Šťastné boky, všetko, čo potrebujete, je OM
„Emócie sedia v bokoch“ je mottom a na hodinách jogy sa často stretávam s tým, že takzvané „otváranie bokov“ dokáže uvoľniť zadržané emócie. Toto tiež využívam pri koučingu: Ak je klient nejako zaseknutý, môžu cviky na bedro iniciovať objasňujúce procesy.
Čo sa deje s bedrom?
Bedrový kĺb je druhý najväčší kĺb v ľudskom tele po kolennom kĺbe. Spojenia medzi panvou a stehennou kosťou umožňujú nohám pohyb a tým pádom chôdzu pri stabilizácii tela. Boky rozdeľujú väčšinu našej telesnej hmotnosti na nohy a sily pôsobiace v tejto oblasti sú pôsobivé.
Bedrový kĺb je kĺb typu „guľka a jamka“ s voľnosťou pohybu vo všetkých úrovniach, obmedzený iba väzmi.
Ak je nestabilita zvonku alebo zvnútra, môže sa stať, že bazén už neplní svoju úlohu správne. 4. a 5. bedrový stavec teraz preberá úlohu panvy a chce zabezpečiť stabilitu. Nie sú však schopní vyrovnať sa s týmto zaťažením, ktoré ovplyvňuje štruktúru medzistavcových platničiek v tejto oblasti. Bolesť je v bedrovej oblasti.
Máme tendenciu obmedzovať rozsah pohybu bokov na ohýbanie a naťahovanie. Boky postupne strácajú celý rozsah pohybu.
Proti tomu pôsobia pravidelne používané jednoduché cviky na zvýšenie pohyblivosti bokov.
Bedrové kĺby zvyšujú panvovú stabilitu a umožňujú tak stabilizáciu chrbtice.
Dnes vám dám dva cviky na váš bok.
1. Hojdanie nôh: Stojím s jednou nohou na stupienku alebo na hrubej knižke alebo bloku jogy a druhou nohou sa hojdám párkrát dozadu a dopredu. Potom budete mať pocit, že stojíte stabilnejšie.
2. Kruhy bokov v štvornohom stojane: Poďte do štvornohého stojana a predstavte si, že svojou chvostovou kosťou kreslíte kruh vo vzduchu. Áno, presne takto: nechajte svoju panvu správne sa otáčať a potom na chvíľu odpočiňte.
Pohyblivé bedrové kĺby umožňujú stabilitu a tiež poskytujú väčšiu oporu vo vnútri.
Ak chcete, položte si nasledujúce otázky:
• S akým odhodlaním prechádzate životom?
• Stojí vás každý krok prekonaním každej zmeny?
• Alebo chodíte ľahko?
• Môžem vyjadriť svoj názor?
Vaša mantra na tento týždeň:
Som pripravený.