Stačí 2 dni diéty - skúsenosti s čiastočným pôstom - 5 2 diéta Life40up!
V sérii blogov Fit40up! je to o fitnes od 40 - schudnúť od 40 - zostať zdravý od 40.
Pretože je to pre mňa dobré, urobím to Čiastočný pôst podľa programu športového vedca Dr. DR. Michael Despeghel: Na opätovné začlenenie do môjho každodenného života stačia 2 dni diéty * a funguje to takto:
Môžete navštíviť 5: 2 diéta jedz čo chceš. V tieto dni budem jesť recepty od Simple GLYX - kuchárska kniha * - diéta s menším počtom sacharidov.
Pri diéte 5: 2 pracujete dva voľne vybrané dni v týždni Čiastočný pôst. Povolené je jedlo bohaté na bielkoviny 500 kilokalórií, či už ráno, napoludnie alebo večer. Malo by to uľahčiť vytrvanie, ak si vždy vyberáte rovnaké dni v týždni - to otestujem. Počas dvoch pôstnych dní sú povolené iba nesladené nápoje, ako je káva, čaj a voda, a žiaden alkohol. Navyše, horúci zeleninový vývar je k dispozícii ako náhrada ostatných jedál, varených doma alebo v obchode so zdravou výživou.
V autoteste: Diéta 5: 2 - stačí 2 dni
4:30:
Ležím bdelý a už nemôžem zaspať. Hodím a otočím sa v posteli a čakám, kým sa budík spustí o 5:30. Aké hlúpe. Pôstny deň je preto o hodinu dlhší, ako sa plánovalo. Bojím sa, že kvôli tomu budem musieť ísť spať o hodinu skôr. Najskôr teplá sprcha, inak tu s Fit40up nič nie je!
6:00 ráno.
Stojím v kuchyni v župane a pripravujem malému školský chlieb. Stále nemám chuť robiť si sendvič. Nuž. Nie také dobré: manžel a syn sa včera vybrali na bio trh a priniesli si so sebou vegánske bio čokoládové pop. Otvorím balíček a spontánne si chcem vložiť jednu z chrumkavých maličkostí do úst. Čokoládový cukrík sa opäť vrátil do pôvodného stavu. Vtedy si prvýkrát všimnete, čo vám nevedomky ide do úst. Stále mám balíček mrazeného špenátu Demeter, ktorý priniesli ako jediné povolené jedlo dňa. Hurá!
07:00 hod
Zvonček zvoní. Maliar prichádza o pol hodinu skôr, ako bolo dohodnuté, a pokazí môj ranný rozvrh. Som stále bez mejkapu, syn musí chodiť do školy a nič som nejedla. Moja plánovaná šálka čaju, ktorú som chcela v pokoji vypiť, aby som začala tento pôstny deň, musí počkať.
09:00.
Muž donesie chlieb z pekárne. Jednoducho zabudol, že sa dnes postím (hovorí ...). Sedím rytiersky s ním pri raňajkovom stole a usrkávam svoju prvú šálku zázvorového čaju. Čerstvý zázvor na prázdny žalúdok nie je dobrý nápad, cítim sa trochu ospalo. Muž medzitým pohryzie salámovú buchtu a mne sa nepodarí ho zabiť výzorom.
09:55 hod
Bručí mi žalúdok. Skoro som zabudol, aké to je byť hladný. Pijem svoju tretiu šálku čaju, tentokrát zelený čaj s jazmínom, a vstupujem do procesu pitia v aplikácii Water Drink Reminder App (Android). Pretože málo pijem. Táto aplikácia je veľmi praktická. Zadáte svoju aktuálnu hmotnosť a vypočíta sa potrebné množstvo tekutiny, ktoré by ste mali každý deň skonzumovať. Ak ste vypili pohár vody alebo čaju, v aplikácii uložíte iba symbol šálky so zodpovedajúcim množstvom. Pre mňa je to zvyčajne 200 ml. Toto množstvo sa uloží pre nasledujúci symbol pohára. Aplikácia vám pravidelne pripomína, aby ste sa napili s príjemným „zvukom lejúcim vodu“ (ktorý muža poblázni) alebo s iným signálnym tónom. Môžete tiež zadať postup chudnutia a získať pekné grafické vyhodnotenie. Pre iOS existuje napríklad aplikácia Daily Water Free.
10.30 hod.
