Šťastie - Prečo vás behanie teší
Odkedy mi manželka dala na Štedrý večer 1993 váhy, chodil som pešo. Nemyslím si, že som z tohto neporiadku bol naozaj šťastný. Ale spätne to bol dôležitý okamih šťastia v mojom živote. Pretože moja reakcia na túto nezameniteľnú správu, že som príliš tučná, bežala.
A tento beh mi dáva toľko šťastia aj o desaťročia neskôr, že sa s vami chcem podeliť o svoje pocity šťastia, pocity šťastia pri behu a skrz-naskrz. A aj keby bol tento sprievodca určený pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa vracajú do práce, nebudem sa vyhnúť tomu, aby som vám neposkytol pohľad na niektoré mozaikové kamene šťastia, ktoré sú síce ešte ďaleko, ale dosiahnuteľné, iba ak sa do nich zapojíte.
ABC behania šťastia
A - začiatok
Hermann Hesse už vedel, že na každom začiatku je mágia. A každý maratón sa začína prvým krokom, rád by som vám to podľa Konfucia sprostredkoval. Či už je to začiatok bežeckej kariéry pre začiatočníkov, alebo štartovacia pištoľ pre maratón, ktokoľvek začne, je už na ceste k cieľu.
B - hory
Môj obľúbený maratón je maratón Zermatt. Od najhlbšieho údolia Švajčiarska po najkrajšiu horu sveta Matterhorn. Tí, ktorí tu behajú, nebežia kvôli časom a umiestneniam, bežia kvôli neuveriteľnej kráse prírody. Zermattový maratón však môžete bežať aj vo dvojici ako štafetu alebo opäť sami ako polmaratón.
C - šampión
Na behu je zvláštne to, že amatérski bežci môžu konkurovať svetovej elite. V žiadnom inom športe nič také neexistuje. A o tom, kto sú skutoční šampióni, vrcholoví športovci alebo nováčikovia, sa nediskutuje. Výkon špičkových športovcov považujeme za pôsobivý a víťazných bežcov považujeme za výkonnosť našich hobby bežcov hrdinských, ktorí si okrem pracovných a súkromných záväzkov nájdu čas obuť si bežeckú obuv aj niekoľkokrát týždenne.
D - sprcha
Potom už nie je nič také ako sprcha. Ako často ste sa po cvičení cítili lepšie ako predtým? Najneskôr v sprche si myslím: „Zase si zbil toho bastarda. Andreas, si skvelý chlap. “V sprche pochádza pocit šťastia z toho, čo sa dosiahlo počas tréningu.
E - úspechy
Úspešným sa stanete osobným úspechom. A nikde nie je také ľahké zbierať úspechy ako v behu. Spustili ste beh? Prvý úspech. Cvičili ste štyri týždne? Ďalší úspech. Prvých 60 minút alebo 10 kilometrov, ďalšie veľké úspechy. Polmaratón, maratón, nový osobný rekord, beh ponúka toľko okamihov šťastia prostredníctvom osobných úspechov.
F - priatelia
Vedci šťastia to zistili mnohokrát. Skutočné šťastie nemá veľa spoločného s peniazmi a iným bohatstvom. Ľudia čerpajú svoje najhlbšie šťastie z dobrých vzťahov. My bežci máme to šťastie, že sme si veľmi ľahko vytvorili nových priateľov s bežiacimi priateľmi. Na bežeckom areáli bežeckého areálu, v klube, na spoločnom záverečnom šprinte pri Brandenburskej bráne. Za dobrý rozhovor z dlhodobého hľadiska sa nedá zaplatiť žiadnymi peniazmi.
G - zdravie
Ak by lekári mohli, predpísali by svojim pacientom beh. Beh podporuje samoliečebné sily a predchádza takmer všetkým civilizačným chorobám. Vedci Kodanskej štúdie srdcového rytmu zistili, že ľudia môžu žiť o 6 rokov dlhšie joggingom 90 až 120 minút týždenne. O pozitívnych účinkoch A na zdravie, ako je chudnutie až Z, napríklad bunkách (svalových bunkách), by som mohol napísať svoj vlastný bežecký program ABC. Mal by som?
H - hormóny
Je dokázané, že bežci rýchlejšie odbúravajú stresové hormóny ako adrenalín a kortizol. Serotonín, hormón vyrovnanosti, zaisťuje relaxáciu už po 30 až 40 minútach ľahkého behu. A na ľuďoch vidieť chvíle šťastia, ktoré sa pri behu živia. Pôsobíte uvoľnenejšie, uvoľnenejšie a spokojnejšie so sebou. To je dôvod, prečo sa dnes duševné choroby ako depresia a vyhorenie čoraz viac liečia behom. Skvelú prácu tu robia aj hormóny šťastia dopamín a endorfíny.
