Štart pre postavu bikín - ConnyPure
Stále zmizne postava v bikinách? Táto otázka sa vynára každý rok v máji alebo najneskôr v júni. Aspoň pre mňa je to tak. Nie že by som bol všeobecne nespokojný so svojou postavou, práve naopak. Ale bikiny sú neúprosné a nezakrývajú takmer nič. V tejto súvislosti mi je leto dvakrát ťažšie. Mierne večery si môžete vychutnať na balkóne, pri pohári alebo dvoch vínach alebo zmrzline. Nie práve prehliadkový program pre dokonalé tvary (no, kto chce byť dokonalý ...) a postava v bikinách.
Ale nerobme si srandu. Každý vie, že dlhodobá zmena stravovania má zmysel a mala by byť primárnym cieľom kohokoľvek, kto bojuje s príliš veľa kilami. V praxi sú to však práve tie 3 - 4 kilá, ktoré sa musia na dovolenku rýchlo znížiť, aby sa dostali k postavičke v bikinách. Svieži tréning je úplný a konečný, ale nefunguje to bez ďalších výživových opatrení. Čo teda robiť?
Tu je môj program prvej pomoci:
Verzia 1: Vyberám si prísnu diétu alebo režim a nemilosrdne si tým prechádzam. Na trhu určite existujú zaujímavé a úspešné prístupy, nech už je to tak Program metabolickej rovnováhy alebo ten, o ktorom sa vždy veľa diskutuje HCG diéta (tiež známa ako 21-denná metabolická kúra). Tento variant nepochybne dobre funguje pre postavu bikín (ak je zvolený správny program). Vyvstáva tu otázka, či som momentálne pripravený takýto program absolvovať, alebo či nie sú pokušenia (prvé grilovacie večery atď.) Príliš veľké.
Variant 2: Nastavím tón a zameriam sa na niekoľko opatrení, ktoré skutočne niečo prinesú. Nasledujú moje osobné tipy, z ktorých ani jeden nie je nový, ale stále efektívny na ceste k figúre bikín. Rozhodujúci je faktor Konzistentnosť pri implementácii. Nemusí to byť stopercentne dokonalé, ale čo najlepšie.
Cukor je tabu
Už dávno nebolo tajomstvom, že väčšie množstvo cukru poškodzuje náš organizmus. Je vodičom inzulínu číslo 1 a tým podporuje priberanie na váhe ako takmer žiadna iná živina. Áno, existujú alternatívy cukru a dokonca aj niektoré veľmi dobré (cukor z kokosových kvetov, brezový cukor, lucuma, ...). Robíte si však medvediu službu, ak pre tieto alternatívy jednoducho zameníte granulovaný cukor 1: 1. Pretože iba vtedy, keď je telo na chvíľu úplne bez cukru, už ho toľko nevyžaduje. Preto odporúčam 2 - 3 týždne úplne bez cukru (pozor aj na skrytý cukor), aby ste potom alternatívy cukru začleňovali rozumne a s mierou. Telo mu poďakuje na ceste k figúre bikín s rýchlym úbytkom hmotnosti.
Vynechajte bielu múku
Ak chcete skutočne dosiahnuť rýchle výsledky, môžete pre tento čas úplne vynechať bielu múku a tiež drasticky obmedziť celozrnnú múku. Existuje veľa ďalších zdrojov sacharidov (quinoa, zemiaky atď.), Ktoré môžu športovcovi tiež dobre dodať. Na raňajky mám radšej kašu alebo musli s ovsenými vločkami, osladené nastrúhanými jablkami alebo bobuľami!
Iba tri jedlá denne
Väčšina ľudí má úžitok z jedla trikrát denne a vynechania občerstvenia. Ak sú obrusované, potom potraviny s nízkym obsahom cukru v krvi (orechy, surová zelenina, ovocie s mierou).
14-hodinová prestávka dvakrát týždenne
Najmä proti starnutiu pápež DR. DR. Johannes Huber urobila vela s tzv 14-hodinová prestávka skúmané: naše rastové hormóny (ide o to, aby sme udržali bunku mladú), ale aj hormóny, ktoré riadia náš metabolizmus tukov, jednoducho fungujú lepšie, keď nie je jedlo - najmä v noci a najmä v hodinách okolo polnoci. Konkrétne to znamená: ak sa vám podarí dať si posledné jedlo o 16 alebo 17:00 dvakrát alebo trikrát týždenne a raňajkovať len o 9:00, nielen aktívne bojujete proti starnutiu, ale urobíte niečo aj pre svoju postavu. Toto opatrenie sa tiež osvedčilo ako veľmi účinné pri udržiavaní hmotnosti po diéte.
Zahrňte prírodné spaľovače tukov
Od potravín spaľujúcich tuky by ste nemali čakať zázraky. Z konzumácie chilli nikto výrazne neschudol. Celkovo však tieto potraviny stále majú účinok a podporujú ďalšie opatrenia. Tieto potraviny zahŕňajú okrem čili tiež Ďumbier, zelený čaj alebo dokonca kapustová zelenina (spomeňte si na známu kapustnicu). Škrupiny kôrovcov sa kvôli obsahu chitínu považujú za prírodné blokátory tukov, to znamená, že sťažujú vstrebávanie tuku z čriev. Dobrou voľbou sú preto aj malé krevety, ktoré sa konzumujú s pokožkou.
