Štíhla napriek kancelárskej práci Ako schudnúť pomocou diéty na stole
Pri kancelárskej práci a nedostatku pohybu v pracovnej dobe je pre nás často ťažké udržať si váhu. Povieme vám, ako môžete stále chudnúť vďaka stolnej strave ...
Každý, kto sa rozhodol pre prácu od deväť do päť, kde pracuje väčšinu času z kancelárie, pozná dilemu: Dlhé dni za stolom, bez väčšieho pohybu, ale veľa pokušení ako sladké občerstvenie, latté a domáce jedlo Torta od kolegov. Výsledok: Nielenže sa svaly časom degradujú, celý metabolizmus je tiež paralyzovaný a beží iba na zadnom horáku. Ak nemáte ambície pravidelne po práci navštevovať telocvičňu, máte zlé karty. Existuje však nádej, dámy, pretože teraz bola vyvinutá strava, ktorá je dokonalým riešením pre opísanú situáciu a ktorú môžeme používať bez akýchkoľvek ďalších pomôcok. Ak budete počas pracovnej doby dodržiavať tieto zlaté pravidlá, libry čoskoro samy odpadnú ...
1. Jedzte obed včas a vyvážene
Tí, ktorí pracujú sústredene počas celého dňa, spália nielen veľa energie, ale aj kalórií. Pravidelné jedlo je dôležité, aby bol náš mozog šťastný a podával dobré výkony. Najmä ak začínate deň skoro ráno, mali by ste telu dopriať vyvážené a bohaté jedlo najneskôr do obeda. Zmes bielkovín, uhľohydrátov a zeleniny je ideálna na to, aby ste sa vyhli chute na jedlo a udržali vás na plný čas - Okrem toho sa vyhnete riziku, že o chvíľu neskôr znova vyhladnete a spadnete späť na nezdravé občerstvenie (čomu by ste sa mali aj tak vyhnúť). 🥑
2. Vstaňte raz za hodinu
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča urobiť najmenej 10 000 krokov denne, aby ste boli zdraví. Tí, ktorí sedia za stolom od rána do večera, to ťažko dosiahnu. O to dôležitejšie je preto pohybovať sa v práci čo najviac a možno dokonca robiť niektoré úlohy v stoji (vtedy dokonca spálime dvakrát toľko Kalórie ako sedenie) - či už ide len o toaletu, kávovar alebo o čerstvý vzduch. Samozrejme, nešetrí vás to, keď chodíte do posilňovne, ale cítime sa tiež pohodlnejšie počas pracovnej doby a môžeme si hneď vyvetrať hlavu. 🤯
3. Nikdy nejedzte za svojím stolom
Ďalšie pravidlo, ktoré by ste sa mali naučiť: nikdy nejedzte na sedadle! To vás bude lákať chytiť (nezdravé) občerstvenie rýchlejšie a je pravdepodobnejšie, že budeme pokračovať v práci na boku, čo znamená, že namiesto toho, aby sme si našli čas, zhltneme. Tí, ktorí sú rozptýlení a nesústredia sa na jedlo, budú mať po krátkej dobe (kvôli nedostatku spokojnosti) opäť pocit hladu alebo príliš veľa, pretože pocit sýtosti sa dostaví až neskôr. Namiesto toho si urobte čas so svojimi kolegami a užite si svoju prestávku! 🙏
4. Namiesto výťahu choďte po schodoch
Možno vám spočiatku bude toto pravidlo pripadať ťažké, ale ak namiesto výťahu pravidelne používate schody, rýchlo uvidíte pokrok a získate vyššiu kondíciu. Lezenie po schodoch je dokonalým tréningom zadku a spaľuje množstvo kalórií. Táto športová jednotka nenahrádza ani telocvičňu, ale pripraví vás na tréning. Ďalší plusový bod: Váš krvný obeh sa rozbehne hneď ráno! 💪
Tu nájdete ďalšie užitočné tipy na výživu ...