Stehná NEDOKÁŽA s váhami
Aj keď keď uviazneme, miestami, kde je nález umiestnený na prvom mieste, sú brucho, boky, stehná, keď chudneme, poradie už nie je rovnaké: tvár, ruky, brucho, stehná, kolená, nohy. Je to nespravodlivé, ale musí to byť; telo každej ženy zachováva tento druh a odoláva! Nehnevaj sa na neho.
Ak vieme tieto veci, je zbytočné vrhať sa na dlhé, chaotické a bolestivé sady cvikov na stehná v nádeji, že zmenšíme ich obvod.
Pri tónovaní a zvyšovaní svalovej hmoty cvičením sa to dá robiť izolovane, na svalové skupiny, chudnutie nie!
Zoštíhlenie sa robí postupne a zhora nadol
Keď začínate s procesom rednutia stehien, nezabudnite na to že musíte mať absolvované aspoň 2 - 3 sedenia týždenne aeróbneho tréningu pri 60 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie (môžete sa vyskúšať, či sa počas námahy snažíte hovoriť bez synkopy): aerobik, zumba, beh, Taebo, skoky kangoo, severská chôdza alebo dlhé prechádzky pre tých, ktorých priemerná námaha sa neodporúča.
Namierené na spodnú časť tela, Nenavrhoval by som plavecké alebo cyklistické tréningy, pri ktorých sa môže vyvinúť zadok alebo predné stehno (štvorhlavý sval) - a to nie je to, čo chcete v prvej fáze rednutia, že? Alebo ak už máte doma bicykel, nenabíjajte! Používajte prvý prevodový stupeň a neustále šliapajte, aby ste nemali pocit, že časťou, ktorá pracuje najviac, je predné stehno (štvorhlavý sval)
Stretnutia odporu musí byť sprevádzané fitnes cvičením kardio typu, založené na váhe vlastného tela, bez ďalších váh, ktoré nerobia nič iné ako zväčšenie svalovej hmoty.
Pokiaľ vám to čas nedovolí, urobte kompromis: 40 minút silového tréningu, 15-20 minút dynamických cvičení. V závislosti na výsledkoch môžete pomer znova zvážiť.
Nakoniec viem, že zostáva nejasná jedna vec - pokiaľ riedime kotlety. Nechcem vás však sklamať je nereálne dúfať, že skôr ako rok dosiahnete požadovaný výsledok v podmienkach dôsledného a neustáleho tréningu, najlepšie pod vedením kvalifikovaného inštruktora, a nízkokalorickej diéty. Ubezpečujem vás, že výsledok bude zdravý a trvalý.
Môj manžel, ktorý sa zúčastnil rozhovoru so susedom so záujmom o to, ako a koľko som schudol, mal neskôr nasledujúcu poznámku: „Nehovor, že ti trvalo takmer rok a pol, kým si sa dostal do súčasnej podoby, že ich strašíš“.
Nechcem vás vystrašiť, ale iba pozerať na vašu snahu s dôverou a trpezlivosťou; a hlavne sa nevzdávaj na polceste potom, ako si prešla najťažšou časťou.
Pozor, toto je jednosmerná ulica!