Stanovte si inteligentné ciele - Ahoj zdravo Ahoj zdravo
Koniec januára je vhodný čas na to, aby ste sa ešte raz pozreli na novoročné predsavzatia, ktoré ste si dali pri slávení Nového roka. Uznesenia sú skvelým nástrojom na hodnotenie toho, kde sa nachádzate a čo chcete zlepšiť. Akokoľvek pozitívne sú novoročné predsavzatia, v štatistikách sa im, žiaľ, nedarí. Podľa štatistík Inštitútu pre štatistický výskum mozgu po jednom mesiaci zhruba 64% tých, ktorí sa rozhodli, zostáva verný svojim cieľom, ale šesť mesiacov po Novom roku to vyzerá inak: Iba 46% sa stále drží. V roku 2016 bolo najcitovanejším riešením chudnutie, zatiaľ čo lepšia kondícia skončila až na piatom mieste. Je vám to známe?
Skôr ako vás tieto pochmúrne čísla odradia, nezabudnite, že mnohí stále dosahujú svoje ciele a že existuje veľmi jednoduchá metóda, ktorú uspejete aj vy. Možno ste už počuli o metóde SMART, ktorá uľahčuje uskutočňovanie cieľov. Vedeli ste však, že vaše obľúbené aplikácie na zdravie a cvičenie sú na použitie tejto metódy ideálne? Endomondo a MyFitnessPal vám pomôžu zaznamenať váš tréning a trénovať inteligentnejšie. Predtým, ako hodíte uterák do ruky, najskôr sa pozrite na to, ako môžete pomocou svojich aplikácií definovať svoje ciele v oblasti fitness tak inteligentne, aby ste ich dosiahli.
Konkrétne: Definujte svoj cieľ
Konkrétny a jasne definovaný cieľ sa dá dosiahnuť oveľa ľahšie ako všeobecný cieľ. Šance na úspešnú implementáciu vášho rozlíšenia sa v skutočnosti zvyšujú o desaťkrát, ak jasne definujete svoj cieľ ako nádej v to, že budete nejako zdatnejší a štíhlejší. Takže keď si stanovíte cieľ, nehovorte iba: “ Chcem schudnúť. „Alebo“ Chcem bežať rýchlejšie. „Namiesto toho postupujte takto:“ Tento rok chcem schudnúť 5 kíl. „Alebo“ Chcem byť schopný ísť budúcu jeseň 10 km za 45 minút. Našťastie sa nemusíte spoliehať na lepiace poznámky alebo svoju pamäť, aby ste dosiahli svoje ciele na dosah.
Pretože s našimi aplikáciami získate presne tú pomoc, ktorú potrebujete. S aplikáciou Endomondo sa krok za krokom priblížite k svojmu bežeckému cieľu bez ohľadu na to, či chcete absolvovať svojich prvých 5 km behu alebo maratón. MyFitnessPal vám uľahčí sledovanie vašej stravy a hmotnosti, aby ste sa mohli plne sústrediť na požadovaný zdravotný cieľ - napríklad diétu s vyšším obsahom bielkovín alebo zhodiť pár kíl navyše.
Merateľné: Zdokumentujte svoj pokrok
Ste teda v štartovacích blokoch so svojím konkrétnym cieľom - pravidelné zaznamenávanie vášho pokroku vás privedie domov rovno. Na Endomondo môžete zaznamenať všetky svoje tréningové jednotky a analyzovať váš tréningový pokrok. Aplikácia vám poskytuje informácie o tom, ako často v skutočnosti trénujete a aký pokrok robíte. Prepojením svojich účtov Endomondo a MyFitnessPal môžete vidieť svoju aktivitu a stravu na rovnakom paneli, takže je ešte ľahšie vidieť váš pokrok.
Ak chcete schudnúť, pokúste sa denne sledovať svoje jedlo - 88% ľudí, ktorí týždeň používajú MyFitnessPal, chudne. Postupom času získate viac informácií o tejto rutine. Takže čím viac budete sledovať svoje jedlo, tým lepšie budete môcť merať svoj pokrok.
Realizovateľné: Zbavte sa prekážok
Vaše stanovenie cieľov by malo vychádzať z požadovaného výsledku, ale malo by tiež zodpovedať vašej fyzickej zdatnosti a životnému štýlu. Vyberte si cieľ, ktorý je dlhodobo zdravý a realistický, aby ste ho boli schopní dosiahnuť. Cestu k cieľu si uľahčíte, ak si pamäťové pomôcky zabudujete do svojho každodenného života.
Vaše okolie, vrátane vašich pomôcok, cvičebného oblečenia alebo ľudí, s ktorými hovoríte o fitnes, by vám malo pomôcť zamerať sa na váš cieľ namiesto toho, aby bolo prekážkou zdravého života.
Relevantné: Flexibilne upravujte svoje denné ciele
Život sa stále mení a vaša rutina sa mu môže prispôsobiť. Flexibilnou úpravou svojich individuálnych denných cieľov v priebehu týždňa sa vyhnete náhleniu sa do plánu, ktorý nezodpovedá požadovanému zdravému životnému štýlu. Alebo ešte horšie, podľa plánu, ktorý je ťažko uskutočniteľný a frustrujúci. Pomocou služby MyFitnessPal si môžete nastaviť rôzne denné ciele pre tento týždeň, aby zapadli do vášho každodenného života.
Povedzme, že robíte dlhé intervalové tréningy vysokej intenzity alebo chodíte behať a spálite pri tom 500 kalórií. Ak je vaším čistým cieľom 2 000 kalórií, v jedle by ste mohli zjesť až 2 500 kalórií, pretože vaše cvičenie zvýšilo váš kalorický rozpočet. Vaše ciele je možné upraviť aj na základe vašej stravy. Jedlo bohaté na bielkoviny alebo sacharidy je dôležité v dňoch, keď potrebujete energiu navyše. V dňoch odpočinku ho potrebujete menej.
Ukončené: stanovte si termín
Nastavenie časového rámca je dôležité. Bez termínu je váš projekt iba hmlistou nádejou a nie konkrétnym cieľom. Sledujte teda svoj cieľ a zvyknite si zaznamenávať svoje jedlá a aktivity, aby sa váš plán stal skutočnosťou.
Naplánujte si tréningy na čas, keď máte najväčšiu motiváciu. (Možno by vás zaujímali tréningy ráno, pretože štúdie ukazujú, že práve vtedy je váš metabolizmus najvyšší.) Uistite sa, že si denník zapisujete každý deň a nič vám neunikne.
Aké sú vaše ciele na tento rok? Máte plán, ako sa tam dostať? Povedzte nám o tom v komentároch!
Endomondo
Endomondo vám pomôže zažiť šport s väčšou zábavou, priateľmi a väčšou motiváciou. Vďaka aplikácii môžete zaznamenávať tréningy, analyzovať svoj výkon, objavovať nové športy a oveľa viac, aby ste sa udržali fit. Endomondo sa líši od ostatných fitness aplikácií, pretože vám pomáha spojiť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a pomáha vám zdieľať skúsenosti a motiváciu pri dosahovaní cieľov v oblasti fitnes. Buďte pri tom, keď vaši priatelia cvičia, a povzbuďte ich živými správami, vyzvite ich alebo vašich kolegov a zdieľajte svoje aktivity na svojich obľúbených sociálnych sieťach.