Stať sa ranným vtáčaťom - experiment Braineffect
Robia to vrcholoví manažéri, celebrity a vrcholoví športovci: vstávajte skoro. Všetci súhlasia s pozitívnym účinkom zvyšujúcim produktivitu. Pre väčšinu ľudí je však nepredstaviteľné dobrovoľné nastavenie budíka na 5 hodín.
Náš výkonný riaditeľ Fabian sa odvážil vyskúšať to za vás sám a týždeň vstával o 5:00. Aký je to pocit vstávať skoro a čo zistil, to tu rozpráva.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Vstaňte skoro - prečo vlastne?
Pravdepodobne poznáte príslovie „Ranné vtáča červ chytí“. Ak veríte rôznym vrcholovým manažérom, napríklad Timovi Cookovi z Apple, na tomto porekadle je niečo, pretože veria, že skoré vstávanie zvyšuje enormnú produktivitu práce a športový výkon.
Vrchol veci: Ak chcete dosiahnuť viac, nemusíte nevyhnutne pracovať viac, ale vy Biorytmus ľahké posunúť sa o pár hodín dopredu. Zvýšenie produktivity bez ďalších investícií? Je to možné?
Ak sa pozriete na tému z vedeckého hľadiska, odpoveď je: v prvom rade Áno! Dôvod spočíva v našom prirodzenom rytme deň - noc.
Toto je všetko o tom Tímová práca z Spánkový hormón melatonín a Stresový hormón kortizol o. Takzvaná „epifýza“ v našom mozgu sa vylieva Melatonín čoraz viac vypnutý v noci alebo v tme, čo znamená, že hladina melatonínu klesá za úsvitu v kombinácii so súčasným zvýšením hladiny kortizolu.
Závisí to od toho, aké sú dlhé dni, či už letné alebo zimné Vrchol prírodného Výroba kortizolu približne o Dosiahnuté 6.30 hod., presne vtedy, aj keď ešte stále málo melatonínu v našej krvi je.
Z hormonálneho hľadiska je toto ten čas, kde my sú optimálne prispôsobené vysokému mentálnemu výkonu a preto by mal vstávať skoro.
Toto Vysoká trvá asi do 10. hodiny. o. Z 7:00 - 10:00 tak sme aj my psychicky najsilnejšia. Chcel som sa o tom presvedčiť a zahájil som vlastný experiment.
2. Konečné skoré vstávanie - správa o mojich skúsenostiach
deň 1
V pondelok ráno o piatej ráno a som hore. Prečo? Aký hlúpy nápad si myslím! Vstávanie je naozaj ťažké, aj keď som vlastne spal 7 hodín.
Vonku je zima a ja začínam behať s polozavretými očami. Niektorí ďalší bežci sú už na ceste a pozdravia sa ako spolu trpiaci.
The studená sprcha nasledujúce a a Nepriestrelná KÁVA Pomoc pri prebudení. Okolo 7 hodín fajn do kancelárie a som nadšený z toho ticha.
Wow, konečne nejaký oddych, žiadne zvonenie telefónu, žiadni kolegovia. Kedy o dve hodiny neskôr Už som dostal ďalších zamestnancov všetky odoslané e-maily.
Určite a Pocit úspechu! Deň ide dobre, ale od 15 hodín potom príde potvrdenie o skorom vstávaní: únava.
A tiež sa jej veľmi nechce ísť preč. Koniec práce prežívam dosť unavený a som šťastný, keď to príde skôr 22:00 v posteli ide.
BRAINEFFECT HACK: Alternatíva ku klasickej nepriestrelnej káve je naša RAKETOVÁ SADA NA KÁVU. S našou 100% Robustou RAKETOVÁ KÁVA so zvýšeným obsahom kofeínu a našou vysokou kvalitou MCT olej ROCKET C8.
deň 2
The Skoré vstávanie je prekvapivo dobré, fíha! Akosi už zo včerajška viem, čo príde, a bude ľahšie začať ráno. Vyberám si jednu ľahký silový tréning a skús potom Meditačná aplikácia von.
Cítim sa super fit a zároveň uvoľnene. Okolo 7 hodín je to s tým dobrý pocit v kancelárii, aby sme skutočne niečo dosiahli.
Celkovo deň dopadol veľmi dobre, o malé minimá sa bojuje S AWAKE a sú mi známe skôr, ako som skoro vstal. Okolo 19 hodín idem domov po 12 hodinách práce a mám už urobil šport.
Myslím si: „Aké je to super? Večerné voľnočasové aktivity alebo neskoré volania s priateľmi musia byť zrušené, o 22:00 je spánok. To je na hovno, ale musí to byť preto, aby ste sa dostatočne vyspali.
BRAINEFFECT HACK: Chcete rýchlo preklenúť unavené fázy? Potom vyskúšajte náš PREBUDTE SA Kofeínové tablety s vitamínom B6 proti vašej únave.
3. deň
Večer som sa nechal uniesť a zostal som príliš dlho hore. V ten slnečný večer sa mi akosi nechcelo ísť skoro spať. Zaujímalo by ma, na čo som vlastne myslel.
Ja nedokážem to spraviť, mne do hocijakej zapojenie sa do športovej činnosti a ľutujem svoju včerajšiu hlúposť. Stále si dávam studenú sprchu a prvá káva dňa ma dostane.
