Štíhle leto Najlepšie stravovacie triky na dovolenku
Zostaňte štíhla aj napriek svojej dovolenke - to je možné! Prezradíme vám tie najlepšie diétne triky, vďaka ktorým môžete hodovať bez výčitiek aj cez sviatky.
Čo sme sa pred dovolenkou trápili, aby bikiny opäť zapadli! Len čo však dorazíme na dovolenku, všetky naše dobré úmysly sú zabudnuté a hodujeme, ako môžeme. Nečudo, koniec koncov, za posledných pár týždňov sme toho toľko neobstáli. A okrem toho existuje jedno alebo druhé pokušenie na dovolenke. Či už sú to veľké raňajky formou bufetu, zmrzlina na pláži alebo večerné koktaily - ak nebudete dávať pozor, potom to nie je len váš kufor, ktorý na konci dovolenky váži o pár kíl viac.
Počas dovolenky by samozrejme nikto nemal držať diétu. Radšej si doprajete svoj oddych, doprajete si jednu alebo dve pochúťky a určite vyskúšajte miestne pochúťky. Existuje však niekoľko malých trikov, na ktoré môžete pamätať. Jedlo si teda môžete vychutnať aj na dovolenke bez toho, aby ste doma šokovali na váhe.
Diétny trik č. 1: uprednostnite sorbet a zmrzlinu
Jedným z najväčších pokušení počas dovolenky je zmrzlina. Chutí tak dobre, keď svieti slnko a teploty sú tropické. Bohužiaľ, veľa druhov zmrzliny sú skutočné kalorické bomby. Najmä mliečna zmrzlina ako čokoláda alebo vanilka. Lepšie: ovocná zmrzlina alebo sorbet. Neobsahuje žiadny krém, a teda výrazne menej kalórií. Kalórie môžete ušetriť aj na dovolenke, ak si zmrzlinu objednáte v šálke namiesto zmrzliny vo vafle alebo sa rozhodnete pre zmrzlinu na špajli.
Diétny trik č. 2: Flexibilný bez all inclusive
Stále viac dovolenkových organizátorov inzeruje all inclusive. Inými slovami, máte zabezpečené jedlo a pitie po celý deň. Zadržiavanie je viac ako ťažké!
Preto: Ak si chcete na dovolenke strážiť svoju postavu, radšej si objednajte iba polpenziu alebo raňajky. To má niekoľko výhod. Máte väčšiu kontrolu nad tým, čo jete, a čo je dôležitejšie, sami sa rozhodujete, kde sa budete stravovať a čo máte chuť jesť. Jedlo v hoteli je často vynikajúce, ale pre krajinu zvlášť typické. Kulinárske špeciality vašej dovolenkovej krajiny je lepšie objavovať v malých tradičných reštauráciách.
Diétny trik č. 3: Dajte si zdravé raňajky
Miešané vajcia, palacinky, croissanty a sladkosti - aj tí, ktorí nemajú radi raňajky doma, na dovolenke radi využijú bohatý výber raňajkového bufetu. A zje viac, ako v skutočnosti chcel. Náš tip na stravu: chyťte čerstvé ovocie! Spravidla nielen vyzerajú na dovolenke lákavo, ale aj chutia lepšie ako doma. Potom môžete rannú dávku vitamínov skombinovať s trochou chleba, musli alebo jogurtu.
Diétny trik č. 4: Údržba v bufete
Veľa hotelov má večer bufet. Na jednej strane je to skvelé, pretože potom máte skutočne dobrý výber a spoznávate rôzne miestne jedlá. Na druhej strane to tiež predstavuje veľké nebezpečenstvo pre postavu. Pretože keď máte všetky chutné pokrmy pred sebou, chcete iba jednu vec: vyskúšať ich všetky raz!
