Step aerobik - Daniela Militaru

Osobný tréner Bukurešť

  • militaru
  • aerobik
  • aerobik
  • daniela
  • step

Aeróbny krok je ďalšou formou aeróbnej gymnastiky, ktorá navyše prináša obdĺžnikovú plošinu s premenlivou výškou 8 - 20 cm, na ktorej idete hore a dole v rytme hudby.

Použitá hudba má zvyčajne frekvenciu medzi 120 - 130 bpm. Táto frekvencia nie je vybraná náhodne, rezonuje s tlkotom srdca cvičiteľa aeróbnej gymnastky, stimuluje jeho pohyby a vykonáva ich v rytme hudby, vytvára dobrú náladu a duševnú relaxáciu. Používajú sa kroky prispôsobené klasickej aeróbnej gymnastike: základný krok, chôdza vpred, krok V, krok L, bodkovaný krok, krok kolenom alebo bokom, krok v päte v sede, krížový krok a pokročilejšie formy krokov tanec ako mambo step, cha-cha, pivoty a pod. Môžu sa vykonať opakovaním v náhodnom poradí alebo sa môžu vykonať v sérii 8 opakovaní toho istého kroku, ktoré tvoria úplnú sadu 32. Ani tieto čísla nie sú náhodné, počet je daný 8 údermi každej hudobnej frázy. a 4 8-taktné hudobné frázy tvoria 32-barový hudobný blok. Táto kombinácia krokov sa vykonáva na tomto hudobnom bloku a výsledkom je choreografia, ktorá sa opakuje niekoľkokrát v závislosti od času vyhradeného pre túto časť tréningu alebo od chuti, ale aj fyzickej vytrvalosti cvičiacich pre aeróbny krok.

Aeróbny krok prináša množstvo výhod pre fyzický stav, ale aj pre psychický, ako napríklad:

  • oveľa intenzívnejšie spaľovanie tukov vďaka vysokému kalorickému príjmu;
  • tónovanie svalov nôh, gluteálnych svalov a brušnej oblasti;
  • rednutie tukovej vrstvy a boj proti celulitíde zlepšením cirkulácie krvi a lymfy v nohách, zadku, stehnách a bruchu;
  • rozvoj svalovej hmoty, ktorý zase pomôže posilniť kĺby a znížiť tlak na ne;
  • zlepšenie činnosti kardio-respiračného systému so všetkými výhodami pre zdravie srdca a pľúc a zvýšenie odolnosti voči fyzickej námahe;
  • zníženie stresu, boj proti nespavosti, zahnanie smútku a zvýšenie sebavedomia;
  • zlepšenie sexuálneho života;
  • znovuzískanie a udržanie mobility a rovnováhy;
  • zotavenie po zraneniach;
  • ľahké chudnutie bez psychického tlaku vytváraného inými metódami chudnutia;
  • udržiavanie svalového tonusu počas tehotenstva.

Odporúča sa cvičiť aeróbny krok na tréningoch v trvaní asi 3 - 4 krát týždenne na hodinách organizovaných a vedených inštruktorom v telocvični alebo doma, ak nám to priestor a prostredie umožňuje.

Ak si chcete zacvičiť „aeróbny krok“ za asistencie trénera, čakám na vás, kým spoločne zostavíte tréningový program. Ak sa chcete stať koučom “STEP AEROBIC” sami, tiež vás čakám, aby ste ma kontaktovali a prihlásili sa na kurz organizovaný ABC FITNESS SCHOOL - školou, kde môžete trénovať ako inštruktor, ak sa chcete venovať tejto kariére. Ak ste spokojným návštevníkom informácií nachádzajúcich sa na mojej stránke, nezabudnite zanechať e-mailovú adresu, na ktorú môžete získať poukaz na zľavu 10%.