Štíhla a fit vďaka diéte bohatej na bielkoviny - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Mnoho ľudí sa dnes spolieha na stravu bohatú na bielkoviny, aby dosiahli svoju požadovanú váhu a zároveň vybudovali svalovú hmotu. Diéty ako keto sú dnes veľmi populárne a ukazujú cestu k vysoko bielkovinovej strave, ktorá môže ponúknuť veľa zdravotných výhod.

Môže sa podporovať spaľovanie tukov, pre svaly sa poskytuje dostatočná výživa, aby sa mohol dosiahnuť rast a stále sa dá dosiahnuť vyvážená hormonálna rovnováha. Aj bez toho, aby ste sa rozhodli pre keto, môžete do svojho jedálnička pridať rôzne potraviny, aby ste dosiahli vysokoproteínovú diétu.

Čo je to diéta s vysokým obsahom bielkovín?

Vo vede o výžive sa rozlišujú tri veľké skupiny živín, takzvané makra. Patria sem bielkoviny, sacharidy a tuky. Všetky tri živiny sú pre telo dôležité a mali by byť obsiahnuté v strave. Ak sa zameriavate na stravu bohatú na bielkoviny, mali by ste do svojho plánu výživy zahrnúť viac potravín zo skupiny bielkovín.

K dispozícii máte nielen živočíšne bielkoviny. Mnoho rastlinných potravín obsahuje aj cenné bielkoviny. Odborníci preto odporúčajú vo vašej strave kombináciu rastlinných a živočíšnych bielkovín.

Živočíšne bielkoviny nájdete v mäse, hydine, rybách, vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch. Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v produktoch ako sója, strukoviny, ovsené vločky, špaldová múka a zelená zelenina.

Vedecky povedané, bielkoviny sú aminokyseliny s dlhým reťazcom. Existuje celkom 20 rôznych aminokyselín.

Naše telo si ich dokáže vyrobiť 11 samo, ďalších 9 je potrebné pridať spolu s jedlom. Sú tiež známe ako esenciálne aminokyseliny.

Jeden hovorí o strave bohatej na bielkoviny, keď najmenej 20 percent z celkového množstva kalórií, ktoré každý deň zjete, tvoria bielkoviny.

Aké sú výhody diéty bohatej na bielkoviny?

Strava bohatá na bielkoviny je spojená s mnohými výhodami. Proteíny môžu napríklad stimulovať metabolizmus lipidov. Napríklad aminokyselina L-karnitín slúži na sprístupnenie mastných kyselín bunkám tela, aby z nich mohli čerpať energiu.

Mastné kyseliny sú navyše zodpovedné za transport kyslíka do buniek. Príjem bielkovín má veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Preto bielkovinami dosiahnete dlhotrvajúci pocit sýtosti. Bielkoviny sú tiež dôležitými stavebnými kameňmi pre mnoho buniek tela. Sú hlavnou zložkou svalových buniek. Bunky vlasov, kože a dokonca aj srdca a mozgu sú väčšinou tvorené bielkovinami. V neposlednom rade bielkoviny zaručujú aj vyváženú hormonálnu rovnováhu.

Pri výbere stravy s vysokým obsahom bielkovín samozrejme existujú aj určité nevýhody. Svoju váhu môžete napríklad kontrolovať, iba ak máte zodpovedajúci príjem kalórií. Aj keď budete jesť stravu bohatú na bielkoviny, vysoký prebytok kalórií bude vždy viesť k priberaniu, zatiaľ čo pri chudnutí môžete uprednostniť chudnutie. Skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoju potrebu kalórií, je cvičenie. Týmto spôsobom nemusíte obmedzovať príjem kalórií a chudnutie je pre vás jednoduchšie.

Cvičenie s vlastnou váhou sa odporúča najmä pri strave bohatej na bielkoviny. Extra bielkovina poskytuje svalom dostatok výživy na rast, aby ste mohli rýchlo nabrať svalovú hmotu. S väčšou svalovou hmotou sa súčasne zvyšuje váš bazálny metabolizmus, takže spálite viac kalórií bez toho, aby ste museli niečo robiť. Vďaka tomu je chudnutie a udržiavanie hmotnosti oveľa jednoduchšie.