Predtým, ako skočíte do lahôdok, je najlepšie pripraviť si bojový plán. Zoznámte sa s tým, čo je tam vonku, a premyslite, čo určite chcete vyskúšať. Začnite šalátom, ktorý uspokojí váš prvý hlad. Potom vezmite malý tanier a najlepšie malé porcie riadu. Jedzte pomaly a užívajte si každé sústo. Pretože pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach. Takže keď jete v pokoji, jete oveľa menej.
Ďalší tip: Bufet je ako nakupovanie: nikdy nebuďte úplne hladní!
Diétny trik č. 5: koktaily s mierou
Pre mnohých sú farebné koktaily jednoducho súčasťou dokonalej dovolenky. Rovnako ako víno, pivo, sangria alebo iné typické alkoholické nápoje. Nemusíte bez toho chodiť, ale majte na pamäti, že alkohol je tvrdý nápoj, pokiaľ ide o kalórie.
Najmä krémové koktaily a tie, ktoré obsahujú veľa cukru, napríklad caipirinha, majú veľa kalórií. Lepšie je vypiť iba jeden alebo dva z nich a potom použiť suché biele víno alebo vínne streky. Rovnakým množstvom prispievajú menej k ukladaniu tukov.
Diétny trik č. 6: Uprednostnite ovocné a čerstvé občerstvenie pred tučnými jedlami
Pokušenia číhajú všade na dovolenke: aj na pláži existujú pokušenia v podobe hranoliek, zmrzliny, orieškov alebo iného mastného občerstvenia.
Aj keď máte po hre plážového volejbalu hlad, stojte pevne! Pretože najmä v južných dovolenkových krajinách existuje veľa čerstvého ovocia, ktoré je úžasne zdravé a potláča chuť k jedlu. Kúpte si napríklad plátky melónu alebo ananásu, ktoré chutia obzvlášť dobre v horúcich dňoch.
Diétny trik č. 7: Neostaňte len lenivý na pláži
Na dovolenke je zvyčajne potrebné urobiť jednu vec: relaxovať. A to samozrejme zahŕňa aj pohodlné ležanie na pláži alebo pri bazéne a nič nerobenie. Môžete to samozrejme urobiť aj vy - o tom niet pochýb. Ale hýbte sa tiež trochu! Pre telo je smrteľné, ak sú činnosti náhle drasticky znížené. Svalová hmota musí byť rozhýbaná, inak svalové vlákna ochabnú a ochabnú za menej ako dva týždne. Výsledok: čím nižšia je svalová hmota, tým nižšia je bazálna metabolická rýchlosť v pokoji.
Ráno pred raňajkami nemusíte plávať v bazéne alebo ísť behať na pláž. Mali by ste však zahrnúť dlhú prechádzku po pláži, hru plážového volejbalu alebo jazdu na bicykli (ktorá je aj tak lepšia na dovolenku). Pretože bez pohybu je ľahšie premeniť prijatú potravu na tukové zásoby.
Diétny trik č. 8: Nepite nealkoholické nápoje
Na dovolenke platí to, čo sa odporúča aj doma v Nemecku: vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom, ako je cola alebo limonáda. Sú to čistý cukor a nie sú vhodné na potlačenie smädu. To isté platí pre džúsy všetkých druhov. Obsahujú veľa fruktózy, a preto nie sú výrazne menej kalórie ako kola a koly.
Lepšie proti smädu a pre postavu sú voda a nesladené ovocné čaje. Dobre chladené, sú veľmi osviežujúce a nemajú takmer žiadne kalórie. Vodu môžete okoreniť napríklad kvapkou limetky alebo citrónu a lístkami čerstvej mäty piepornej.
Diétny trik č. 9: Dezert, to áno, ale iba občas
Zmrzlina, pena z čokolády alebo tiramisu - dezert je pre mnohých jednoducho súčasťou dovolenky. Doprajte si to, ale možno nie každý deň. A potom už ušetrite niekoľko kalórií pri jedle alebo vynechajte jedlo nasledujúci deň alebo primárne konzumujte šalát alebo ovocie, aby ste kalórie opäť vyvážili.