Stagnačné obdobie Platforma v procese chudnutia - čo to znamená, ako ju prekonať
Myslím si, že každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, si prešiel týmto ťažkým obdobím a pravdepodobne začal strácať dôveru v túto stravu alebo životný štýl, ktorý dodržiava.
Je dobré vedieť, že toto obdobie môže znamenať aj niečo dobré, nielen niečo zlé. Viac podrobností sa o tom dozviete v článku.
Čo vlastne znamená toto obdobie stagnácie alebo náhornej plošiny? ?
Toto obdobie môže nastať v dvoch rôznych situáciách, môžu existovať aj iné, ale sú to tie hlavné.
1. Ak dodržiavate veľmi obmedzujúcu stravu (čo neodporúčam). Povedzme, že táto diéta odreže veľa kalórií z vašich denných potrieb, viac ako 500 (čo by bol prijateľný kalorický deficit).
V tejto situácii v prvých dňoch, možno dokonca aj v prvých dvoch týždňoch, budete chudnúť z dvoch dôvodov:
- Na začiatku diéty vylúčte z tela veľa tekutín.
- Telo stále spaľuje kalórie tempom, ktoré malo predtým, keď dostávalo oveľa viac.
Na konci je skutočný problém.
Plató nastáva, keď si telo uvedomí, že neprijíma dostatok kalórií na denné potreby, a začne spaľovať tie, ktoré prijíma oveľa pomalšie.
Takže nakoniec prakticky zjete oveľa menej a neschudnete. Telo sa bude starať o to málo jedla, ktoré dostane, pretože nevie, kedy dostane ďalšie.
Aktivuje sa akýsi systém prežitia.
2. Obdobie stagnácie nastáva, aj keď dodržiavate vyváženú stravu s kalorickým deficitom najviac 500 kalórií.
V tomto prípade prvá časť pripomína bod 1, kde chudnete, pretože vylučujete prebytočné tekutiny z tela, a potom nastáva obdobie prirodzenej stagnácie alebo oveľa pomalšieho chudnutia.
Je to preto, že potom skutočne začnete spaľovať tuky. Takže prakticky až teraz začnete chudnúť z toho, na čom záležalo.
Preto hovorím, že toto obdobie môže byť v skutočnosti dobrým znamením. Vylúčili ste prebytočnú tekutinu z tela a teraz sa telo dostáva do práce.
Ako môžeme prekonať toto obdobie stagnácie ?
Prvý krok uvedomuje si, že sme v tomto období, a aby nás výsledky nesklamali, ale aby sme boli šťastní, že sme na dobrej ceste.
Ak máme vyváženú stravu s prijateľným kalorickým deficitom, druhý krok je pokračovať v tom, čo sme začali, a to jesť zdravo a cvičiť.
3. krok je pridať niekoľko cvičení alebo trochu viac fyzickej aktivity každý deň. Nemôžeme znížiť počet kalórií, ak už máme deficit 500 kalórií, takže v tejto fáze môžeme cvičiť len o niečo viac.
Tu buďte veľmi opatrní, pretože ak to preháňame, môžu sa vyskytnúť závraty.
A potom, keď sa začnú objavovať výsledky a schudneme, môžeme tiež znížiť počet kalórií, pretože to znamená, že ich potrebujeme menej.
Malé varovanie o stagnácii u ľudí, ktorí veľa cvičia.
Svalová hmota má oveľa vyššiu hustotu ako tukové tkanivo. Môžeme teda schudnúť a stále nám to stupnica neukazuje.
Preto je najdôležitejšie konzultovať zrkadlo, ruletu alebo názor okolia.
Uveďte dôvod tejto stagnácie
Toto je pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť.
Neviem vám presne povedať, ako to urobiť, pretože sa to líši od človeka k človeku a od stravy k strave.
Je však veľmi dôležité vedieť, či robíte niečo zle, alebo je to len bežné obdobie.
Pretože ak urobíte niečo zle, bolo by dobré prestať a najčastejšou chybou je držať sa veľmi reštriktívnej stravy a už viac neprinášať výsledky.
Takže ak pociťujete stagnáciu a stále sa snažíte dodržiavať diétu, ktorú ste začali, bolo by dobré stretnúť sa s odborníkom a prediskutovať situáciu.
Ale ak dodržiavate diétu od špecialistu a myslíte si, že je všetko v poriadku, potom môžete pridať nejaké ďalšie cvičenie alebo byť trpezlivý.
Ako dlho môže toto obdobie trvať ?
Nerád odpovedám „záleží“, ale odpoveď v tejto situácii je, že záleží.
Môže to trvať týždeň alebo niekoľko mesiacov. Ak si myslíte, že robíte všetko správne a trvá to viac ako dva mesiace, myslím si, že by bolo dobré myslieť na nejaké alternatívy:
- Môžete trochu zmeniť svoje stravovacie návyky
- Môžete meniť potraviny, z ktorých získavate odporúčané živiny
- Môžete sa viac venovať cvičeniu a príklady sa porozprávať s trénerom v posilňovni
Je však veľmi dôležité byť opatrný, z čoho tieto kalórie získavate, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké.
Napríklad arašidové maslo má viac kalórií ako Nutella, ale myslíte si, že prospieva aj telu. ?
Je zrejmé, že arašidové maslo je veľmi bohaté na bielkoviny a nemyslím si, že je to čas, keď nepotrebujeme ďalšie bielkoviny. Ak si k tomu neužijete doplnok výživy.
Na druhej strane Nutella má vysoký počet kalórií, ale oveľa viac prázdnych sacharidov bez vlákniny alebo minerálov.
To isté platí pre čierny chlieb vs. biely chlieb. Aj keď je vláknina v celozrnnom chlebe podobná kalóriám a sacharidom, pomáha uvoľňovať kalórie (energiu) po dlhšiu dobu.
Záver
Najdôležitejšou vecou v tomto období teda nie je, aby ste sa ponáhľali vyvodiť záver, najmä negatívny.
Oddýchnite si a analyzujte všetko, čo ste urobili, aby ste zistili, prečo mohlo dôjsť k tomuto obdobiu. A potom podľa toho, čo ste zistili, uvidíte, čo môžete urobiť z toho, čo som vám povedal vyššie.