Štíhla a zdravá počas prázdnin JETE CHYTREJŠIE

počas

Áno, vianočný čas je čas pre fajnšmekrov a to je dobrá vec! Ak však máte pocit, že okrem všetkého zhonu, jedla a sladkostí potrebujete aj rovnováhu, máme tu pre vás deväť užitočných rád. Doprajte si sviatky zdravé!

Obsah

  1. vyhnúť sa stresu
  2. Stačí vyjsť na čerstvý vzduch
  3. Zaistite rovnováhu
  4. Tanier s občerstvením - to všetko je v zmesi
  5. Štíhle nápoje k jedlám
  6. Cesnak chráni pred cholesterolom
  7. Naplánujte si rybie jedlo
  8. Zdravé prílohy
  9. Doprajte si príjemný deň so saunou

Vianoce sú obdobím, ktoré si môžete vychutnať. Každý, kto teraz prijíma viac kalórií ako zvyčajne, by nemal mať zlé svedomie. Vianočné pečivo a sviatočné večere stoja za hriech. Ak však v určitom okamihu máte pocit, že by vám to teraz trocha rovnováhy pomohlo, nájdete tie správne triky a tipy na alternatívy k trvanlivému čokoládovému snacku a husi husi. To vám pomôže dostať sa do konca roka fit a v dobrej nálade.

1. Vyhýbajte sa stresu

Rýchlo nakúpené suveníry, ozdobné predmety a potraviny, plánované návštevy a jedlo v hlave - sviatky môžu byť skutočne stresujúce. Práve teraz by sme mali zaradiť nižší prevodový stupeň.

Napokon, nachádzame sa v ročnom období, keď z biologického hľadiska nestíhame na vysoký výkon, ale skôr smerujeme k režimu dlhodobého spánku. Je dôležité hľadať čo najkonkrétnejšie malé úniky. Vložte si meditačné CD alebo jednoducho uvarte pekné jedlo. Pretože aj to môže byť mimoriadne relaxačné.

2. Stačí vyjsť na čerstvý vzduch

Užívať si voľné dni spolu s priateľmi a rodinou - to je pekné. Naozaj však musíte vždy sedieť a jesť spolu? Namiesto toho len vkĺznite do kabátu a pochodujte po okolí alebo do prírody. Mimochodom: Hormón dobrej nálady serotonín potrebuje jasné svetlo, najlepšie prirodzené.

Ideálnym časom na prechádzku je preto poludnie, keď je slnko najvyššie a aj keď je obloha zamračená, tvorca šťastia skutočne zvyšuje emisie. Spánkový hormón melatonín tiež potrebuje jasné striedanie dňa a noci, inak sa budeme neustále cítiť unavení alebo trpíme nespavosťou. A samozrejme: cvičenie odbúrava kalórie.

3. Zaistite rovnováhu

Hodovanie a občerstvenie je zábava. Aby to príliš neovplyvňovalo postavu a kondíciu, mali by ste zabezpečiť rovnováhu. Najlepšie urobíte, keď vynecháte večeru deň pred plánovaným sviatočným menu a medzi to vložíte fitnes DVD a naozaj si zacvičíte.

Alebo začnite ráno kúskom celozrnného chleba a jablkom. Zrno zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti a vyváženú hladinu inzulínu. A vitamíny a minerály v jablkách regulujú činnosť čriev. tip: určite konzumujte aj šupku, 70 percent cenných zložiek je v nej a tesne pod ňou.

4. Deska s občerstvením - to všetko je v zmesi

Skombinujte sladké marcipánové a čokoládové pochúťky s orechmi a ovocím. Vlašské orechy, lieskové orechy a mandle majú tiež vysoký obsah kalórií. Ale obsahujú zdravšie tukové varianty, ktoré majú neutralizačný účinok na negatívne tuky. Zahrnuté by malo byť aj sušené ovocie. Napríklad hrozienka obsahujú päťkrát viac vápnika a horčíka ako čerstvé hrozno.

