Stále pálte stehná - žiadne fórum na zlepšenie

Stále diskutujte o pálení stehien - žiadne zlepšenie? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, všimnem si, že pri akomkoľvek športe a napríklad pri lezení po schodoch sa mi veľmi rýchlo pália stehná. Nezáleží na tom, ach, týždeň

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

Napríklad pri akomkoľvek športe a lezení po schodoch si všimnem, že ma veľmi rýchlo pália stehná.
Nezáleží na tom, či som mal týždeň voľna alebo som deň predtým športoval. Malá hora na bicykli niekedy stačí.
Stále to funguje, ale zaujímalo by ma, či moje stehná nechcú byť trénované
Napriek tomu, že som minulý rok veľa bicykloval, mal som pocit, že sa zlepšila predovšetkým iba moja vytrvalosť. Teraz robím tréning s činkou a tam bojujem aj stehnami o drepy a výpady.

pálte

Rovnaký problém mám s tricepsom. Cvičím to cvičením s činkami a kruhovým tréningom s dipmi. Ale nejako sa už ďalej nedostanem, myslím. Pokrok si ľahšie všimnem kdekoľvek inde.

Otázka 1: Môže za tým pálením stáť strava?
Otázka 2: Má človek niekedy svaly, ktoré sa ľahšie posilňujú?

Vopred ďakujem

AW: Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

Z vlastnej skúsenosti teda môžem povedať, že svaly nôh zjavne na tréning reagujú oveľa efektívnejšie. Môže to byť z veľkej časti spôsobené tým, že som 1. absolvoval/absolvoval určitý predbežný výcvik v tejto oblasti rokmi pretekárskej cyklistiky a 2. mučenie v oblasti nôh je pre mňa oveľa jednoduchšie, pretože oveľa ľahšie môžem prekročiť prah bolesti. V rôznych horských dueloch pri útoku a niekedy mierne nad ním som sa naučil tolerovať bolesť v nohách akosi mimo tela. Ťažko sa popisuje.;-)

V čom vám chýbajú úspechy? Vizuálne, teda z hľadiska rastu svalov alebo v rozmedzí sily? Alebo obaja?

V zásade vždy zakladám svoj silový tréning na viac ako adekvátnej výžive, teda na sacharidoch pred a po, veľa bielkovín po celý deň. Anabolický alebo presnejšie antikatabolický účinok uhľohydrátov, najmä v priamej súvislosti s tréningom veľkej váhy, tam určite je a skutočne správne.

AW: Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

zdá sa, že cvičíš v posilňovni. Nie je tam tréner, ktorý by vám vedel poradiť? Na jednej strane sa zdá, že kvôli vášni pre určité cviky na druhej strane nedosahujete žiadny pokrok v tréningu. Vediete tréningovú knihu? Ak nie, potom to môžem iba odporučiť, pretože to je najlepšie miesto, kde môžete vidieť svoj pokrok. Ak môžete ľahko vytiahnuť svoju tréningovú kvótu, mali by ste zvýšiť intenzitu, aby ste dosiahli úspech.

Možno máte nedostatok minerálov, možno nedostatok horčíka alebo sodíka. Na to môže odpovedať iba lekár.

Ako dlho a ako intenzívne trénujete?

AW: Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

Nie, nie som v štúdiu. Chodím na univerzitu, kde študujem. Horúce železo zatiaľ raz týždenne. teraz dvakrát a raz kruhový tréning.
Dokázal som sa vo všetkom zlepšovať. Hmotnosti sa teda zvyšovali pri cvičeniach, ale menej pri tlakoch na lavičke, spojených s tricepsom.
Lepšie sú kliky, jasné ťahy mŕtveho ťahu a biceps takisto. Vylepšil som si aj drepy, výpad s činkou, ale stále to horí

Bicyklovanie: Každý deň jazdím na univerzitu a minulé leto som tiež veľa bicykloval. Môže ma to tiež uniesť, ale moja výdrž išla oveľa rýchlejšie. A mám dni, keď mám skutočné problémy s niektorými horami, aj keď inak môžem.

@ Alterfuchs: Prejdem cez tento bod a budem aj tak jazdiť, ale zaujímalo by ma, či robím niečo zle alebo niečo? Ihneď po námahe je to opäť preč, takže to neprestáva alebo čo.

@ Puhteddy: Nenapísal som, že to môžem jednoducho vytiahnuť. Už idem na svoje hranice alebo sa inak zvyšujem.Alebo s kruhovým tréningom je to vždy okolo 30 sekúnd a snažím sa zvyšovať opakovanie.
Mám len pocit, že iné svaly dávajú viac. Ale keďže robím niečo dosť nepravidelne, je to ťažké kvôli pokroku atď.

Preto moje otázky boli áno, existujú dispozície?
A len to, či má strava vplyv.

Neviem, či sa dokážem naozaj potlačiť, ale poprosím na to aj svojho trénera, všimol som si to až dnes ráno.

AW: Pálenie stehien znova a znova - žiadne zlepšenie?

Ak vás nohy rýchlo spália, keď šliapete po schodoch alebo športujete, nemáte pre tento pohyb potrebnú výdrž. Jediný spôsob, ako to trénovať: silový vytrvalostný tréning.
Prostriedky: jazda na bicykli s vysokým prevodovým stupňom a nízkymi otáčkami. Ak chcete, môžete ísť na tú istú horu niekoľkokrát za sebou s čo najvyšším pomerom. Po 4 týždňoch, každá s 1 - 2 silovými vytrvalostnými jednotkami, by sa to malo zlepšiť.
Samozrejme, môžete tiež hľadať iba schody niekde na 4 až 5 poschodiach. Stačí ísť niekoľkokrát za sebou hore. Aj takto trénujete na horské preteky.

No čo čakáte? Telo je niekedy lepšie, niekedy horšie. Bez ohľadu na to, ako dobre ste trénovaní, hora niekedy bolí, niekedy nie. To závisí od formy dňa. Na formu dňa negatívne vplýva okrem iného nedostatok spánku, nezdravá strava, deň predtým tvrdý šport, psychické problémy či stres.

Je to správna vec. Šport je dovolené bolieť. Keď idem na namáhavé túry, často mi vyhŕknu slzy z očí. Ale nebolí to, ten pocit je potom neuveriteľný.

Okruh je veľmi pekný, ale úprimne: Aký to má zmysel, ak v okruhu zvládnete 30 alebo 50 opakovaní a na výstup na bicykel budete potrebovať 2 000 alebo dokonca 5 000 opakovaní? Jediná vec, ktorá pomáha, je: viac bicyklovania.

Teoreticky určite. Špeciálne. ak ste vo výkonnom alebo výkonnom sektore. Pre vás je to však asi praktickejšie cvičiť.

Existuje tu zásada: niečo podobné by sa malo trénovať s niečím podobným. Ak teda radi jazdíte po kopcoch, jazdite po kopcoch. Ak máte v Sport XY spálené stehná, urobte Sport XY. Má malé využitie, ak napríklad radi jazdíte na horských bicykloch a závodné bicykle trénujete iba na rovine.

Naposledy zmenené Charlotte1981 (30. 4. 2013 o 16:22)