Je obzvlášť vhodný Nepriestrelná káva s MCT olej. Tuková bomba je dlhodobý a predovšetkým stabilný dodávateľ energie na niekoľko nasledujúcich hodín a je zvlášť vhodná, ak po včasnom vstávaní potrebujete poriadnu porciu energie.!
Tak teda prestaň bez športu v kancelárii. The Denný priemer. The ranný odpočinok v kancelárii Stále sa veľmi bavím a som jedným z nich najproduktívnejšie hodiny dňa.
Hudba sa zobrazí a všetky e-maily sa spracujú. Večer padám do postele super unavený a mám pocit, že deň bol dlhý. Stále mi ide hlavou tisíc vecí, keď som konečne v posteli a jednoducho nemôžem spať.
BRAINEFFECT HACK: Ležíte často neskoro večer prebudený v posteli? Naše praktické SPÁNOK Kapsule a tá šikovná SPÁNOK SPREJ užívanie melatonínu vám môže skrátiť čas spánku.
4. deň
Začínajú byť pomalé Ťažkosti s ranným vstávaním jasnejšie. Ukázalo sa, že je najväčšia výzva, mať dostatok spánku. To, že budík zvoní o piatej ráno, je len o polovicu horšie.
Večer ma trápi zase moja ísť spať čoskoro. Som stále pozvaný priateľom a Rozlúčim sa o pol desiatej. Musím pre to urobiť veľa Vezmite si porekadlá.
Chcem svoje sociálne kontakty trpia skorým vstávaním musím? Ja som s tým určite nespokojný, na druhej strane Užite si to Ja Ranné hodiny a produktivita, obe vypnuté športovejšie, ako aj profesionálne hľadisko.
Ranné hodiny vám ponúkajú možnosť pokojne pripraviť úlohy, vytvárať zoznamy úloh atď.
5. deň
idem Pre môj včerajšia disciplína odmenená a stáť posledný deň s veľa energie. Vstávam 5 minút pred budíkom a myslím si, že je takmer škoda, že týždeň skončil, cítiť sa dobre a hore.
Rutina kompletný Myslím ranná rutina. Šport, meditácia, studená sprcha alebo. Studená termogenéza, Káva s množstvom MCT oleja.
Ráno nemôžete dostať viac energie. Kto by si myslel, že po tak skorom vstávaní sa človek môže cítiť tak dobre? Okolo Odchádzajte o 17:00 Ja v dobrej nálade kancelária.
Slnko svieti a ja Užite si to the podvečer s priateľmi. Tieto hodiny sú pre mňa niečím úplne novým a určite obrovským prínosom!
3. Vyskúšajte to sami - takto VY vstanete skoro!
5:00 ráno: Postaviť sa. Prvé chvíle po prebudení sú najťažšie. Pokušenie je trochu sa vyspať. Tip: Budík umiestnite pár metrov od postele. Musíte teda ísť rovno von a zahájiť ranný program.
5:15: Šport. Hneď ako ste v polovici bdenia, je cvičenie na dennom poriadku. Je len na vás, či budete cvičiť jogu, jogging atď. Cvičiť tak skoro po vstávaní je samozrejme ťažké. Tip: Môže preto pomôcť pripraviť sa na večer. Všetko je pripravené pre vás, poďme!
5:45: (Studená sprcha. Telo a myseľ sú aktivované týmto športom a je čas sa osprchovať. Tip: Najlepšie je dať si studenú sprchu. Studená voda nechá vystreliť adrenalín cez vaše telo a dodá vám ďalšiu energiu.
6:30: Raňajky. napr. maslová káva. Ráno sú tu aj najdôležitejšie správy a e-maily. Tip: Ráno ešte nie ste preťažení početnými informáciami a konverzáciami dňa. Ak sa už nechcete touto prácou zaoberať, môžete sa spoľahnúť na dobrú knihu a užiť si to a urobiť niečo pre seba.
7:15: Do kancelárie. Do práce prichádzate fit a aktívni a hľa, pravdepodobne budete takto skoro nerušený. Tip: V práci začnite s úlohami, pre ktoré potrebujete svoj pokoj a pohodu, a užívajte si pohodu pred búrkou.
BRAINEFFECT HACK: Na štart rakety skoro ráno dostanete od nás ten extra silný RAKETOVÁ KÁVA. Aby ste večer rýchlejšie zaspali, ste u nás SPÁNOK Kapsuly a SPÁNOK SPREJ s melatonínom.
4. Talking Brains Podcast: 67. epizóda Prečo vás rutiny robia mimoriadne úspešnými? S Fabianom a Patrickom
5. Záver
Celkovo som príjemne prekvapený a odporúčam tento malý sebapokus každému! Aj keď nemá zmysel vstávať každý deň tak skoro, preverí to vašu vlastnú disciplínu a ranné vstávanie z postele je skvelý pocit.
Zlepšuje sa to, až keď cítite, aký produktívny môžete byť. Ranné hodiny v kancelárii sú absolútne uvoľnené a efektívne súčasne. Zároveň sa dajú lepšie využiť večerné hodiny, najmä v lete.
Koordinácia sociálnych kontaktov a večerných akcií je osobitnou výzvou. Byť v posteli o 22:00, ale bez nej, je skutočne bolestivé.
Dostatok spánku je však nevyhnutne potrebný na to, aby ste mohli počas dňa pracovať naplno. Zvýšenie produktivity?
Určite áno! Musíte však prijať, aby ste sa vzdali niektorých vecí a žili niečo proti „normálnemu“ rytmu iných ľudí.