Starnite zdravo
Ako starnúť zdravo?
Druhá časť života vám môže priniesť najviac odmien za celý život. Budete si môcť byť oveľa istejšie, ako ste boli v mladosti. Získate múdrosť a trpezlivosť. Vlasy samozrejme budú šedivejšie a pokožka získa viac liniek, ale môžete starnúť psychicky aj fyzicky mimoriadne zdravo.!
Tu je niekoľko stratégií založených na vedeckých dôkazoch, ktoré vám pomôžu zostať zdravými!
Jedzte zdravé jedlá
Je to skôr spôsob stravovania ako formálna strava. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a nízkotučné mliečne výrobky. Jedzte menej tučné mäso, menej masla, cukru, soli a balené jedlá.
Mnoho štúdií zistilo, že táto strava vám môže pomôcť žiť dlhšie a chrániť pred srdcovými chorobami, rakovinou, Parkinsonovou chorobou a Alzheimerovou chorobou.
Urobte veľa pohybu
Kráčajte každý deň 30 minút. Ak sa vám to zdá príliš veľa, môžete ho rozdeliť na niekoľko kusov. Pravidelné cvičenie - najmä ak ho robíte tak, že sa trochu unavíte - poskytuje veľa zdravotných výhod. Pomáha mozgovým bunkám zostať zdravými. Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že aeróbne cvičenie oneskoruje alebo dokonca zvláda príznaky Alzheimerovej choroby.
Udržuje kosti a svaly silné
Pomáha vám lepšie spať
Robí vás menej náchylným na rozvoj srdcových chorôb, cukrovky a vysokej hladiny cholesterolu.
Zostaň pripojený
Osamelosť je dosť škodlivá pre vaše zdravie. Ak sa cítite sami - bez ohľadu na to, či s niekým ste alebo nie - zvyšuje sa vaša šanca na rozvoj depresie alebo demencie.
Starší ľudia, ktorí sa cítia opustení a izolovaní, majú väčšie problémy s každodennými úlohami, ako je umývanie a lezenie po schodoch. Zomierajú tiež skôr ako menej osamelí ľudia. Vedci zistili, že slobodní ľudia majú vyššiu hladinu stresových hormónov, ktoré spôsobujú zápal spojený s artritídou a cukrovkou.
Takže sa obklopte priateľmi, rodinou. Dobrovoľne, spojte sa s ľuďmi vo svojom okolí! Iba získaš.
Pridajte vlákninu
Je mimoriadne ľahké jesť zdravo pri každom jedle. Biely chlieb vyhoďte a nahraďte ho pšeničným. Pridajte do šalátu kúsky jablka. Vláknina vám pomôže udržať si zdravie dlhodobo. Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znižuje vaše šance na srdcové problémy, cukrovku alebo rakovinu hrubého čreva.
Prestaň fajčiť!
Tabak je vážne zdraviu škodlivý. Môže to bolieť takmer každý orgán vášho tela. Cigarety, žuvačky a ďalšie výrobky obsahujúce nikotín môžu spôsobiť srdcové problémy, rakovinu, pľúcne problémy a mnoho ďalších zdravotných problémov. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť! Vaše telo sa začne hojiť už 20 minút po poslednej cigarete. Šanca na infarkt sa okamžite zníži! Za jeden rok je riziko srdcových chorôb polovičné. Tiež budeš žiť dlhšie. Ak máte pocit, že závislosť od tabaku sama nezvládnete, obráťte sa na špecialistu!
Vyskúšajte Tai Chi
Toto jemné čínske cvičenie kombinuje ľahké pohyby s hlbokým dýchaním. Je to ako meditovať za pohybu.
Zlepšuje duševnú rovnováhu
Svaly sa posilňujú
Dokáže zvládnuť artritídu
Vyberte, ktoré doplnky výživy používate
Je oveľa lepšie získavať potrebné živiny z potravy, nie z tabletiek.
Po 50. roku života vaše telo potrebuje viac vitamínov a minerálov, ako kedy malo.
Po dosiahnutí veku 50 rokov budete potrebovať:
Vápnik (na udržanie pevnosti kostí)
Vitamín D (veľa ľudí berie vitamín D zo slnka, ale veľa z nich neprijíma potrebnú dávku, preto sa odporúčajú doplnky)
Vitamín B12 (môžete si ho vziať z obilnín alebo doplnkov)
Vitamín B6 (udržuje vaše červené krvinky zdravé, aby ste mohli prenášať kyslík cez telo).
Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti užívania doplnkov výživy a o tom, aké odporúčania vám dáva, aby sa zabránilo ich interakcii s inými liekmi alebo liečbami, ktoré užívate.
Zostaňte optimistickí
Život nás môže vyskúšať v mnohých ohľadoch. Možno drahý priateľ zomrie, začnú sa objavovať zdravotné problémy a narazíme na veľa problémov. Pozitívne myslenie však môže byť veľmi silným spojencom! Keď sa rozhodnete byť optimistický a vďačný, vaša myseľ a telo reagujú rovnako. Ľudia s optimistickým myslením žijú dlhšie, je u nich menšia pravdepodobnosť infarktu a depresie ako u ľudí, ktorí myslia negatívne.
Byť pozitívnym človekom sa učí, len treba dať čas a prax.
Usmieva sa, aj keď falošne, ale usmieva sa. Pomôže vám znížiť hladinu stresu.
Reštrukturalizujte svoje myšlienky. Snažte sa smerovať svoje myšlienky k pozitívnym veciam a odvráťte sa od negatívnej stránky.
Veďte si denník vďačnosti.
Robte dobré veci pre iných ľudí.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám zvyšujú náladu.
Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť.
Doprajte si spánkovú rutinu
U starších ľudí je nespavosť úplne bežná. Stáva sa, že je pre vás ťažšie zaspať a spať dostatok hodín v noci. Pomôže vám, ak si každý deň urobíte program na zaspávanie a budenie.
Ak večer nemôžete zaspať, môžete urobiť nasledovné:
V spálni sa stmieva. Vypnite televízor, telefón alebo notebook
Večer sa vyhnite kofeínu alebo alkoholu
Počas dňa nespite dlhšie ako 20 minút
Opýtajte sa svojho lekára, či vám lieky, ktoré užívate, nedajú spať.
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko