Štíhla vďaka hormónom šťastia O čom je dopamínová diéta v Zdraví

Aktualizované: 25.9.19 - 11:01 hod

Šport vás robí šťastným: správna strava by mala uvoľňovať aj hormóny šťastia.

Schudnite s hormónmi šťastia - to je recept, ktorý stojí za dopamínovou diétou. Ako viac dopamínu v tele má pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu, sa dozviete tu.

Tí, ktorí sú čerstvo zamilovaní, zabúdajú jesť. Dvaja autori kníh pravdepodobne vzali tento fenomén ako príležitosť zaoberať sa viac témou „štíhleho dopamínu“. Kniha „Dopamínový blesk: Štíhla a energická pri správnej strave“ je predovšetkým o: Chudnutie pomocou hormónov šťastia. Určité jedlá a zmeny životného štýlu sú navrhnuté tak, aby telo produkovalo viac dopamínu.

Správnou stravou aktivujte hormóny šťastia?

Nielen vonkajšie okolnosti, ako napríklad výhra v lotérii alebo nová láska, zaisťujú, že naše telo uvoľňuje hormóny šťastia, môžeme sa o to postarať aj sami športom. A strava by mala mať tiež významný vplyv na to, koľko dopamínu je v tele k dispozícii.

Nasledujúce stravovacie pravidlá sú určené na podporu uvoľňovania dopamínu:

jesť viac bielkovín: Proteín sa nachádza v syroch, mlieku, mäse a rybách, ale aj v orechoch a jadrách a údajne zvyšuje hladinu dopamínu prostredníctvom aminokyselín tyrozínu a fenylalanínu, ktoré obsahuje. Tieto dve látky sa nachádzajú napríklad v lososoch, tekvicových semenách, eidamskom syre a mnohých ďalších druhoch syra.
jesť menej sacharidov: Podľa autorov, kto zje príliš veľa cukru, inhibuje uvoľňovanie dopamínu, ako uviedol Focus. Odporúčajú preto vyhýbať sa sladkostiam - ale tiež menej sacharidom, pretože pozostávajú z molekúl cukru.

jesť viac nespracovaných potravín: Konzervačné látky a ďalšie umelé prísady by mali skončiť na tanieri čo najmenej zriedka, pretože náš organizmus ich nepotrebuje, naopak, sú záťažou. Dopamín by mali zaistiť najmä tieto nespracované potraviny: zelená zelenina, byliny, vajcia, voda, olivový alebo orechový olej, ako aj semená a orechy.
viac zdravých tukov: Olivový olej, ryby a vlašské orechy majú jednu spoločnú vlastnosť: Obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú telu cenné. Napríklad omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sa podieľajú na štruktúre buniek, ako píše Deutsche Apothekerzeitung, a mali by tiež zabezpečiť plynulý prenos signálov medzi nervovými bunkami. Dopamín je jednou z nosných látok, ktorej uvoľňovanie je riadené komunikáciou medzi nervovými bunkami - ak je táto narušená, má negatívny vplyv aj na uvoľňovanie dopamínu.

Nie je vedecky dokázané, či dopamínová diéta skutočne vedie k úspešnému a dlhodobému chudnutiu. Každý, kto chce dlhodobo chudnúť, by si mal zabezpečiť vyváženú stravu a dostatok pohybu. Každý, kto má veľkú nadváhu a chce schudnúť, by mal vyhľadať lekársku pomoc.

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.

Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.

Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.

Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.

Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.