Štíhla váha za 20 minút s EMS EAT SMARTER
Školenie EMS sľubuje ľahké a rýchle chudnutie s malými cielenými elektrickými rázmi. Ako funguje elektrostimulačný tréning a či vám skutočne pomáha dosiahnuť vysnívané telo, sa dozviete v blogu Live Smarter.
Obsah
- Čo je EMS?
- Elektrina namiesto činiek
- Elektrické impulzy stimulujú svaly
- Ako funguje EMS?
- Ako môžete schudnúť pomocou EMS?
- Zvýšte spotrebu energie
- Budovanie svalov zvyšuje spotrebu
- Štúdia ukazuje účinok
- Nebezpečenstvo úrazu elektrickým prúdom?
- Je skutočne také ľahké schudnúť pomocou EMS?
- EMS ako podpora
- Žiadna bolesť žiadny zisk
- Vedomosti si odniesť
Čo je EMS?
Skratka EMS znamená elektro-svalovú stimuláciu a považuje sa za skutočnú inováciu v oblasti fitnes.
Elektrina namiesto činiek
Namiesto posilňovacej lavice a leg pressu sa na tréning kombinuje tréning tela s elektrinou. Elektrické impulzy tiež počas cvičení vyzývajú svaly. To by malo zvýšiť účinnosť, aby aj pravidelné 20-minútové tréningové jednotky mali narásť svaly a rozpustiť tuk.
Elektrické impulzy stimulujú svaly
Najskôr si tréner EMS oblečie vestu, cez ktorú pretekajú bioelektrické impulzy. Pomocou prístroja EMS reguluje prúd počas cvičenia, ktorý stimuluje svaly pri cvičeniach ako brušáky a drepy. Špeciálne funkčné oblečenie, ktoré je navlhčené na začiatku tréningu, zaisťuje, aby prúd dosiahol všetky požadované miesta. Prístroj EMS potom dodáva elektrické impulzy do svalov presne na štyri sekundy, po ktorých nasleduje štvorsekundová pauza. Cvičenia sú ukončené počas impulzu.
Ako funguje EMS?
Nízkofrekvenčný prúd oslovuje motorické nervy, ktoré potom spúšťajú svalové kontrakcie. Na cvičeniach pracujete proti týmto kontrakciám. Zvyšuje sa prirodzená kontrakcia svalov, vďaka čomu sú cviky omnoho namáhavejšie a efektívnejšie. Ľahké drepy sa podľa všetkého môžu zmeniť na skutočné chvenie v závislosti od sily pulzu.
Zvláštnosťou celotelového tréningu je, že každá svalová skupina môže byť individuálne ovládaná prístrojom EMS a na rozdiel od klasického tréningu prúd zasahuje aj do hlbších svalových vrstiev. To tiež vedie k bolesti svalov na neznámych miestach.
Ako môžete schudnúť pomocou EMS?
Pri početných metódach chudnutia, ktoré trh ponúka, vždy platí: ak zjete menej kalórií, ako použijete, chudnete. Tí, ktorí prijímajú viac kalórií ako konzumujú, priberajú. Túto skutočnosť nemožno ignorovať ani v rámci školenia EMS.
Zvýšte spotrebu energie
Aby ste tieto kilá zhodili, vždy je potrebný deficit kalórií. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, a nemusí to nevyhnutne znamenať, že skutočne musíte počítať kalórie. V zásade existujú dve možnosti: Buď spotrebujete menej energie ako obvykle, alebo zvýšite svoje energetické nároky. Zvyčajne sa odporúča kombinácia oboch.
Budovanie svalov zvyšuje spotrebu
Cvičením môžete ľahko zvýšiť potrebu energie. Pretože: keď svaly pracujú, spaľujú energiu. Vďaka tomu je tréning EMS vhodnou metódou na chudnutie. Pretože stimulácia napáda svaly ešte viac ako bežný tréning, spálite viac kalórií v rovnakom tréningovom čase. Okrem toho cvičením svaly rastú a tuk sa topí. Pretože svaly spotrebúvajú podstatne viac energie ako tuky, zvyšujete svoj bazálny metabolizmus. To znamená, že telo spaľuje viac energie aj počas spánku.
Štúdia ukazuje účinok
Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom preukázala rast svalov o 14 percent po šiestich mesiacoch tréningu EMS (1). Z tréningu by mali ťažiť najmä slabé chrbtové svaly. Výcvik EMS je preto úspešným opatrením proti rozšírenému ochoreniu bolesti chrbta. V štúdii University of Bayreuth sa príznaky zlepšili u 88,7 percenta testovaných osôb po iba desiatich tréningových jednotkách, z ktorých každá mala 45 minút (2). Odborníci tvrdia, že účinok je spôsobený skutočnosťou, že prúd stimuluje hlbšie svaly, ktoré je pri konvenčných liečebných postupoch ťažké dosiahnuť.
Nebezpečenstvo úrazu elektrickým prúdom?
Školenie EMS nie je pre zdravých ľudí nebezpečné. Pretože sú však svaly počas tréningu EMS stimulované externe, riziko preťaženia je oveľa väčšie ako pri iných tréningoch. Okrem dostatočných prestávok medzi cvičeniami je preto nevyhnutný odborný dohľad. Ak počas cvičenia pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity, nezabudnite o tom informovať svojho trénera.
Je skutočne také ľahké schudnúť pomocou EMS?
„Power on, fat away!“ - Takto propagujú poskytovatelia školení o EMS a vyjadrujú tak, že tréning nahradzujú elektrické impulzy. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Pretože aj pri tréningu EMS musia byť tí, ktorí chcú schudnúť, aktívni.
EMS ako podpora
Stimulačný prúd je iba podporou. Elektrické impulzy tiež stimulujú svaly, ale tréning je stále potrebné vykonať - a to nie je o nič menej namáhavé pri EMS. Dôležité: Výcvik EMS by sa mal vždy vykonávať pod odborným vedením. Skúsený tréner bude regulovať intenzitu prúdu a tiež vysvetlí, ako správne cvičiť, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
Žiadna bolesť žiadny zisk
Každý, kto si chce vyskúšať obľúbenú tréningovú metódu, by si mal uvedomiť, že školenie EMS je vyčerpávajúce a kto necvičí pravidelne, neuvidí žiadny úspech. Mali by ste investovať najmenej 20 minút najmenej dvakrát týždenne.
Vedomosti si odniesť
EMS tréning je trendom na fitness scéne. S elektrickými impulzmi sú svaly poháňané, aby počas tréningu pracovali ešte viac. Klasické školenie EMS znamená: 20 minút plného výkonu.
Krátke školenie inzerujú poskytovatelia ako cestu k vysnívanému telu. Ale EMS nie je také ľahké, ako sa často zdá. Pretože okrem elektrických impulzov musíte robiť aj namáhavé cvičenia.
Štúdie teraz ukazujú, že tréning účinne zvyšuje rast svalov. To pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus. Pretože zvýšenie bazálneho metabolizmu je účinnou pomôckou pri chudnutí, spaľovaní tukov a spaľovaní kalórií, je EMS vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.