Štart - Archívy 1. fázy - Oficiálne fórum o Dukanovej diéte
Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom dizajne: Štart - 1. fáza
sú v Dukane od 2012/2013, schudli 20 kg za 6 mesiacov a po 2 rokoch opäť všetko pribrali. Od roku 2015 bojujem sám so sebou a so svojím telom, aby som sa zbavil nepríjemných kíl.
Chcel som sa vyhnúť „sacharidom“ a skúsiť prerušovaný pôst alebo štíhlosť počas spánku. To nefunguje. Nevidíte rýchly úspech ako tu na Dukane.
Začnite znova, pretože všetko ostatné nefunguje a nefunguje.
Táto metóda je naozaj skvelá, pretože môžete jesť, kedy chcete, a už viac nespadnúť do takej chute.
Tu na fóre je vlastne „Tote Hose“
Od Dukana dostávam zakaždým vynikajúce e-maily a myslíte si, že je to ako predtým.
Ale nie je.
Super je, že informácie môžete získať v starých príspevkoch.
Recepty ako ruský trhaný koláč (vynikajúci) alebo raňajková kaša sú rýchle a skutočne vás zasýtia
Stačí kliknúť a uvidíte, že existujú skvelé tipy
Bavte sa a samozrejme veľa šťastia
želám ti
Palec hore ruský trhaný koláč
Pre panvicu s tvarom pruhu 18 cm.
Pre zem:
3 vajcia
4 lyžice ovsených otrúb
2 lyžice pšeničných otrúb
2 lyžice EW práškovej čokolády alebo neutrálne
1 polievková lyžica kukuričného škrobu
250 g krémového syra 0,2%
1/2 str. Prášok do pečiva
2 - 4 čajové lyžičky odolejovaného kakaa
Sladidlo podľa chuti
Vyšľahajte bielky. Všetky zvyšné ingrediencie zmiešajte v inej miske. Nakoniec vmiešame sneh z bielkov.
2 - 3 polievkové lyžice cesta si odložte na neskôr. Zvyšné cesto naplníme do formy na jar, vyhladíme a predpečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov asi 15 mm.
Medzitým si pripravíme plnku.
750 g tvarohu
3 vajcia
1 str. Vanilkový puding
Vanilková príchuť
Sladidlo podľa chuti
Tvaroh zmiešame so všetkými ingredienciami do krémova.
Krém natrieme na predpečené cesto a uhladíme ho. Lyžicou rozotrieme zvyšné tmavé cesto, ktoré bolo odložené na malé bločky. Teraz pečieme pri 160 - 170 stupňoch ďalších 35 minút. Necháme vychladnúť a odložíme do chladničky.
Každý, kto je fanúšikom ruského Zupfkuchenu, zistí, že táto verzia sa dosť približuje pôvodnému vkusu. Jednoducho nebesky chutné!
Dobrý úspech!
Myslím, že som to už niekde čítal. Aby bol recept v správnej kategórii, objaví sa tu opäť recept:
Zloženie:
4-6 vajec (beriem vždy 4, potom to primárne nechutí ako vajce)
450 g nízkotučného tvarohu
250 g ovsených otrúb
50 g pšeničných otrúb
1 - 2 čajové lyžičky soli
1 balíček prášku do pečiva.
Všetky ingrediencie zmiešame na cesto. Vo forme silikónovej škatule (iné môžu byť pokryté papierom na pečenie) a pečte asi 50 minút pri teplote 200 stupňov.
Tento chlieb robí asi 18 krajcov. Vo fáze 2 z nej môžete zjesť 2 plátky. Tieto samozrejme nahradia požadované 2 lyžice ovsených otrúb.
Je nevyhnutné zmraziť ho na plátky, pretože trvanlivosť v chladničke je obmedzená na najviac 2 dni.
Dá sa aj dobre opiecť.
@Verena moja kaša HK s tvarohom vyzerá takto:
1 polievková lyžica HK
1 polievková lyžica WK
1 čajová lyžička ľanového semena
250 ml vody
pár kvapiek vanilkovej príchute
sladidlo
Všetko spolu zmiešajte, potom vložte do mikrovlnnej rúry na najvyššie nastavenie na 2 minúty
potom
100 g tvarohu
1 čajová lyžička semien blchy
pridáme a necháme 5 minút odstáť (v ešte teplej mikrovlnke)
Škorica, trochu kakaového prášku alebo pár kvapiek ovocnej arómy navrchu a potom si pochutnajte na jedle
Tvaroh používam ako bielkovinovú zložku namiesto mlieka, ktoré si radšej odložím na cappuccino alebo na puding. Milujem tieto raňajky a udržujú ma plné až do poludnia. Mám ju každý deň cez týždeň, niekedy aj cez víkendy.
Takže teraz som si vybral svojich obľúbených na tomto fóre.
Recepty nie sú odo mňa, ale od Vereny, Kathinky atď.
Verena takmer vždy jedla túto kašu na raňajky, občas aj praženicu atď.
Vytrhaný koláč som si vždy dopriala ako dezert.
Chlieb s otrubami je vynikajúci a dá sa z neho zjesť 2 plátky každý deň.
Piekla som vždy dvakrát toľko a vychladnuté nakrájala na plátky, potom vložila do mrazničky.
Ste takto postavení celý týždeň.
Moje obľúbené raňajky boli 2 krajce dukanského chleba so šunkou a domáci výdatný tvaroh
Dúfam teda, že by som vám mohol trochu pomôcť s tipmi z „staršieho“
Každú chvíľu sa pozriem do fóra, možno od vás nájdem ďalšie príspevky o tom, ako sa vám darí, a o vašich úspechoch, ktoré tu snáď uverejníte.
Ahoj všetci
Som na tom už pár týždňov, ale v skutočnosti to nerobí žiadny pokrok.
Už som si vedomý, že viac športu buduje svaly, ale je to naozaj také dôležité, že to na váhe nevidíte?
To je bohužiaľ tiež frustrujúce, ale momentálne mám stále motiváciu a budem v tom pokračovať, ale obávam sa, že ak nič nebude fungovať, bude to z dlhodobého hľadiska ťažké.