Ja - investícia
Beh je lacný. Pár dobrých topánok a máte hotovo. Na začiatok stačí aj bavlnená košeľa a tepláky - všimnete si a zakopnete o ne - tepláky boli pôvodne určené na jogging. Investícia, o ktorej hovorím, nie je finančná. Je to oveľa väčšie, obohacuje to váš život. Spýtajte sa vášnivých bežcov, mnohí dosvedčia, že ich život nezmenilo nič k lepšiemu ako zahájenie hobby behu. Tak utekaj.
J - na zdravie
Na mojich bežeckých táboroch na Malorke dokonca trénujeme fandenie. Nie je to žart, ale myslel to vážne, pretože kto chce počas 10-kilometrového behu v Palme dokončiť fotografiu s výhľadom nadol pri stlačení tlačidla stop športových hodiniek. A preto počas bežeckého tréningu stále rozhadzujeme rukami a predstavujeme si, ako chceme byť videní a fotografovaní počas alebo po cieľovom šprinte.
K - tvorivosť
Najlepšie nápady mi prídu za behu. Možno ste to zažili pri turistike. Idete do lesa s nevyriešeným problémom - pôvodne opäť vypnúť - a zrazu je to tam, náhla inšpirácia, riešenie problému. Má veľa spoločného s kyslíkom, ktorý dostávame pri behu, s lepším prísunom energie do mozgu a so synapsami, ktoré sa tvoria medzi mozgovými bunkami pri pravidelnom vytrvalostnom behu. Dobré nápady pri behu, takmer vždy fungujú, vyskúšajte.
L - bežiace zviera
Nikto neuviedol výstižnejšie, prečo pre nás funguje beh, ako výnimočný český bežec Emil Zatopek, víťaz rôznych olympijských medailí medzi 5000 metrov a maratónom. „Vták letí, ryba pláva, človek chodí“. Áno, beh je v našej povahe, ale idem o krok ďalej. Ľudia sú najtrvalejšími bežiacimi zvieratami na svete. To, čo sú ľudia neustále schopní, sa dá porovnať iba s výkonom sťahovavých vtákov. Pokiaľ ide o výdrž, sme nadradení všetkým ostatným bežiacim zvieratám.
M - maratón
Ako viac ako 140-násobný maratónsky bežec si na M nemôžem zvoliť motiváciu, hoci mi maratón opakovane slúži ako zdroj motivácie. Na maratóne sa mi obzvlášť páči, a chcem sa s vami o to podeliť, je to, že všetko sa počíta, čas je vlastne sekundárny. Moja zákazníčka, profesorka z Mníchova, to urobila takto: Najskôr sa zaregistrovala na New York City Marathon, až potom začala behať. Čo si myslíš, že bol tvoj najväčší úspech? 18-mesačný bežecký tréning? Chudnutie, od 110 do 70 kilogramov? Alebo váš maratónsky čas 6:30 hodín?
N - príroda
S E som si tiež chcel vziať veveričky, moje obľúbené zvieratá a s W les, v ktorom veľmi rád behám. Preto zhŕňam všetky tieto šialené okamihy šťastia, ktoré ma pri behu vo voľnej prírode často premôžu: príroda je skvelá! To je všetko, bodka.
O - orientačný beh
Orientačný beh som ešte nerobil, ale v tejto disciplíne som trénoval belgického majstra. Beháte cezpoľne s mapou, je to veľmi zvláštna bežecká skúsenosť s národnými a medzinárodnými šampionátmi. V tomto okamihu by orientačný beh mal predstavovať iba rozmanitosť behu, a teda aj pre firemné behy, dámske behy, prekážkové behy, parkúry, trailový beh, retro beh (beh dozadu) a ešte oveľa viac. Poznáte ľudí, ktorí si myslia, že beh je nuda? Majú vôbec nejaký nápad ...
P - osobnosť
Beh je súčasťou nášho životného štýlu a formuje tak našu osobnosť. Behanie s nami niečo robí, rozširuje nám obzory, zostruje naše vnímanie a mení naše myslenie. A ako športovci máme inú sebaúctu a iné postavenie u tretích strán ako nešportovcov. Preto pošlite svoje deti do športového klubu - najlepšie na atletiku - a sledujte, čo s nimi robí tvrdý tréning, neustále opakovanie, ako aj prehry a úspechy. Som si istý: silnejšie osobnosti.
Q - zdroj
Beh je nevyčerpateľným zdrojom mnohých vecí, ktoré hľadáme. Pre pokoj, silu, obnovu, zdravie, inšpiráciu a, a, a. V mojom notebooku Q hovorí aj kvalita, čím myslím kvalitu života, ktorú si ako športovec stále uvedomujem.
