Step aerobik; FITNESS efektívny kardio tréning; ZDRAVIE; WEAKENING o
Aeróbny krok - efektívne a zábavné kardio cvičenie
Aeróbny krok je zábavný spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť, ale aj znížiť nadbytočné kilogramy. Krokový tréning je skupinová aktivita prispôsobená pre všetkých ľudí, všetkých vekových skupín a pre akýkoľvek fyzický stav. Aeróbny krok nie je v skutočnosti nič iné ako kardio tréning pozostávajúci zo základných krokov štylizovaných v choreografii prispôsobenej všetkým účastníkom.
Kroková lekcia obsahuje dynamické cvičenia, ktoré sa vyznačujú pohybom po schodoch hore a dole v rytme hudby. Kroková relácia sa začína ľahkou rozcvičkou, ktorá sa končí malým aktívnym strečingom. Nasleduje hlavná časť lekcie, na ktorej inštruktor
Charakteristiky krokového tréningu sú nasledujúce:
- vykonávanie aeróbneho tréningu v stredne vysokej intenzite
- zmena intenzity zvýšením schodu do vyššej výšky
- dosiahnutie dokonale vyváženého programu
- aplikovanie tréningu s jednoduchými krokmi a jednotnými opakovaniami
Ciele školenia sú:
- zlepšenie funkčnosti kardiovaskulárneho systému
- zlepšenie fyzického stavu dolných končatín
- rozvoj koordinácie a pamäťovej kapacity
Je veľmi dôležité počas cvičenia udržiavať správne držanie tela: ramená sú uvoľnené a poprsie je vyrovnané so zvyškom tela. Výstup na schod sa vykonáva prirodzene, bez toho, aby ste na neho šliapali, a celá plocha chodidla bude spočívať vo vnútri plošiny. Hudba je druhým inštruktorom a má úlohu stimulovať účastníkov hodiny.
Základným krokom v kroku je koleno hore. Tento pohyb zapája svaly stehien, zadku, ale aj brucha. Kroková technika je jednoduchá a vykonáva sa nasledovne: vykročte pravou nohou na plošinu a zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudníku, pričom chrbát majte vystretý. Striedajte stúpanie ľavou nohou a zdvíhanie pravého kolena smerom k hrudi.
Ďalšie techniky nájdete, ak chodíte do posilňovne. Zoberte teda svoje vybavenie a prihláste sa do triedy step aerobik - Určite nebudete ľutovať.