Štíhle na jar Najlepšie tipy na stimuláciu spaľovania tukov - Top Magazin

Mnoho ľudí si cez sviatky medzi Vianocami a Novým rokom naloží pár gramov. Spoločne s rodinou obedujú, hodujú a papajú vo veľkých skupinách. Príbuzní sú preč najneskôr na prelome rokov - a vinné svedomie je skvelé. Výsledok: jedna alebo druhá nárazová diéta, ktorá sa spočiatku javí ako úspešná. Telo znižuje svoju spotrebu energie o 20 percent - aby si čo najskôr doplnilo svoje usadeniny, hneď ako diéta skončí. Cesta z cyklu s opakujúcim sa jojo efektom spočíva v zdravej a vyváženej strave bez zbytočného tuku.

Ako funguje spaľovanie tukov v tele

Aby ste mohli podniknúť kroky proti vlastnému tuku v tele, je dôležité vedieť, aké procesy prebiehajú v tele počas spaľovania tukov. V zásade platí, že každý človek s normálnou stravou má určité množstvo energie. Telo si ukladá energiu vo forme tukov - ale nie vždy na optimálnych miestach. Muži majú tendenciu hromadiť tukové zásoby na žalúdku. U žien sa nežiaduce tukové vankúšiky tvoria na žalúdku, zadku, stehnách alebo bokoch. Rovnako individuálne ako tuky v tele sú aj jeho zásoby, spaľovanie tukov sa tiež líši od človeka k človeku. Je dôležité nevyrovnávať to so stratou tuku. Telo môže odbúravať tuk, ak má nedostatok kalórií v dôsledku cvičenia alebo zmeny stravovania. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, telo sa spolieha na prijímanú stravu. Štiepi tuk z potravy, aby z nej získala energiu.

Je možné mnohými spôsobmi opäť odbúrať nežiaduce tukové zásoby. Športová medicína v podstate vymenúva dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú kalórie. Tri najdôležitejšie zásady úspešného spaľovania tukov sú strava (vstup), cvičenie (výstup) a disciplína. Zdravá strava je nanajvýš dôležitá. Nevyváženú stravu je ťažké kompenzovať pravidelnými tréningami. Ak je naopak strava správna, telo stimuluje spaľovanie tukov aj bez cvičenia, vďaka čomu majú ďalšie aplikácie, ako napríklad EMS a termoregulované postupy, podporný účinok.

Stimulujte spaľovanie tukov prostredníctvom určitých potravín

Takzvané „spaľovače tukov“ sú určité potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus vďaka svojim špecifickým zložkám.

Enzýmy z ovocia zhodia kilá: Je všeobecne známe, že ovocie a zelenina významne prispievajú k vyváženej strave. Menej známa je skutočnosť, že enzýmy nachádzajúce sa v ovocí stimulujú odbúravanie tukov v tele. Enzýmy nie sú nič iné ako bielkovina rozdelená v žalúdku. Početné štúdie - vrátane štúdií z Kórey a Thajska - odhalili ohromujúce výsledky za posledné roky: Zistili, že ľudia chudli pri konzumácii jabĺk rovnako tukovou a kalorickou stravou. Podobný pozitívny účinok by mal aj jablkový džús zmiešaný s kešu orieškami. Podobný výsledok majú aj maliny a čerešne. Malinový ketón zabraňuje tomu, aby sa prijatý tuk hromadil v pečeni. Čerešne sú dôležité najmä pre súťaživých športovcov. Podporujú vysokokalorickú stravu znižovaním bolesti svalov. Flavanoidy a polysacharidy obsiahnuté v čerešniach zároveň zaisťujú rýchlejšiu regeneráciu tela.

Korenie zvyšuje telesnú teplotu: Čím vyššia je telesná teplota, tým viac energie telo potrebuje na jej reguláciu. To môže tiež zahriať proces spaľovania tukov. To je možné napríklad s korením, ako je chilli, škorica alebo zázvor. Čili obsahuje kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla a zároveň pozitívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt. Škorica sa dá v zdravej kuchyni tiež využiť na mnoho spôsobov. Škorica znižuje hladinu inzulínu, a preto telo klesá na tukové zásoby. Na dosiahnutie dlhodobej pozitívnej zmeny stačí pol čajovej lyžičky škorice denne.

Urýchlite spaľovanie tukov správnymi nápojmi

Najlepšou energetickou zárukou pre funkčný metabolizmus je voda. Koniec koncov, voda tvorí väčšinu vašej telesnej hmotnosti. Pre stimulovaný metabolizmus tukov je dôležité piť teplú vodu alebo citrónovú vodu. Citróny sú dvojnásobne účinné: Na jednej strane prispievajú svojím vysokým obsahom vitamínu C k zdravému obrannému imunitnému systému. Na druhej strane zmiešané s vodou stimulujú trávenie. Telo absorbuje vodu najlepšie ráno hneď po vstaní. Je dôležité nevylievať vodu príliš studenú alebo príliš horúcu.

Triesloviny v populárnych čajoch hrajú dôležitú úlohu pri spotrebe energie. Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy, všeobecne sa predpokladá, že tieto látky majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Niektoré čaje pôsobia ako vnútorný teplomer tým, že prirodzene detoxikujú organizmus. Nasledujúce druhy čaju prispievajú k zdravému metabolizmu:

Zelený čaj stimuluje telo k odbúravaniu uloženého tuku a zároveň zabraňuje tvorbe nových tukových buniek.
Zložky zázvorového čaju, gingerol a shogaol, stimulujú tvorbu žlčovej šťavy. Vďaka tomu prebiehajú metabolické aktivity, ktoré pôsobia proti chute na jedlo a zároveň spaľujú uložený tuk.
Osviežujúci čaj maté znižuje hladinu cholesterolu pre silný imunitný systém.
Éterické oleje v mätovom čaji stimulujú žlčník, čo zlepšuje trávenie. Mäta súčasne transportuje uložené toxíny a tuky preč v tele.

Výber správneho športu na spaľovanie tukov

Niektoré športy - najmä vytrvalostné - vyhlasujú vojnu nepopulárnym tukom. Číslo jedna tu je jogging. Bežec spáli za hodinu okolo 547 kalórií. Na druhom mieste je o niečo pomalšia Nordic Walking, ktorá je dobrou alternatívou pre zdravotné problémy. Nordic Walkers spália v priemere 446 kalórií za hodinu. Hneď za nimi je populárne populárne športové plávanie nezávislé od veku s hodinovou spotrebou kalórií 436. Profesionálne bicyklovanie možno tiež klasifikovať ako efektívne so 412 kalóriami spálenými za hodinu.

Pri behu je najdôležitejšie dávať pozor, aby ste nechodili stále rovnakým tempom. Rovnako ako v tréningu s vlastnou váhou sa intervalový tréning osvedčil ako metóda vo vytrvalostných športoch. Striedavé intervaly vyzývajú telo v rôznych intenzitách stresu. Podľa vedeckých štúdií krátke dynamické tréningy s dlhšími prestávkami dosahujú rovnaké výsledky ako dlhé tréningové jednotky konštantným tempom. Telo čoraz viac profituje z takzvaného afterburn efektu počas intervalového tréningu: spaľovanie tukov je väčšie počas nasledujúcich dvoch dní, s maximom po tréningu a ustavične klesá. S týmto účinkom dodatočného spaľovania organizmus odbúrava až 200 ďalších kalórií. Ďalšia výhoda: pravidelný intervalový tréning zabráni hromadeniu zbytočných tukových zásob v budúcnosti.