Stále ... prečo nechudnete, aj keď vyskúšate Lean alebo Fat

Genetika alebo endokrinné choroby sú veľmi často základnými obvineniami. Vždy sú to však nevinné obete. Aj keď nedávne štúdie ukazujú, že ide o genetiku, veci zďaleka nie sú jednoduché. Neexistuje žiadny gén obezity a nikto sa nenarodí s anatémou nadváhy. Ľahšie alebo ťažšie môžeme tiež ovládať, či priberáme alebo nie.

Existujú skutočne situácie, v ktorých hormonálne poruchy zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Ale je mi ľúto, že vás opäť sklamem: takéto situácie sú mimoriadne vážne. A vzácne! Nie, nepriberali ste, pretože máte pocit, že vaša štítna žľaza zle pracuje. Ani preto, že užívate antikoncepciu.

Je ľahké nájsť výhovorky!

Rád by som uviedol niekoľko „tenkých“ výhovoriek. Nejde o to, aby ste vás demoralizovali alebo obviňovali, ale aby ste si uvedomili, že iba pri realistickom prístupe k problému uvidíte výsledky:

„Lepok ma urobil tučným“ - nie je to pravda, lepok je bielkovina, vďaka ktorej nie ste tučnejší ani tučnejší ako ostatní.
„Je to cukor alebo sú to sacharidy“ - nadmerný príjem cukru je samozrejme to posledné, čo potrebujete. Inak sa nedávna štúdia amerických vedcov pokúsila nájsť skutočného vinníka výkrmu. Nech je to tučné?! Sacharidy?! Závery boli jasné: ani jeden, ani druhý, ale obaja, ak sa jedia v nadmernom množstve.
„Som starý“ - viem, je ľahké viniť plynutie rokov, ktoré spomaľuje metabolizmus. Nech sa páči, alebo ...?! Opäť spomeniem niekoľko štúdií, ktoré nám hovoria, že bazálny metabolizmus klesá s vekom ... ale veľmi málo. V zásade, aby ste udržali krok, mali by ste vo veku 60 rokov jesť o niečo menej. Menej ako ekvivalent ... polovice jablka (asi 30 kilokalórií). Realizovateľné, nie?! Skôr si myslím, že tento vek z nás robí tučných, pretože sa nehýbeme tak, ako keď sme boli mladí, ale jeme naďalej to isté alebo možno ešte viac ...
„Zničil som si metabolizmus predchádzajúcimi diétami“ - hoci je jojo efekt známy, ťažko povedať, že je metabolizmus taký citlivý. Prax ukazuje, že sme nesmierne prispôsobiví tvorovia.

Prečo neschudnete? Našli sme tri základné body:

Podceňujete, čo jete. V nedávnej štúdii sa skupiny žien, ktoré sa snažili schudnúť, pýtali, koľko kalórií zjedia. V priemere sa odhadovala spotreba okolo 1 450 Kcal/deň. Následne bola pomocou špeciálneho programu zmeraná presná spotreba. Realita?! Väčšina jedla priemerne 2 500 Kcal/deň!. Po nízkom príjme začali dámy chudnúť. Preto vám odporúčam vážiť si jedlo aspoň na začiatku a viesť si potravinový denník. Po chvíli to už nebudete potrebovať.
Keď nadmerne cvičíte a jete, preceňujete svoj energetický výdaj. Nie je to vaša chyba, veľa fitnes zariadení vám ukazuje oveľa vyšší kalorický príjem ako ten skutočný. Rovnako aj náramky a fitness hodinky. A akoby sa to nestalo, po športovaní vás prepadne veľký hlad. A jete, čo si zaslúžite až po toľkom cvičení ... Ak chcete tento problém napraviť, musíte do fitnescentra správne zadať váhu, výšku a vek a študovať vývoj svojej hmotnosti. Ak napriek športu stále priberáte, je zrejmé, že jete viac, ako by ste mali, a budete musieť chudnúť. A tak prichádzame k poslednému problému ...
Nevyvážiš sa poriadne. Je možné to urobiť trikrát denne. Zakaždým s iným oblečením, možno v iných mierkach. Možno po tom, čo ste zjedli niečo veľmi slané alebo ste zjedli veľa alebo ste pred menštruáciou. V dobe, keď máme stále dokonalejšie váhy, sa zdá absurdné, že merania sú nesprávne. Ale stáva sa to a nie kvôli rozsahu. Pravidlo je jednoduché: musíte sa ráno, po tom, čo idete na toaletu, vážiť v Evinom (prípadne Adamovom) obleku. A ak je príliš zima, vážte sa minimálne zakaždým rovnakým oblečením. Použite jednu stupnicu, aj keď nie je veľmi efektívna. Koniec koncov, chcete zistiť, či chudnete, a to dokáže zmerať aj mechanickú váhu.

Sú to teda malicherné chyby, ale dejú sa. Nenechaj sa odradit Určite budete úspešní. Držíme ti päste!