Steffen Kraft, autor

Steffen Kraft testuje koncept modelu Viva Figura

Neustále pracujeme na ďalšom vývoji koncepcie Viva Figura a dôverujeme našim svedectvám, ktoré nám poskytujú veľa spätnej väzby. Samozrejme, koncept ultrazvuku, cvičenia a výživy testujeme aj sami. Náš manažér predaja Steffen Kraft proces zaháji a zavedie vás na jeho osobnú cestu, ako znížiť svoju váhu pre svoju osobnú cieľovú váhu.

Prečo by Steffen Kraft chcel schudnúť

Potom, čo som sa asi rok kvôli rôznym okolnostiam nestaral o svoju váhu, sa moja váha a obsah telesného tuku presunuli nahor do predtým netušených sfér. Musel som urobiť čiaru a rozhodol som sa na Silvestra - ako to pravdepodobne plánujú mnohí iní - zmeniť niečo v stravovaní a cvičení.

Cvičenie a výživa prvých 8 týždňov

Hneď som začal s 3 až 4-krát silovým tréningom týždenne. Po silovom tréningu som zvyčajne cvičil 15 až 20 minút na trenažéri, aby som získal ďalšie zdravotné stimuly pre môj kardiovaskulárny systém. Prvých osem týždňov bola moja strava taká, že som sa stravoval stravou bohatou na bielkoviny a nízkym obsahom tukov. Odhadol som svoj bazálny metabolizmus na 2 400 kcal a stravou som dosiahol denný deficit 500 kcal. V tréningové dni som vždy jedol o niečo viac, v závislosti od môjho hladu. Kvôli dodatočnému deficitu kalórií v tréningu ešte zostal deficit. Dodané kalórie neboli nikdy každý deň rovnaké, a tak zaručujú metabolizmus, ktorý zostáva v strehu. Chudnutie a strata telesného tuku postupovali ustavične každý týždeň. Počiatočná hmotnosť bola 113 kg a po ôsmich týždňoch je teraz 106,7 kg.

Týždenné aktualizácie z programu Steffen Kraft

Aby ste mohli využiť moje vysvetlenia, budú tu týždenné aktualizácie s príslušným pozadím a nápadmi na jedlo.

9. týždeň

Začína sa marec a ja som teraz trochu zjednotil svoj plán výživy, pretože som zistil, že je pre mňa dobrý. Odteraz budú moje kalórie kolísať neustále hore a dole a počas týždňa bude deň načítania, kedy si budem môcť naozaj dopriať. Doteraz som naozaj nemusel hladovať.

Stále predpokladám, že moja spotreba kalórií je 2 400 kcal a plánujem denný deficit 500 kcal. V tréningové dni mám viac kalórií, pretože tiež aktívne športujem. V dňoch regenerácie je len veľmi málo kalórií, a preto vám pripomína pôstny deň. Proteín zostáva v týchto dňoch vysoký. Cez víkend mám nakladací deň, keď je veľa sacharidov a obchody sú nimi naplnené. Kalórie v rôzne dni boli nasledujúce:

všedný deň	Pondelok	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa	Celkom	Priemerná
Bazálny metabolizmus	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	16 800
bielkoviny	208	166	254	231	239	159	224	211,57
sacharidy	244	34	203	64	251	417	242	207,86
tučný	52	27	46	53	38	95	37	49,71
Kalórie	2 319	1 085	2,269	1 729	2 324	3 477	2,277	15 480	2,211,43
sieť	1 799	1 085	1 669	1 729	1 654	3 477	1 677	13 090	1 870,00
deficit	-601	-1315	-731	-671	-746	1 077	-723	-3,710	-530,00

To malo tento týždeň za následok deficit kalórií pri diéte a cvičení 3710 kcal. Hmotnosť sa tento týždeň zmenila zo 106,7 kg na 106,2 kg.

Merateľný a viditeľný úspech

Pretože so súčasnou stratégiou stále existujú merateľné a viditeľné úspechy, zostáva zatiaľ nezmenená. Budúci týždeň budem naďalej jesť veľa bielkovín a málo tuku. Zvyšné kalórie doplňujem sacharidmi. O tom viac po budúcom týždni.

Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho tu komentujte.

Cvičenie s váhou vlastného tela

Na možnosť cvičenia s váhou vlastného tela sa ľahko zabúda. Kedy si naposledy stál na hlave? Pravdepodobne niekedy v detstve. Kedy ste naposledy robili stojky, pravdepodobne skôr v škole. Nemusia to byť práve spomenuté akrobatické diela, ale cviky ako tlaky, drepy alebo príťahy fungujú aj bez fitnescentra a je úžasné ich realizovať pomocou vlastného tela.

Aké sú výhody cvičenia s vlastným telom ?

Riziko zranenia je minimálne a nemôžete sa preťažiť. Vlastné telo pôsobí ako odpor a telo sa prispôsobuje pravidelnému tréningu. Väčšinou je problém v tom, že cvičiaci sú spočiatku pre netrénovaných veľmi ťažké a nedosahujú sa žiadnych úspechov. Je dôležité, aby sa neskúseným športovcom ukazovali zjednodušené spôsoby vykonávania cvikov. Pri vykonávaní klikov môžete napríklad držať kolená na podlahe. Aj netrénovaní ľudia to môžu využiť na niekoľko klikov. Zdravá zmes stresu a relaxácie prináša úspech. Svaly sa počas tréningu využívajú až do vyčerpania. Nasleduje fáza regenerácie, v ktorej sa svaly uvoľnia a posilnia. V najlepšom prípade sú svaly, ktoré sa teraz zotavili, o niečo silnejšie, ako boli pred predchádzajúcim tréningom, a teraz môže nasledovať ďalší tréningový stimul.

Cvičenie s vlastným telom je rozmanité

Vďaka svojej práci učiteľa jogy môžem iba odporučiť tréning s vlastným telom. Potrebné tréningové vybavenie máte vždy pri sebe a dá sa navrhnúť rozmanité cvičenie. Okrem zlepšenia sily sa zdokonaľuje aj vytrvalosť a predovšetkým flexibilita. Samozrejme to nemusí byť jóga, ale jóga ponúka holistický prístup k zlepšeniu vášho fyzického a psychického stavu. Každý sa môže sám rozhodnúť, čo ho baví najviac.

V nasledujúcom blogovom príspevku vám ukážem krátke 15-minútové cvičenie na zlepšenie sily, vytrvalosti a flexibility. Užite si s tým veľa zábavy.

---