Športy, ktoré umožňujú rýchle chudnutie
Telo bikín: Tieto športy vás dostanú do špičkovej formy
Chudnutie je vždy kombináciou zdravej výživy a pohybu. Ale ktorý šport je v skutočnosti najvhodnejší na rýchle zhodenie pár kíl pred letnou dovolenkou? Predstavujeme vám päť najlepších vytrvalostných športov na spaľovanie tukov, ktoré môžete (takmer) robiť na čerstvom vzduchu. Dobrá správa vopred: telesný tuk sa najlepšie odbúrava pri miernom strese.
plávať
Ideálnym športom na chudnutie - bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte veľkú nadváhu - je plávanie. Populárny vytrvalostný šport je ľahký na kĺby, zaisťuje harmonické posilnenie celého svalstva a zlepšenú kondíciu, najmä ak sa odlišujete medzi plaveckými štýlmi. Žena, ktorá váži 70 kilogramov, stratí pri vodných športoch zhruba 350 kilokalórií za hodinu. Jediná nevýhoda: niekedy poriadne vysoké vstupné na bazén.
behať
Jogging je v podstate dlhodobý šport so spaľovaním tukov. Málokedy iný šport podporí spaľovanie tukov tak efektívne a zabezpečí, že kilá klesnú. Pri behu stratíte okolo 350 kalórií za pol hodinu. Je dôležité, aby ste sa nevyčerpali a behali so strednou intenzitou - to je najlepší spôsob stimulácie metabolizmu. To najlepšie na joggingu: Všetko, čo potrebujete, je bežecká obuv a môžete začať kdekoľvek na svete.
severská chôdza
Keď si spomeniete na Nordic Walking, vždy si spomeniete na dôchodcov, ktorí kráčajú lesom s palicami? Potom vám poviem: Kondičné cvičenie sa etablovalo ako vytrvalostný šport a je skvelou alternatívou k joggingu, pretože je ľahšie na kĺby. Severská chôdza je ideálna pre športových začiatočníkov, ktorí si chcú vybudovať vytrvalosť a posilniť svoje celkové svaly. A nemalo by sa ignorovať ani spaľovanie tukov: stratíte okolo 340 kilokalórií za hodinu.
Ísť na bicykel
Bicyklovanie je nielen efektívne účinné pri chudnutí, ale tiež naštartuje imunitný systém. Pri jazde na bicykli sa váš metabolizmus rozbehne, čo zase podporí spaľovanie tukov. Bicyklovanie na čerstvom vzduchu je navyše pre kĺby ľahké a pomáha budovať svalovú hmotu. Na vyrovnanie neznámeho sedenia sa však odporúča dodatočný tréning svalov na brucho a chrbát: Cyklistikou strácate okolo 400 kalórií za hodinu.
aerobik
Je aerobik stelesnením 80. rokov? Ani zďaleka! Ak pravidelne cvičíte aeróbne cvičenie asi 30 až 60 minút, veľmi rýchlo chudnete. Konkrétne: žena s hmotnosťou 70 kíl stratí okolo 225 kilokalórií za pol hodinu. Ale buďte opatrní: Cvičte minimálne 30 minút s nízkym stresom, aby sa podporilo spaľovanie tukov. Mimochodom, step aerobik je ešte lepší - kombinácia vytrvalosti a sily.