Alkohol a chudnutie - prečo je najhoršia vec, ktorú môžete urobiťFitness Agony od Zimo Tam
„Och, pijem iba cez víkend“. Aké zlé účinky to má na vás a prečo alkohol a chudnutie nejdú dokopy. Dozviete sa v tomto príspevku.
Obsah
Mimochodom: Ak plánujete v budúcnosti piť menej, môže to mať vplyv na váš spoločenský život. Súkromný blogový príspevok som venoval iba tejto téme. V mojom príspevku “Mám problém, pretože nepijem alkohol?"Píšem o svojich veľmi osobných skúsenostiach s alkoholom, ktorý nepije alkohol.".
Ak máte podobné problémy alebo hľadáte osobného trénera, ktorý by vám pomohol dosiahnuť vaše ciele, kedykoľvek ma kontaktujte e-mail, o Instagram alebo Facebook.
1. Alkohol a chudnutie - Základný princíp chudnutia
Schudnúť potreba ty a Deficit kalórií. To znamená, že vaše telo sa musí rozložiť po celý deň viac spáliť kalórie, ako on o jedle a Berie nápoje.
Preto je také dôležité, aby ste mali dostatok pohybu a pravidelne cvičili. Pretože iba tak môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Zároveň by ste sa mali ubezpečiť, že svojou stravou nekonzumujete príliš veľa a správne živiny. Najmä nealkoholické nápoje, džúsy a alkohol majú oveľa viac kalórií, ako si myslíte.
2. Alkohol a chudnutie - Alkohol má toľko kalórií
alkoholu patrí do Makroživiny, lebo je naložený Obsahuje kalórie. Ale je to všetko, len nie vhodný zdroj energie pre vaše telo. 3 hlavní dodávatelia energie pre vaše telo sú:
1 g tuku = 9 kcal
1g sacharidov = 4 kcal
1 g bielkovín = 4 kcal
Alkohol je tiež plný kalórií:
1 g alkoholu = 7 kcal
alkoholu obsahuje podobné ako zložitejšie Cukor prázdne kalórie, iba takmer dvakrát toľko. Tu vidíte, koľko kalórií obsahujú rôzne nápoje:
| nápoje | Kcal/100ml |
| Alster, cyklisti (2,5%) | 45 kcal |
| Altbier (5%) | 41 kcal |
| Sekt (12,5%) | 80 kcal |
| Striekačka na biele víno (6%) | 38 kcal |
| Biele víno (11,5%) | 75 kcal |
| Červené víno (12,5%) | 85 kcal |
| Vodka (40%) | 225 kcal |
| Rumcola | 84 kcal |
| Piňa coláda | 93 kcal |
3. Alkohol a chudnutie - klesá vaša sebadisciplína
Jednak má alkohol tony kalórií, ktoré môžu vymazať váš kalorický deficit. Na druhej strane alkohol tiež zaručuje, že dostanete svoje Túlavá sebadisciplína listy.
Stíhali ste celý týždeň nejesť rýchle občerstvenie alebo sladkosti? Hneď ako vy opitý dostanem toto Rozpusťte sebakontrolu do vzduchu. Sem-tam potom občerstvia, ako môžu.
Pretože veľa miešané alkoholické nápoje veľa Obsahujú cukor, príde koniec večera Chute na jedlo. Väčšinou to môže byť celý kebab a už ste spotrebovali toľko kalórií, že sa zničili výsledky celého týždňa.
Príklad: Vypočítali ste svoju potrebu kalórií a udržiavate deficit kalórií na hodnote 200 kilokalórií za deň. Potom ste týždenne ušetrili 1 400 kilokalórií. Darcovský kebab má okolo 700 kalórií. 5 „malých“ 0,2 l pív už má 400 kilokalórií. To predstavuje spolu 1 100 kilokalórií. Vážne veríte, že to tak aj zostane?
4. Alkohol a chudnutie - Alkohol odvodňuje vaše telo
S alkoholom prehráva vaše telo zaťažuje voda. Vaše telo potrebuje na to dostatok vody Metabolické procesy, ktoré sú dôležité pri chudnutí, optimálne vypršať môcť.
5. Alkohol a chudnutie - zlé pre vašu motiváciu
Pitie alkoholu a pokus o chudnutie zároveň skončili 2 dôvody extrémny demotivujúce:
- Poskytuje alkohol slávnym Nálada kocoviny. O to je potom tréning zvlášť ťažký. Aj keď nemáte kocovinu, alkohol bude stále účinkovať negatívny až 48 hodín Na tvojom Účinnosť von. Takýto tréning jednoducho nie je zábavný a rýchlo vás dostane z vášho tréningového rytmu.
- Deň potom, čo sa postavíte na váhu a uvedomíte si, že na to máte Libier späť, páči sa ti to celý týždeň namáhavo odstránené mať. To len vytvára frustrácia a vedie k vášmu plán opäť veľmi rýchlo prehodiť cez Borta, „Pretože to nefunguje.“
6. Alkohol a chudnutie - Tento alkohol môžete piť
Chcete schudnúť a piť alkohol? Ako ste videli v zozname, alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Najlepšou voľbou medzi všetkými alkoholickými nápojmi je i naďalej striekačka na biele víno. Má najmenej kalórií zo všetkých nápojov a zvyčajne sa konzumuje skôr s radosťou, ako hromadne, ako je pivo, guľky alebo nápoje Londrinks.
7. Alkohol a chudnutie - Keď vás ľudia vo vašom okolí brzdia od úspechu
Ste odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ. Konečne chcete schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu. Preto ste pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky a úplne sa vzdať alkoholu.
Ale bohužiaľ existuje problém: Váš Vyskúšané prostredie ty z tvojho Cieľ. Pýtajú sa vás, prečo to vôbec chcete robiť. Čo by vám toto všetko malo priniesť. Stále vám ponúkajú cukríky a hovoria, že príliš veľa pohybu nie je zdravé. V určitom okamihu prestanú. Ale tiež sa vás prestanú pýtať, či s nimi chcete niečo urobiť.
To môže byť ťažké, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ. ale Skutočný priatelia budeš podpora a nesnaž sa ťa držať od svojho cieľa alebo prerušiť kontakt s tebou len preto, že si teraz namiesto pizze od Taliana objednávaš Caesarový šalát.