ráno zavolalo katastrofu. Od utorka (17. marca 2020) musia byť všetky rekreačné zariadenia v Bavorsku zatvorené! Napríklad sauny, vane, kiná, konferenčné miestnosti, zábavné arkády, kluby, bary, diskotéky, Športové haly, fitnes štúdiá, šport a ihriská, zábavné zariadenia, Divadlá, klubovne, múzeá, tanečné školy, zoologické záhrady, centrá pre mládež, ale aj vzdelávacie inštitúcie, ako sú hudobné centrá a centrá pre vzdelávanie dospelých.
Tento pokyn je platný do 19. apríla, t. J. Do konca veľkonočných sviatkov.
Počas tejto doby, žiaľ, nesmieme pokračovať v kurze!
Konkrétne to znamená: Od 17. marca 2020 do 19. apríla 2020 nemáme, žiaľ, povolené žiadne kurzy!
Aj tieto opatrenia nás veľmi zasiahli, ale všetci máme veľkú zodpovednosť voči starším ľuďom a ľuďom s predchádzajúcimi chorobami. V obdobiach, ako je táto, musíme držať spolu a dať náš egoizmus na vedľajšiu koľaj, aby sme tieto výzvy zvládli.
Ale v takýchto chvíľach si tiež musíme udržiavať zdravie a posilňovať imunitný systém. Patrí sem zdravé stravovanie a pohyb. Aj keď v súčasnosti nie je šport možný v skupine, radi by sme vás povzbudili k tomu, aby ste sa venovali iným spôsobom, a podporujeme vás!
Pravidelne teda kontrolujte tento web alebo stránku na Facebooku! Niekoľko nápadov už máme ....
Viete, „každá zlá vec má aj svoje dobré“! Hlavy hore! Môžeme to urobiť spoločne!
Mnohí z vás poznáte naše výcvikové tábory v Anglickej záhrade. Stretávame sa pred štúdiom každú sobotu o 10:00 a pomaly beháme v anglickej záhrade. Tam trénujeme v uvoľnenej atmosfére a v dobrej nálade vonku a užívame si tréning na čerstvom vzduchu.
Bootcamp v anglickej záhrade - každú sobotu od 10:00 hod.
Často sme sa museli čudovať nad nezodpovednosťou niektorých návštevníkov Anglickej záhrady. Zdá sa, že niektorí nenapraviteľní nutne potrebujú náš tréning, pretože im zjavne chýba sila odniesť svoje odpadky k najbližšiemu smetnému košu. A títo v Anglickej záhrade naozaj nie sú ďaleko!
Preto sme sa rozhodli trochu vyčistiť naše prostredie po našej tréningovej trase v Anglickej záhrade a zobrali sme si so sebou na tréning tri vrecia na odpadky, ktoré sme rýchlo naplnili odpadkami povaľujúcimi sa okolo - a potom sme ich správne zlikvidovali.
Ďakujeme skupine za účasť! Si najlepší!
Už vedel? „Plogging je slovo kufra, ktoré sa skladá z komponentov„ plocka “a joggingu. Je to skratka pre prírodný šport, v ktorom sa - väčšinou organizované a vybavené rukavicami a odpadkovými košmi - bojuje proti odhadzovaniu krajiny a odpadom sa recykluje.“ ( Zdroj WIKIPEDIA)
Chcete sa zúčastniť nášho výcvikového tábora? Nie je začo! Všetci sú vítaní. Bez ohľadu na to, aký ste fit alebo nevhodný! Stretávame sa pred štúdiom každú sobotu o 10:00 hod.
Za posledných pár týždňov sme veľa premýšľali. Ako môžeme zabezpečiť, aby ste k nám naďalej radi chodili, aby ste si udržali svoju vášeň a tvrdú tréningovú prácu a aby ste dôsledne pracovali a motivovali svoje športové ciele?
Chceme vám ponúknuť optimálne podmienky, aby ste sa mohli ďalej rozvíjať a atleticky a osobnostne rásť. Pre nás to znamená, že opäť zvýšime kvalitu našich kurzov (budeme vás o tom informovať osobitne), ale taktiež chceme prelomiť nový smer!
Váš úspech s našim holistickým prístupom
Cvičenie, fitnes a šport sa stali dôležitou súčasťou života všetkých z vás a všetci máte svoje dôvody trénovať s nami.
"Vymeňte hodinky za kompas!" Aj keď urobíte len malé kroky správnym smerom, dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie ako niekto, kto cikcakom neustále rýchlo mení smer “.
A tu by sme vás chceli podporiť novým prístupom! Radi by sme s vami celostne spolupracovali na vašich (športových) cieľoch a stali sa z nich súčasť vašich životných cieľov. Okrem fyzickej zdatnosti chceme posilniť aj vašu duševnú zdatnosť. Samozrejme, zameriame sa na šport, ale budete si môcť veľa odniesť aj pre prácu, rodinu a svoju osobnosť.
Súťažiaci športovci vedia, že úspech vzniká „medzi ušami“ a mentálni tréneri sa o ne dlho starali. Ale mentálny tréning má zmysel pre športovcov na všetkých úrovniach. Bez ohľadu na to, či ste športový začiatočník alebo skúsený športovec, mentálny tréning vás urobí veľkým krokom správnym smerom. A určite nielen v športe, ale aj vo vašich ďalších oblastiach života.
Mentálny tréning nemá nič spoločné s „gaučom“ alebo s „Tschackou“. Sú to vedecky založené metódy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zlepšiť! Ako úvod používame systém kurzov série Rockyourgoal „Pomoc pri duševnej svojpomoci pre športovcov“.
12. januára 2020 (19:00 - 21:00) vám ponúkame s kurzom „Porozumenie mentálnemu tréningu v šprinte (základný kurz mentálnych schopností)“ prehľad toho, čo môžete od kurzu „Mental Fitness“ očakávať. Tento kurz je zahrnutý pre držiteľov mesačných lístkov, 5 a 10 lístkov je zrušených hviezdičkou.
„Mental Fitness“ - každú nedeľu od 19.15 do 20.15 hod
Už slovo „mentálny tréning“ hovorí, že ide o „tréning“. Nestačí teda niečo vedieť. Musíte to tiež aktívne trénovať. Ale dobrá správa je, že to bude zábava!
Od 19. januára môžete pracovať na svojej duševnej kondícii týždenne od 19.15 do 20.15 h. Vezmite so sebou priateľov, partnerov a ľudí, ktorí sú pre vás dôležití! Pridaná hodnota sa neobmedzuje iba na športovcov.
Bohužiaľ musíme kurzy obmedziť na 10 účastníkov, pretože úspech môžeme zabezpečiť iba v malých skupinách. Registrovať sa môžete od 13. januára pomocou obvyklého registračného nástroja! Kurz je určený pre držiteľov mesačných lístkov, 5 a 10 lístkov sa ruší hviezdičkou.
Vyskúšajte nás! Bude to stáť za to!
Chceš viac?
Pre záujemcov, ktorí by chceli absolvovať sériu kurzov „Pomoc pre mentálne svojpomoc“, ponúkame nasledujúce termíny:
19. januára 2019 (9:00 - 15:00): Koncentrácia a prietok
2. februára 2019 (9:00 - 15:00): Motivácia
Tieto série kurzov sú vhodné pre športovcov všetkých úrovní (od začiatočníkov po profesionálov)!