Rozdiely sú aj čo sa týka koláčikov a vianočných koláčikov. Kúsok vianočného stollenu má až 400 kalórií. V závislosti od použitých ingrediencií sa výkrmový efekt líši podľa cookies. EAT SMARTER vyvinula veľa ľahkých receptov na vianočné pečenie. Vyskúšajte škoricové hviezdičky, kokosové makaróny, cantucci, ovocné toláre alebo paprikové orechy. Tip: Pusinky sú založené na bielkovinách a majú najmenej kalórií.

5. Štíhle nápoje k jedlám

Perlivá minerálna voda, teda sýtená, podporuje sýtosť. K jedlu vypite dva poháre a zjete ho len toľko, aby to nerobilo žalúdočné problémy.

A najlepšie je piť medzi tým škoricový čaj, samotná aróma má pozitívny vplyv na psychiku, ale éterické oleje dokážu ešte viac: stimulujú metabolizmus. Vo všeobecnosti pomáha veľa piť, pretože to vedie k určitému pocitu sýtosti. Jesť zeleninu bohatú na vodu ako malý štartér vám tiež môže pomôcť jesť menej pri skutočnom jedle, a ušetriť tak kalórie.

6. Cesnak chráni pred cholesterolom

Na sviatočnom jedle nešetrite pikantnou hľuzou. Tradičná hus tiež chutí vynikajúco, keď sa ňou potrie. Alicín obsiahnutý v cesnaku má pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi a vyrovnáva výdatné vianočné jedlo.

Zložka alicín je dokonca účinná proti baktériám a plesniam, chráni srdce a cievy, reguluje hladinu tukov a cholesterolu a reguluje črevnú flóru.

7. Naplánujte si rybie jedlo

Morské ryby ako losos, makrela a sleď obsahujú veľa dobrých tukov, ktoré pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku. Dobré sú aj filé z candáta a platesy, ryby sú obzvlášť nízkokalorické.

Losos je tiež skvelá ryba, ktorú je možné pripraviť na veľa spôsobov. Či už na panvici, na grile, v hrnci alebo v rúre: s trochou oleja a správnym korením je losos skutočnou lahôdkou!

Čo vlastne robí lososa takým zdravým? Môžete si o tom prečítať tu.

8. Zdravé prílohy

Na začiatok si vyberte šalátový tanier s čerstvými reďkovkami. Krehké ryšavky obsahujú horčicové oleje, ktoré majú antibakteriálny a krvný obeh podporujúci účinok.

Artičoky sú tiež dobrou voľbou, pretože pomáhajú predchádzať plynatosti, nadúvaniu a nevoľnosti. Ak máte pripravený tanier na surové jedlo, nie vždy papkáte koláčiky, ale aj niečo čerstvé.

9. Doprajte si dobrý deň so saunou

Potenie trénuje kardiovaskulárny systém a posilňuje imunitný systém. Najmä keď to skombinujete s ochladením. Kolísanie teploty zaisťuje, že sa cievy striedavo rozširujú a sťahujú - čo je pre telo skvelý tréning.

Sauna je tiež perfektná na vypnutie od všetkého vianočného zhonu a doprajte si malú prestávku. Uži si to!

Vedomosti si odniesť

Pre väčšinu ľudí je vianočné obdobie veľmi stresujúce a hektické. Musí sa toho veľa pripraviť, naplánovať a kúpiť. Predvianočné obdobie a potom Vianoce navyše znamenajú dobré a zvyčajne veľa jedla, sladkých dobrôt, vynikajúcich koláčikov a oveľa viac.

Užite si vianočné obdobie, ale tiež sa snažte počúvať svoje telo a rôznymi trikmi udržiavajte kondíciu, zdravie a štíhlosť! Potom môžete začať nový rok v dobrej nálade aj bez kíl navyše. Našich deväť tipov vám určite pomôže!