Stepper vytrvalostný tréning a chudnutie
Stepper je ideálne cvičebné zariadenie pre optimálny vytrvalostný tréning doma a je vhodný aj na spevnenie zadku a svalov nôh a na chudnutie. Pohyby pri šliapaní sú veľmi podobné ako pri lezení po schodoch, preto sú svaly stehien, lýtok a zadku trénované obzvlášť dobre.
Steppery sú komerčne dostupné v rôznych prevedeniach, ktoré majú odlišné vlastnosti, aj čo sa týka kvality. Okrem stepperov s rukoväťami existujú takzvané mini steppery, ktoré majú iba krokový povrch. Sú malé, kompaktné a dajú sa ľahko uložiť.
Efektívne školenie na stepperi
Krokovač je celkom efektívne zariadenie. Podľa úrovne náročnosti môžete spáliť až 700 kilokalórií za hodinu. Tí, ktorí to majú radšej radi, môžu naopak pri nízkej úrovni klepnúť uvoľnene pri čítaní knihy alebo pozeraní televízie.
Skutočnosť, že krokový pohyb sa viac podobá lezeniu po schodoch ako chôdzi, je prospešná pre spotrebu energie, ale môže byť nevýhodou, ak cvičiaci zápasí s problémami s kolenami. Potom sú lepšou voľbou crossové trenažéry alebo rotopedy.
Stepper alebo mini stepper?
Kompaktný, ale nie je vhodný na intenzívny tréning: mini stepper
Zariadenia, ktoré pozostávajú iba zo spodnej časti s nášľapnými plochami, ale nemajú rukoväte, sa nazývajú mini-steppery. Sú lacné a praktické, pretože sa dajú ľahko uložiť a umožnia vám športovať aj v malých priestoroch. Sú však vhodné iba na občasné kondičné cvičenie medzi tým. Ak chcete neustále šliapať, zvyšovať svoj výkon a tiež si chcete zacvičiť, určite by ste sa mali rozhodnúť pre stepper s rukoväťami. Poskytujú športovcovi stabilitu a pohodlie a pomáhajú mu udržiavať rovnováhu.
Kúpiť stepper: Rozhodujúce kritériá pri kúpe steppera
Ak chcete trénovať s steperom permanentne a s úmyslom zvýšiť svoj výkon, mali by ste investovať o niečo viac peňazí do tréningového zariadenia a rozhodnúť sa pre stepper s tréningovým počítačom. Toto zaznamenáva údaje, ako je srdcová frekvencia, spotreba energie, čas, kadencia a rýchlosť, a umožňuje tak optimálny tréning a kontrolu vášho vlastného výkonu. Ak vidíte, koľko energie spotrebujete alebo ako sa z času na čas zvýši tréningová rýchlosť, budete samozrejme silne motivovaní v športe.
V ideálnom prípade má stepper niekoľko rôznych tréningových programov, aby sa dal postupne zvyšovať odpor a tým aj intenzita tréningu - v intervaloch, ktoré nie sú príliš ďaleko od seba.
Je dôležité, aby krokový stroj umožňoval veľké kroky, pretože malé trojité kroky sú ťažko účinné, a aby zariadenie malo hydraulický valec pre vysoké zaťaženie - to často nie je prípad lacných modelov bez názvu. Namiesto toho rýchlo bežia hydraulické valce, čo znižuje odpor pri šliapaní a tým aj tréningový efekt.
Trénujte správne na stepperi: Ako správne používať stepper?
Pravidelné a správne krokovanie vedie rýchlo k príjemným tréningovým efektom.
V ideálnom prípade by sa vytrvalostný tréning mal vykonávať najmenej 30 minút dvakrát až trikrát týždenne, bez ohľadu na to, či ste na stepperi alebo na inom prístroji - horná hranica je otvorená, pokiaľ sa cítite fit, cítite to a váš srdcový rytmus je správny. Ideálny je impulz medzi 50 a 70 percentami maximálnej hodnoty. Športovec samozrejme musí poznať svoj maximálny srdcový rytmus a vedieť ho merať pomocou snímača srdcového tepu. Tento článok vie, ako na to, a ktoré zariadenia sú na to zvlášť vhodné.
Počas prvých piatich minút sa musíte zahriať na najľahšej úrovni. Po malých krokoch sa potom zvýši zaťaženie a rýchlosť. Ak si všimnete, že cviky nie sú naozaj náročné, môžete pomaly zvyšovať záťaž.
Malo by sa tiež zabezpečiť, aby rukoväte na bokoch steppera nemali slúžiť na podporu hmotnosti tela, ale aby sa držali voľne, pretože slúžia iba na bezpečnosť a stabilitu športovca.
Je dôležité vykonať všetky kroky, pretože to má veľmi veľký vplyv na úspešnosť tréningu - výrazne väčší ako krok pri veľmi vysokej rýchlosti. Ak vidíte na pedále rýchlo, ale iba v polovici krokov, skonzumujete oveľa menej kalórií ako niekto, kto šliape pomalšie, ale robí dlhé a dlhé kroky.