Steve Cook - Harris Benedict Formula - ShapeYOU

Koľko toho môže/by/malo jesť, aby bolo silné a krásne?

Všetci chceme byť silní a krásni. Ale ako? Cielené školenie - samozrejme! A zdravá a vyvážená strava - samozrejme! Čo to však v skutočnosti znamená?

benedict

Pre mnohých je zásadnou otázkou, čo jesť a koľko cvičiť, aby získali krásne, vyšportované telo. Otázka je však formulovaná jednoducho a preto na ňu nemožno odpovedať. Nakoniec je nevyhnutné poznať svoje energetické nároky, t. J. Musíte vedieť, koľko kilokalórií vaše telo spotrebuje v priebehu dňa. Ak budete jesť viac jedla, ako vaše telo potrebuje, budete priberať, ak budete jesť menej, budete chudnúť. Všeobecne je dôležité dať telu dostatok výživných látok na budovanie svalov. Iba tak môže efektívne prebiehať rast svalov.

Podrobné plánovanie stravy si v prvom rade vyžaduje výpočet vašich energetických nárokov. Téma je naozaj trochu komplikovaná, ale teraz si dám čas a vyskúšam všetko pomocou Harrisov-Benediktov vzorec vysvetliť:

V závislosti od výšky, hmotnosti a denných požiadaviek na cvičenie môžete robiť svoje Celkový energetický obrat počítať v kilokalóriách za deň. Celkový obrat energie sa skladá z: Bazálny metabolizmus, the Obrat výkonu a školenia spolu.

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, s fyzickým zdravím a úplným odpočinkom do 24 hodín, aby si udržalo svoju funkciu. Bazálny metabolizmus sa počíta pomocou Harrisovho Benediktovho vzorca:

Pre mužov: [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])

Pre ženy: [kcal/24 h] = 655,1+ (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])

The Obrat výkonu je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, aby mohlo vykonávať každodennú prácu. Patria sem vaše voľnočasové aktivity a práca alebo čas v škole alebo na univerzite. Obrat výkonu závisí od takzvaných hodnôt PAL (PAL = úroveň fyzickej aktivity). Celý predmet je naozaj dosť komplikovaný, ale pri vzorovom výpočte, ktorý som urobil raz, je to všetko o niečo jasnejšie. Rozmýšľate, ako dlho sa venujete každej činnosti v bežný deň: napríklad 8 hodín spánku, 7 hodín na univerzite alebo v škole, 3 hodiny práce na PC, 2 hodiny pozerania televízie, 2 hodiny chillingu s priateľmi, 2 hodiny v Kúpeľňa a kuchyňa. Tieto hodinové hodnoty sa vynásobia príslušným faktorom PAL a tento výsledok sa na konci vydelí 24, pretože deň má 24 hodín. Na konci ste vypočítali svoj individuálny faktor, ktorý zodpovedá vašej úrovni pohybu.