Staňte sa nefajčiarom Takže konečne žijete bez dymu! ottonova
Mark Twain to zhŕňa: „Prestať fajčiť je jednou z najjednoduchších vecí zo všetkých - musím to vedieť, pretože som to urobil už tisíckrát.“ Tí, ktorí sa chcú stať nefajčiarmi, musia často čeliť neúspechom. Prečítajte si, ako to teraz funguje a ako sa vám vaše telo poďakuje.
Pre mnohých cigareta znamená relaxáciu - pre telo je to však čistý stres. Nie je žiadnym tajomstvom, že závislosť od nikotínu spôsobuje abstinenčné príznaky a má veľa negatívnych zdravotných následkov. Všetci poznáme malé, nepekné obrázky na škatuľkách cigariet. Cigarety sú zároveň stále drahšie a fajčenie na verejných miestach už nie je také ľahké ako kedysi. Stále viac miest sa stáva nefajčiarskymi oblasťami. Všetky dobré dôvody, aby ste zvážili, či sa stanete nefajčiarom - len keby to nebolo také ťažké! Prečítajte si, ako to môžete urobiť so správnou motiváciou a správnymi tipmi.
Prestať fajčiť: Abstinenčné príznaky, fyzická a psychická závislosť
Nie je o čom hovoriť: cigarety sú návykové, fyzické i psychické. Ako presne však táto závislosť vzniká? Fyzickú závislosť spôsobujú hlavne jedovatý plyn oxid uhoľnatý, ktorý sa fajčením dostáva do krvi. Tam sa kombinuje s červeným krvným pigmentom hemoglobínom, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka. Okrem iného sa dostane do mozgu, kde dokuje receptory, ktoré uvoľňujú príval hormónov šťastia, ako je dopamín. Už po piatich minútach však táto hladina dopamínu opäť klesne na normálne hodnoty a telo signalizuje: Potrebujem viac!
Ak nie je k dispozícii nová cigareta, môžu sa vyskytnúť abstinenčné príznaky. Ide napríklad o nesústredenosť, vnútorný nepokoj a podráždenosť. Netreba však podceňovať ani psychickú závislosť. Návyková látka tu preberá rôzne spoločenské a psychologické úlohy: Obvyklá cigareta po práci, ako odmena, cigareta s kávou alebo spoločné fajčenie na večierku sú dôležitými rituálmi už mnoho rokov. Okrem „relaxačného faktora“ spôsobujú závislosti aj abstinenčné príznaky: Fajčenie sa nedá jednoducho vylúčiť zo života. Každý, kto to prestane robiť, zvyčajne pocíti psychologické a fyzické abstinenčné príznaky nikotínu.