Je dôležité, aby vaša strava bohatá na bielkoviny obsahovala veľké množstvo bielkovín rastlinného pôvodu. Prinášajú do vašej stravy dôležitú vlákninu, ktorá môže ďalej zvýšiť váš metabolizmus. Ak naopak bielkoviny vo vašej strave pochádzajú hlavne zo živočíšnych bielkovín, môžu sa v tepnách hromadiť usadeniny, ktoré môžu viesť k ochoreniu kardiovaskulárneho systému.

Viackrát sa tiež spomína, že vysoko bielkovinová strava môže veľmi zaťažovať obličky. Nadbytočné bielkoviny sa v tele premieňajú na močovinu a musia sa vylučovať obličkami. Posledné štúdie však preukázali, že zdravému telu neškodí strava bohatá na bielkoviny. Ak však držíte diétu bohatú na bielkoviny, mali by ste sa vždy postarať o to, aby ste konzumovali dostatok tekutín, najlepšie vody.

Týmto spôsobom môžete pomôcť obličkám vylučovať kyselinu močovú. Ak však existujú problémy s obličkami, je potrebné sa vyhnúť zvýšenému príjmu bielkovín, pokiaľ ošetrujúci lekár nesúhlasí s diétou bohatou na bielkoviny.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Strava bohatá na bielkoviny a vegánsky životný štýl

Mnoho ľudí predpokladá, že vegánsky životný štýl nemožno kombinovať s stravou bohatou na bielkoviny. Je to však mylná predstava. V zeleninovom sektore existuje veľa vynikajúcich zdrojov bielkovín, ktoré uľahčujú zloženie 20 percent vašej dennej stravy z bielkovín. Napríklad strukoviny obsahujú vysoké množstvo bielkovín, červená šošovica obsahuje 27 gramov, fazuľa ľadová 24 gramov a biela fazuľa 23 gramov.

Na čele priečky medzi dodávateľmi bielkovín zo zeleniny sú semená vlčieho bôbu, ktoré vážia 42 gramov. Sója a celozrnné výrobky sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny. Predovšetkým je tofu, ktoré je obľúbené vo vegetariánskej a vegánskej kuchyni a dá sa pripraviť na rôzne spôsoby.

Môžete tiež častejšie siahať po orieškoch. Arašidy, mandle a kešu orechy sú tiež bohaté na bielkoviny a môžu vám tiež poskytnúť cenné mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravú výživu.

Pre koho je vhodná strava bohatá na bielkoviny?

Ak chcete schudnúť, môže vám prospieť strava bohatá na bielkoviny. Metabolizmus pracuje s bielkovinami inak ako so sacharidmi.

Zo 100 kalórií z bielkovín je 24 potrebných iba na trávenie. Tento tepelný efekt znamená, že pre tvorbu tukových buniek je k dispozícii menej kalórií a vy môžete rýchlejšie dosiahnuť zníženie hmotnosti.

Pre budovanie svalovej hmoty je nevyhnutné dodržiavať stravu bohatú na bielkoviny. Kombinácia silového tréningu a vysokého príjmu bielkovín vytvára základné požiadavky na budovanie svalov. Školenie poskytuje rastové stimuly, ktoré telo následne realizuje v pokojovej fáze prostredníctvom dostatočnej dostupnosti bielkovín.

Ak cvičíte bez toho, aby ste svojim svalom poskytli dostatok bielkovín, svalová hmota sa môže dokonca znížiť. Preto odborníci predpokladajú, že úspešné budovanie svalov závisí 70 percent od správnej stravy a iba 30 percent od vhodných cvikov.

Tipy a podpora v Shapeworld

Ak hľadáte tipy, triky a prvotriedne produkty pri zmene stravovania, mali by ste navštíviť webovú stránku Shape World. Nájdete tam rady o výžive a tiež môžete mať úžitok z invenčných receptov, z ktorých ľahko uvidíte, aké bielkoviny obsahujú. Krok za krokom nájdete cestu k lepšej výžive a krásnemu, fit telu.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.