R - dážď
„Slniečko je vynikajúce, dážď osviežuje, vietor zosilňuje, sneh na zdravie. Neexistuje nič také ako zlé počasie, existujú len rôzne druhy dobrého,“ vedel už britský spisovateľ John Ruskin a nedá sa dodať nič viac. A kto nemusí mať nič spoločné s dažďom Prajem mu mierny letný dážď alebo silný jesenný dážď a potom spokojnú sprchu.
S - spánok
Zaspávanie je po cvičení šťastnejšie. A spánok zdravého bežca je oveľa hlbší ako spánok bez spánku. Kvalitný spánok funguje obzvlášť dobre, ak beh a večera nie sú príliš neskoro a ak pred spaním chýbajú počítač a televízia a na spanie sú ako čítanie pred spaním vybrané knihy na beh. Potom sú krásne sny nevyhnutné.
T - urob
"Nie je nič dobré, pokiaľ to neurobíš". Chcel by som vyzvať toto odporúčanie Ericha Kästnera pre mnohých, najmä pre tých, ktorí sú stále na ceste stať sa začiatočníkom.
U - neoceniteľné
Čas, ktorý si vezmete pre seba, je na nezaplatenie. Preto zadajte dátumy školenia ako dátumy sami so sebou do kalendára schôdzok. Pohyb povolený, mazanie zakázané. Kvalitný čas je čas, ktorý niektorí nazývajú time-out, v ktorom ste len pre seba a investujete do svojej vlastnej pohody. Beh je tak neoceniteľne cennejší ako iba kilometre, ktoré si zapíšete do tréningového denníka.
V - zlepšenie
Vylepšenia výkonu sú (ľahko) možné. Nikdy som nemal zákazníka na diagnostiku výkonu, ktorý by sa nemohol zlepšovať. Kvôli spravodlivosti musím priznať, že moje modly, Etiópčan Haile Gebrselassie alebo Keňan Eliud Kipchoge, so mnou nikdy neboli, aby mi poradili. Ale medzi nami hobby bežcami nepoznám nikoho, kto by sa nemohol zdokonaliť lepšou kontrolou tréningu, možno trochou usilovnosti v tréningu, doplnkovým atletickým tréningom a/alebo zdravšou stravou. Pravda je skôr taká, že takmer žiadny hobby bežec nikdy nezažije to, čo je v skutočnosti schopný dosiahnuť. Touto vetou by som vás rád pošteklil, pretože zlepšenie vlastného výkonu vás tiež robí šťastnými.
W - wellness
Dobré ranné behy môžu byť dokonalým meradlom wellness a teda ideálnym začiatkom nedele. Bez terapie reiki, arómy alebo svetla môže uvoľnený beh rýchlosťou SSL - superbežný rozsah kyslíka medzi 66 a 70 percentami maximálnej srdcovej frekvencie - urobiť s vašou náladou a zdravím zázraky. Stačí 40 minút. Váš štýl behu by mal byť uvoľnený a usmievavý. A to funguje aj v sobotu.
Klepnite na kolená
Uznávam, bojoval som s X. Rád by som však využil príležitosť tohto kľúčového slova a ubezpečil vás, že klepanie na kolená alebo väčšina ďalších fyzických vlastností, ako sú napríklad krivé boky, rozdiely v dĺžke nôh, ploché, ploché alebo chodidlá, nie sú prekážkou zdravej chôdze. Naopak, veľa chorôb pohybového aparátu je dôsledkom nedostatku pohybu a nedostatočnej náročnosti a vďaka pravidelnému bežeckému programu sa dajú veľmi dobre dostať späť pod kontrolu.
Y - mladý
Forever Young je úplný nezmysel ako anti-ageing. Áno, starneme a mojich 3600 kilometrov behu ročne mi nezabráni v tom, aby ma pobozkali mladí ľudia na ulici. Čo však behom môžeme dosiahnuť, je javiť sa oveľa mladšie a - z hľadiska biologického veku - byť merateľným ako väčšina nešportujúcich v našom veku. Beh určite umožňuje lepšie starnutie.
Z - spokojnosť
Pocit, že môžem pre mňa niečo urobiť, športovo formovať svoj život, áno, čo ma robí spokojným. To, že môžem v priebehu ročných období spoznávať prírodu, ma teší. Cítim svoje telo, tlkot srdca a svoj výkon pri veľkej námahe v pretekoch s ostatnými, čo ma tiež robí hlboko spokojným. A prajem vám všetky tieto zážitky a intenzívne pocity. Tak utekaj.
A verte mi, existuje veľa ďalších dôvodov, prečo sú bežci šťastní ľudia. Aký je váš osobný ABC šťastia?