Štíhla spánok Schudnite ako pracujúci človek

Štíhly v spánku: Chudnutie ako pracujúci človek

Štíhly spánok pre pracujúcich - o čo ide?

Program „Lean in your sleep for working people“ sľubuje zoštíhľujúce recepty, ktoré idú rýchlo a stručne vysvetlí to najdôležitejšie pri kombinovaní inzulínovej stravy. Na takmer 20 stranách nájdete informácie o tom, ako funguje metabolizmus a prečo vám spánok pomáha pri chudnutí. Nájdete tiež užitočné tipy a odpovede na typické otázky a problémy odborníkov, ktorí chcú schudnúť. Nasledujúcich takmer 100 strán obsahuje recepty na raňajky, obed a večeru, ktoré idú naozaj rýchlo: Raňajky a obed sú hotové asi za 20 minút. Večera môže trvať trochu dlhšie - je možné pripraviť sa na 45 minút. Zahŕňa tiež tipy na druhý dôležitý pilier chudnutia: cvičenie. Posledné stránky sa venujú vytrvalosti a tréningu svalov - vrátane 4 cvičení pre kanceláriu.

Nakláňajte sa v spánku pre pracujúcich: to si myslíme

Prezentácia Slim in Sleep pre pracujúcich je veľmi pekná - s množstvom fotografií, grafiky, tabuliek a nenápadných podnadpisov. Princíp slim-while-sleep, teda kombinovanie inzulínovej stravy, je vysvetlený stručne a výstižne. Sprievodcu môžete jednoducho prečítať naraz a pochopiť, o čo ide. Otázky napriek tomu zostávajú otvorené. Podľa Schlanka napríklad existujú rôzne druhy výživy počas spánku: tí, ktorí dokážu najlepšie metabolizovať bielkoviny (nomádi), a tí, ktorí dokážu využívať sacharidy (druhy pestované na ornej pôde), a typy, ktoré ležia niekde medzi (zmiešané typy). Podľa toho, do ktorého typu patríte, telo konzumuje viac alebo menej sacharidov a bielkovín - podľa teórie štíhlosti v spánku pre pracujúcich ľudí. Bohužiaľ to nevysvetľuje, ako zistiť, ku ktorému typu patríte. Malo by sa to určiť až potom na váhe. Škoda, že tu nie sú podrobnejšie pokyny, skúška typu alebo niečo podobné.

Koncept výživy

Tenký vo vašom spánku: To znie ľahko, ako napríklad chudnutie na boku. Najskôr sa to potvrdzuje, pretože štíhly spánok zahŕňa veľa spania (skvelé!), Rovnako ako cisár raňajkuje (skvelé!), Štrajkujúci na obed (skvelý!) A musí iba „hladovať“ pri večeri - takto že nemôžete jesť sacharidy (dobre!). Takže žiadna večera, žiadne cestoviny alebo ryža. V opačnom prípade telo uvoľní inzulín a to zabráni spaľovaniu tukov. Tí, ktorí sa večer zaobídu bez sacharidov, by mali chudnúť ľahšie (počas spánku). Prečo mi ale musíte pri raňajkách pokryť celú potrebu sacharidov v mozgu, mi nie je jasné. Je to pravda: sacharidy dodávajú mozgu energiu. Prečo je však na raňajky nevyhnutná koncentrovaná záťaž? Je to ako piť: Vypijem na raňajky moje požadované 2 litre vody, budem aj tak neskôr smädný?! Okrem toho, v závislosti od toho, aká vysoká je vypočítaná potreba sacharidov, toto odporúčanie znamená, že musíte niekedy raňajkovať veľa: 1 balíček sušienok, 6 plátkov celozrnného toastu alebo 3 praclíky, ktoré musíte zjesť do 1 hodiny.

Na obed môžete opäť jesť sacharidy. To je dobré, pretože so Slimom získavate výživné látky presne v takom pomere, aký odporúčajú odborné spoločnosti: 50% sacharidy, 30% tuky a 20% bielkoviny - pokiaľ nepatríte k nomádskym typom. V opačnom prípade existujú na obed a večeru iba potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú ryby, mäso a syry. Kedy, ako a prečo sa môžu a nemusia kombinovať sacharidy a bielkoviny, je podrobne vysvetlené. Tuk je (takmer) ignorovaný - až kým sa náhle neobjaví v sekcii receptov. Tam sa zrazu hovorí, že by ste mali zjesť iba 20 až 25 g viditeľného tuku na jedno jedlo. Či sa toto odporúčanie vzťahuje na mužov aj ženy bez ohľadu na ich BMI, zostáva otvorené. Je však dobré a užitočné, aby recepty obsahovali množstvo tuku a boli k dispozícii ďalšie tipy, ako tuk šetriť.