Sedím za stolom a pracujem. Každú chvíľu myslím na svoj obed - jediné jedlo na dnešok, ktoré mám povolené - a som šťastný. Potom sa napijem čaju a, hm, užívam si čaj. To je samozrejme lož, ale som tiež v stave núdze, je mi to dovolené. Medzitým mi drahí priatelia povzbudzujú prostredníctvom služby WhatsApp, aby som vydržal. * huh *
12:00 hod
Môžem jesť! Konečne! Teším sa, nakrájam cesnak a zázvor, rozmrazím špenát Demeter, opražím sezamové semiačka a orestujem tofu. To všetko nedochucujem soľou (trochu) a korením (veľa). Porcia je obrovská a ja sa snažím všetko dokončiť. Napriek tomu sa necítim plná, ale príjemne plná - vďaka vysokému obsahu bielkovín. Espresso po večeri by bolo teraz fajn, ale zdržím sa ho, pretože bez cukru mi nechutí a cukor je dnes tabu.
12:43 hod
Jazmínový čaj. Ešte raz. Voda je pre mňa dnes príliš studená. Namiesto aplikácie Water Drink Reminder som ju omylom otvoril Snapchat (čo som nikdy nepoužil) a cvakám si kolená. Krv z mozgu je teraz pravdepodobne potrebná na trávenie. Mimochodom: ak veľa pijete, aj viac cvičíte! * beží na záchod *
3 hodiny popoludní.
Zívanie sa ani nechce zastaviť. Som unavený a žiarlivo žmúrim nad orechovým kútikom, ktorý si muž vychutnáva pri káve. V druhej miestnosti. Potom, čo som ho nadával, ako mi to môže urobiť. Napokon, ešte nehádžem predmety.
17.30 hod.
Niekoľkokrát som sa pristihol, že sa snažím bezmyšlienkovite mimochodom vytiahnuť z batoha môjho syna praclík. V poslednej chvíli ruka trhne dozadu. Žalúdok mi zavrčal, cítila sa mi hlava a nepamätám si, ako sa volali názvy zeleniny, ktorú som mala na obed. Niečo s pažítkou. Ach nie, špenát!
18:44
Len si uvedomujem, že som si nekúpil žiadny zeleninový vývar. Takže potom čiastočný pôst za prísnejších podmienok, teraz by bola príjemná trochu viac chuti ako čaj. Medzitým muž otvorí fľašu coly a napadne mi, že taniere by sa dali použiť aj ako frisbee. Moja ruka sa trhne na tanieri ...
Muž má stále oriešky a chrumká, zatiaľ čo ja googlujem „starodávne metódy mučenia“ na internete. Na rozptýlenie si balím tašku na jogu, pretože zajtra ráno začnem bodom 4 z Fit40up: Flexibilita vďaka Hatha joge. Vlastne som sa chcel zúčastniť hodiny jogy Iyengar, ale bohužiaľ v blízkosti nie je nikto. Keďže som hrdzavý a trochu netrénovaný, na začiatok mi stačí hatha joga. A ako to ukážem 2 výdrž, Chcem vám povedať aj niečo o tréningu. Malá pomôcka: nebeží! Prečo? To je iný príbeh ...
21:28
Vlastne som to urobil: 1. deň dňa 2 dni diéty stačia Prežil som dobre. Medzi tým som bol trochu hladný, ale to sa dalo vydržať. Okrem niekoľkých malých prepadov som bol schopný pracovať ako obvykle a nemal som bolesti hlavy. Nestihol som vypiť zamýšľané množstvo, ale vypil som oveľa viac ako obvykle. Prišlo mi trochu desivé, ako často som bezmyšlienkovite chcel siahnuť po niečom na zjedenie. Ale nejedol som a som na to obzvlášť hrdý! Teraz si doprajem deň alebo dva prestávky 5: 2 a potom vyskúšam 2. deň. Už hľadám vhodné recepty *
Ďalšie ráno
Váhy ukazujú o 1 kilo menej, hlasno fandím - a teraz sú všetci hore. Budem pokračovať! A vy tiež!
Odteraz je na Life40up každý štvrtok recept 5: 2!
Ak chcete začať s čiastočným pôstom, je najlepšie presunúť dni čiastočného pôstu na víkend. To vám dáva dostatok času nakupovať a testovať program v pokoji a tichu doma. Pre mnohých je jednoduchšie začať s 1 dňom čiastočného pôstu týždenne. Najlepšie je vyskúšať si to.
Zúčastnite sa a povedzte mi o svojich skúsenostiach - teším sa na to!