Štíhla aj napriek hodovaniu Tí, ktorí behajú správne, môžu jesť, čo chcú
Už pár dní sprevádzam Juliu na jej ceste. Chce zhodiť desať kíl a behať každý deň. Už keď bola Julia malá, všetko sa točilo okolo jedla. Celá rodina s nadváhou sa vlečie z jednej diéty do druhej. To, že som tučná, je takmer zakotvené v Júliinej dušnej DNA. Niet divu, pretože ako milióny Nemcov je obeťou jojo efektu, pozná autora eVivam Mike Kleissa.
Keď zlyhajú bežci
Julia jednoducho zlyhala s metabolickým vyvážením. Jeden z marketingových programov pre ochotné obete. Nie schudnú z dlhodobého hľadiska ľudia, ale ich peňaženky. Dick je naopak účet poskytovateľa.
Nepoznám nikoho, kto by sa týmito metódami udržal štíhlo udržateľne. Otázka skutočne stojí: aké rady môžete dať ľuďom, ako je Julia, ktorí sa tak boja priberania, že dokonca začali fajčiť? Dala prísľub, že bude jesť menej.
► Odpoveď je jednoduchá a môže to znieť trochu ezotericky: Všetko nám príliš záleží na jedle! Zvyšuje sa odbornosť v oblasti perfektnej výživy bežcov, najmä medzi bežcami.
Koľko sacharidov musíte zjesť a kedy prekonať maratón? Ktorá energetická tyčinka je najlepšia? Sú vegánski bežci lepšími bežcami? Sacharidy preč, bielkoviny alebo niečo úplne iné?
Koľko alkoholu je povolené ako bežec? Mliečne výrobky áno alebo nie? A ak áno, kedy? Aké sú najlepšie doplnky výživy všetkých čias? Zoznam problémov s výživou medzi bežcami má groteskné podoby.
Bežte ako profík
Technológia nie je všetko Je lepšie nepozerať sa pri behu na hodinky
Každý, kto pravidelne behá, pozná obrázok: bežec po zuby vyzbrojený energetickými gélmi a tyčinkami. A na opasku minimálne štyri fľaše s vodou. Všetko na to, aby ste desaťkilometrový beh zvládli dobre. A to takým spôsobom, aby ste neumreli od hladu.
Ani nechcete vedieť, koľko si tento bežec myslel pred svojim tréningom. Koľko stresu musel zbaliť na presnú dávku, ktorá by mu zabezpečila prežitie pri úteku do neznáma ...
Potom sú tu legendárne cestovinové večierky. Pred každým maratónom. A ľudia, ktorí mali chuť za desať minút napchať do brucha kilo cestovín. Naplniť zásoby sacharidov na veľký deň. A beda, nie je dosť cestovín pre každého. Potom je účasť na olympiáde zrazu v ohrození. Sen o novom osobnom maxime je na spadnutie. stres!
Stravovanie nesmie byť stresujúce
Každý, kto si myslí, že si môže doplniť svoje zásoby sacharidov dvanásť hodín pred maratónom, jednoducho nepočul počiatočný výstrel.
Medzi bežcami v zásade panuje veľká zhoda: Musí to byť zdravé! Jedinou otázkou je, čo je zdravé? Ako vyzerá strava zdravého bežca?
Opäť stres! Chia semiačka, quinoa, granátové jablko, kaleráb, sladké zemiaky a amarant, kokosový olej, mandle, so správnym korením, najlepšie špaldový chlieb, sú veľmi sexi. Začína to byť šialenejšie.
Múdry bežec zje, čo chce
Pamätám si rozhovor s bežeckou legendou Herbertom Steffnym takmer pred rokom. Sedeli sme pred Dómom svätého Štefana vo Viedni. Herbert zjedol hustú jablkovú štrúdľu a vypil s ňou veľa espressa. Hovorili sme o Joschke Fischerovi.
Herbert schudol na Fischerovi, bol jeho trénerom. Až prišiel deň 11. september. Američania zakázali rybárom behať. Ako minister zahraničných vecí je to jednoducho príliš nebezpečné. Fischer takmer prestal bežať. A všetci vieme výsledok .
► Nasledujúce vyhlásenie bolo dôležité: „Vieš, Mike, prečo som vôbec kandidoval? 20 kilometrov ráno, ďalších 20 večer? Pretože som mohol jesť, čo som chcel. A nikdy som sa nemusel báť o jedlo. No dosť som sa nasýtil. Keby som mal termín večerať na večeru, predtým by som niečo zjedol doma. Aby som nebol označený za gobbal. Inak by som musel jesť menu hore a dole znova. ““
Každý, kto nepozná Herberta Steffnyho, mohol tušiť, že on sám príliš a príliš často myslel na jedlo. A práve som získal čistú hlavu, aby ste už nemuseli myslieť na kalórie.
► Každý, kto pozná Herberta, vie, ako interpretovať jeho výrok: Kto má dostatok pohybu, kto pravidelne a často behá, môže v podstate jesť, čo chce. Nezáleží na tom, či je to jablková štrúdľa, pizza, cola alebo zmrzlina. So špaldou, vegánom, ovocím a zeleninou to nemusí byť nevyhnutne lepšie.
► Jedinou dôležitou vecou nie je konzumovať viac kalórií, ako spálite. A len sa nestresuj! Tak to funguje!