Negatívne som si všimol, že boli častejšie odkazy na spoplatnené stránky a produkty. Na druhej strane koncept slim in the sleep funguje aj bez platenej časti. Nikto nemusí ponuky využívať. Myslím si, že kapitola pre pracovníkov na zmeny a pre profesionálov, ktorí vedú život v prúdových motoroch, je len čiastočne úspešná: Na jednej strane je skvelé otvoriť takúto kapitolu, ale na druhej strane táto kapitola skutočne neponúka skutočné tipy.

Nakloňte sa vo svojom spánku pre pracujúcich: recepty

Štíhly spánok pre pracujúcich: klady a zápory

Za		Contra
	Úvod do princípu štíhleho spánku		žiadne tipy do jedálne
	rýchle recepty vhodné pre pracujúcich ľudí		Chýbajú predjedlá a dezerty
	rozmanité recepty		veľmi veľké raňajky (praktické?)
	jasný návod na recept		Propagácia spoplatnených ponúk/produktov
	Výživový vzťah zodpovedá odporúčaniam odborných združení		otázky zostávajú nezodpovedané (aký typ stravy som?)
	jednoduchý koncept, ktorý nevyžaduje výpočet kalórií
	veľa fotiek
	Informácie o výživových hodnotách a požadovanom čase
	veľa tipov: vydržať, udržiavať zásoby, týždeň bez varu

Nakloňte sa vo sne pre pracujúcich: Naše hodnotenie

Štíhly spánok pre pracujúcich je zameraný na ľudí, ktorí majú málo času, chudnú bez počítania kalórií a napriek tomu chcú jesť pestro. Koncept výživy je vysvetlený stručne a ľahko pochopiteľným spôsobom, aj keď tu a tam zostáva otázka otvorená. Dizajn knihy je veľmi pekný, takže si v nej chcete zalistovať a prečítať ju. Sekcia receptov je tiež pekne navrhnutá, výber receptov bol pestrý a zvyčajne sa pripravil za menej ako hodinu. Propagácia platenej online ponuky a ďalších produktov dáva celej veci negatívnu dochuť - ale aspoň sa zaobídete bez týchto produktov.

Nakloňte sa vo svojom spánku pre pracujúcich: naše testovacie varenie

Slim in Sleep Bircher Müsli bolo veľmi ovocné. Trochu nevýhodou je, že musíte dokúpiť pomerne veľké množstvo ingrediencií, stále však potrebujete iba malé množstvo (4 marhule, 10 kešu, 6 brusníc, 3 lyžice smotany). Na druhej strane: Ak budete jesť müsli niekoľko dní po sebe, oplatí sa ho kúpiť - určite chutí. Večera, cuketa s orieškom a kôrou gorgonzoly, tiež chutí dobre. Musí sa vám však páčiť dominantná chuť Gorgonzoly.

SiS Bircher müsli

Suroviny pre 1 osobu

• 6 lyžice zrnitých ovsených vločiek (cca 45 g)
• 125 ml pomarančového džúsu
• 20 g sušených marhúľ
• 15 g sušených brusníc (alternatívne hrozienka)
• 3 lyžice šľahačky
• 10 g nasekaných kešu orechov
• 1 stredný banán
• 1 kivi

príprava

1. Ovsené vločky namočte na noc do pomarančového džúsu alebo nechajte ovsené vločky máčať vo vyhriatej šťave 20 minút. Marhule nakrájajte na malé kúsky a pridajte k ovseným vločkám s brusnicami, smotanou a kešu orieškami a vmiešajte.
2. Na podávanie banán ošúpte, nakrájajte na plátky alebo roztlačte vidličkou. Olúpte kiwi, nakrájajte na polovice pozdĺž a potom nakrájajte na plátky. Pridajte do Bircher musli a podávajte.

Pečená orechová cuketa

Suroviny pre 2 osoby

• 600 g cukety
• 10 g píniových orieškov
• 10 g jadier vlašských orechov
• 10 g mletých lieskových orechov
• 10 g mletých mandlí
• 125 g ľahkej mozzarelly
• 50 g Gorgonzoly
• soľ
• korenie
• Pergamenový papier

príprava

1. Cuketu očistíme a umyjeme a pozdĺžne nakrájame na asi 1/2 cm hrubé plátky. Plech vyložte papierom na pečenie a na vrch poukladajte plátky cukety. Piniové orechy a vlašské orechy nahrubo nasekáme a zmiešame s mletými lieskovými a mandľami. Mozzarellu a gorgonzolu nakrájame na malé kocky.
2. Rúru predhrejeme na 180 °. Orechovú zmes natrieme na plátky cukety, dochutíme soľou, korením a navrch dáme kocky syra. Plech vložíme do rúry (na stred, vetrák na 160 °) a pečieme asi 25 minút. Poukladáme na dva taniere a podávame.

Štíhle v spánku pre profesionálov
publikoval GU

Autori: Dr. merd. Detlef Pape, Dr. med. Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi, Helmut Gillessen

---