Jesť zásadité
Znie to banálne, ale pre postavu bikín je to nesmierne dôležité a dá sa to veľmi zreteľne spoznať podľa jasnejších čŕt tváre a pevnejšej pokožky. Kto je prekyslený, nechudne. Ak to chcete urobiť, zablokujte Kyselinové usadeniny v spojivovom tkanive až príliš celý systém metabolizmu lipidov. Preto je teraz čas obmedziť tvorbu kyselín. Kto sa zaobíde bez cukru a bielej múky, tu už dosiahol veľa. Potom sa vyhýbajte hotovým výrobkom a klobásam a polovica bitky je za nami. Tí obzvlášť dobrí tiež redukujú mäso, ryby a syry a neustále sa spoliehajú na ekologické výrobky.
Ale na stole je veľa zelene. Obzvlášť užitočná je tu listová zeleň divých bylín. Ale v zásade takmer všetky druhy ovocia a zeleniny sú dobrým zdrojom základov. Zasvätený tip pre tvrdých: Japoncov Umeboshi marhuľa.
Pozor ovocie
Najmä v tomto ročnom období majú ľudia tendenciu častejšie jesť ovocie alebo piť smoothie. Tu jednoznačne odporúčam opatrnosť. Ovocie je zdravé (a samozrejme základné) a obsahuje veľa vitamínov, o tom niet pochýb. Ale ovocie obsahuje aj veľa hrozna a fruktózy. A obe sú zlé, keď ich dostanete príliš veľa. Takže radím robiť to za deň nie viac ako 3 kusy ovocia konzumovať. Najlepšie urobíte, keď použijete zelené smoothie s množstvom zelene (iba šalát atď.).
Používajte bielky správne
Bielkoviny ako stavebný materiál pre svalové bunky je nesmierne dôležitá a mala by byť súčasťou každého jedla, doplnená vhodnými, ak je to potrebné Doplnok výživy. (Tu veľmi záleží na individuálnom tréningovom pláne.) Aby ste udržali stabilnú acidobázickú rovnováhu, odporúčam vám to Nemiešajte príliš veľa bielkovín na jedlo, pretože, ako už bolo uvedené vyššie, veľa zdrojov bielkovín je kyslých. Tu by ste mali určite dbať na kvalitu (platí najmä pre mäso!). Najmä ak je potreba bielkovín veľmi vysoká, doplnok Aminokyseliny, napríklad vo forme kapsúl dávajte dokonalý zmysel, aby ste nezaťažili vyváženú acidobázickú rovnováhu.
9. Nainštalujte si polievkové dni
Keď sa mi postava v bikinách stiahne, rada staviam deň alebo dva dni so zeleninovou alebo kapustovou polievkou a. Toto funguje veľmi dobre na krátke obdobie, najneskôr od 4. dňa si musíte vziať so sebou zdroj bielkovín alebo si vziať aminokyseliny vo forme kapsúl. Existuje veľa receptov na kapustovú polievku. Rada sa držím receptu z Marion Grillparzer z „33 magických polievok“ a líšiť sa podľa toho, čo mám v chladničke s inou zeleninou a čerstvými hubami.
Postava v bikinách a sacharidy?
Samozrejme, čím viac sa starám o obmedzenie sacharidov, tým väčšie je priberanie (okrem zeleniny). Veľa však záleží na tom, aký športový program robím. Čím viac (intenzívneho!) Vytrvalostného tréningu, tým viac sacharidov sa spotrebuje. A tým viac chutí na sacharidy si telo vyvinie. Táto potreba by tiež mala byť splnená.
V praxi však veľa rekreačných športovcov nesmierne preceňuje potrebu sacharidov a po tréningu ich konzumuje viac, ako je potrebné. Výsledok: neschudnete. Tu vám odporúčam, aby ste skutočne kriticky spochybnili svoj vlastný rozsah školenia a tiež vyskúšali, či si vystačíte s menším počtom cestovín a ďalších vecí. Telo si často musí zvykať na prvých pár dní a nastupuje zvýšený pocit hladu. Ale časom sa telo skutočne preprogramuje a učí sa skôr Režim spaľovania tukov prepínač. To už pôsobivo preukázali športovci s intenzívnou vytrvalosťou. Knihu odporúčam každému, kto by si tu chcel prečítať podrobnejšie „Viac zo športu“ (Worm, Opoku-Afari).
Pravidlo pre rekreačných športovcov:
Empirické hodnoty, ktoré som bol schopný zhromaždiť počas svojej práce v posledných rokoch, vedú k jednoduchému pravidlu, ktoré je možné aplikovať na väčšinu rekreačných športovcov:
I.V obdobiach chudnutia odporúčam maximálne 2 - 3 hlavné jedlá bohaté na sacharidy (napríklad cestoviny alebo ryžové jedlá) týždenne, vo stabilizačných fázach 3 - 5. Každý si musí sám zistiť, aké je rozhodujúce množstvo prípustných sacharidov. Existujú tu genetické rozdiely, ktoré sú, mimochodom, tiež rozmanité Testovanie DNA poďme zistiť.
Vaše tipy?
Samozrejme, že v zdravej a vyváženej strave je ešte oveľa viac a určite máte v pláne jeden alebo dva zasvätené tipy. Som však presvedčený, že iba tieto opatrenia sú dostatočné a urobia rozhodný krok vpred na ceste k postavičke v bikinách, za predpokladu, že budete dôslední.
S ohľadom na to dúfam, že vás baví tvarovanie a prispôsobenie sa svojej postave bikín!
ConnyPure
Vyskúšajte môj kanál YouTube ConnyPure minulosť! Tu mám presne tú správnu vec, ktorá sa hodí k téme Video recept pre vás - ryba grilovaná na banánovom liste, úplne príjemná k figúram a vynikajúca.