Stačí len 15 minút cvičenia

Ľudia, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii a zlepšovať svoje zdravie, nemusia investovať veľa času. Súčasné vedecké štúdie dokazujú, že na dosiahnutie pozitívnych účinkov stačí iba 15 minút tréningu.

stačí

Fit iba za 15 minút? To, čo funguje ako reklamný sľub, je v skutočnosti efektívne a prospešné pre vaše zdravie. Obzvlášť sa odporúča 15-minútový intervalový tréning trikrát týždenne. Na jednej strane tréning stimuluje metabolizmus. Na druhej strane je možné zmierniť zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne choroby. Existujú však aj efektívnejšie cviky, ktoré môžete vykonávať v pohodlí domova.

Počas intenzívnych 15-minútových tréningov spálite veľa kalórií. V porovnaní s dlhým tréningom tiež ušetríte drahocenný čas. Krátky čas na tréning tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že budete presne postupovať podľa tréningového plánu. Efektívna tréningová metóda je vo vedeckých kruhoch známa aj ako HIT tréning. Na intervalový tréning s vysokou intenzitou nemusíte navštevovať posilňovňu alebo kupovať drahé tréningové vybavenie.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Predné dosahy

  • Postavte sa rovno a pokrčte ruky.
  • Vaše chodidlá sú rovnobežné. Teraz urobte výpad dopredu a narovnajte si ruky. Rukami sa dotýkajte členkov.
  • Cvičenie opakujte 15-krát pre každú nohu, zakaždým urobte 2 až 3 prechody.

Ofsetové kliknutia

  • Choďte do polohy push-up.
  • Jednu ruku položte na podlahu nad rameno a druhú ruku nad rameno.
  • Natiahnite telo a napnite svoje jadro a nohy.
  • Teraz sklopte telo a potom ho opäť tlačte hore.
  • Hlavu držte v jednej línii s chrbticou.
  • Urobte minimálne 3 rozložené push-upy a cvik opakujte 10-krát.

Twisted Abs

  • Sadnite si, pokrčte nohy a mierne ich zdvihnite.
  • Nakloňte sa dozadu asi v 45 stupňovom uhle.
  • Držte pomyselnú loptu rukami.
  • Teraz otáčajte najskôr doprava, potom doľava.
  • Ruky a nohy majte vždy pri sebe rovnakým smerom.
  • Urobte aspoň 15 skrútených brušiek na každú stranu a cvik opakujte celkovo 2 až 3-krát.

L-sedadlo

  • Sadnite si na podlahu a nohy natiahnite dlho.
  • Ruky položte na podlahu a mierne pokrčte trup.
  • Teraz dajte zadok od podlahy a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
  • Ako začiatočník zvládnete zvyčajne iba 2 až 3 sekundy.
  • Pri dostatočnom precvičení dokážete vydržať v pozícii oveľa dlhšie.
  • Opakujte sedadlo L najmenej 10-krát.

Krížová kríza

  • Stojte úplne vzpriamene. Nohy položte asi na šírku bokov.
  • Teraz si končeky prstov položte na spánky.
  • Budujte napätie vo svojom jadre.
  • Ďalej vytiahnite ľavé koleno hore a krútte trupom doľava.
  • Vaše lakte a kolená by sa mali takmer navzájom dotýkať.
  • Vaša hlava sleduje váš trup. Cvičte minimálne 15-krát na jednu stranu a celé cvičenie opakujte 1 až 2-krát.

Rotačná doska

  • Vráťte sa späť do polohy push-up.
  • Vaše nohy a trup musia byť v jednej línii.
  • Ďalej sa otočte nahor doľava a natiahnite ľavú ruku k stropu miestnosti.
  • Vaša hlava musí presne sledovať pohyb a vy sa pozeráte na prevahu.
  • Opakujte rotačnú dosku najmenej 10-krát pre každú stranu, celkovo teda 2 až 3 prechody.

Mohlo by vás zaujímať:

Aktualizované: 16. marca 2016, 8:00 hod

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.