ŠTÍHLE V SPÁNKU Diéta SlS je naozaj dobrá skúsenosť
Rovnomenná kniha Dr. Detlef Pape z roku 2006. Tu je predstavený koncept stravovania, ktorý sa primárne točí okolo hladiny cukru v krvi a biorytmu. Odborník na výživu a internista je presvedčený, že správne stravovanie v správnom čase vám môže pomôcť pri chudnutí. Teraz existuje veľké množstvo variantov „štíhly pri spánku“. Má diéta SIS od Dr. Pape naozaj? Pozreli sme sa bližšie na kúru na chudnutie a náš výskum sme zhrnuli v komplexnej správe o teste nižšie.
Čo je tenký spánok pri diéte?
DR. Pape je zameraný najmä na ľudí s nadváhou, ktorí majú index telesnej hmotnosti vyšší ako 25. Ako uvádza odborník na výživu vo svojej knihe, túto stravu je možné použiť pre deti aj pre tehotné ženy alebo ľudí s cukrovkou. Podľa Papeho odporúčania by diabetikov mal počas diéty sprevádzať lekár.
Hlavnú úlohu v tejto diéte hrá hormón inzulín. Po jedle obsahujúcom sacharidy sa tento hormón čoraz viac uvoľňuje z pankreasu, aby bol schopný odbúravať cukor v krvi. Vďaka tomu sa molekuly cukru vstrebávajú z krvi, čo podľa Dr. Pape nielen stimuluje spaľovanie tukov, ale tiež zaisťuje, že si telo ukladá tuk. Z tohto dôvodu by kombinácia inzulínových potravín mala zabezpečiť, aby bol hormón obsiahnutý v krvi iba v malom množstve, a tak nepriamo umožniť spaľovanie tukov.
Ako funguje štíhla diéta pri spánku?
Hlavným cieľom štíhlej spánkovej diéty je správna kombinácia bielkovín a sacharidov. Denne by sa mali jesť celkovo tri jedlá, každé v intervale najmenej 5 hodín. Medzi jedlami je povolená iba voda, nesladený čaj alebo káva.
Raňajky by mali pozostávať iba zo sacharidov, ako sú chlieb, müsli alebo ovocie. V čase obeda sa konzumuje zmiešaná strava sacharidov a bielkovín. Večer sa vyhýbate sacharidom a používajú sa potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso alebo mliečne výrobky a zelenina.
5-hodinová prestávka medzi jedlami má umožniť pankreasu odpočinok, aby hladina inzulínu mohla úplne poklesnúť. V tejto fáze má telo dostatok času na uskutočnenie tráviacich a metabolických procesov. Vyhýbaním sa sacharidom večer sa udržuje nízke uvoľňovanie inzulínu. Podľa odborníka na výživu Dr. Týmto spôsobom Pape optimálne pracuje na spaľovaní tukov počas spánku a podľa teórie štíhlosti počas spánku využíva tukové usadeniny.
DR. Detelf Pape - vynálezca štíhlej stravy pri spánku
DR. Detlef Pape sa narodil 29. júla 1954 v okrese Lippe neďaleko Detmolda. Po štúdiu medicíny nastúpil v roku 1993 na prácu v nemocnici v Essene. Po prvých skúsenostiach ako internista sa Pape v roku 1995 kvalifikoval ako odborník na výživu.
V neskoršej spisovateľskej kariére vyvinul štíhlu stravu pre spánok a vytvoril z nej knihu. Slim in sleep je jednou z najslávnejších kníh o chudnutí v nemecky hovoriacich krajinách súčasnosti. DR. Pape zomrel 10. októbra 2017 vo veku iba 63 rokov.
Pravidlá štíhleho spánku
Štíhlu stravu pri spánku by ste nemali meniť postupne, ale okamžite, aby sa pozitívny účinok mohol dostaviť aj okamžite. Užívatelia sa nemusia obávať návalov hladu, pretože jedlá boli zostavené tak, aby hladina inzulínu zostala v rovnováhe, a tak bolo možné zaručiť sýtosť až do nasledujúceho jedla.
Za žiadnych okolností by sa nemali vyhnúť raňajkám. Pretože sa zásoby sacharidov vyprázdňujú cez noc, ráno je veľa chuti do jedla. V čase obeda môžete jesť všetko, čo je populárne, aby ste si doplnili zásoby živín. Po jedle odpočívajte 15 minút. Prestávka dokonca podporuje cirkuláciu v distribúcii živín. V prestávkach medzi jedlami môžete vypiť 3 až 4 šálky kávy. Ráno alebo na poludnie je povolených 30 gramov čokolády, ktorá telu dodáva tiež antioxidanty.
Pri tejto diéte je tiež dôležitý pohyb. Počas dňa by sa malo podniknúť najmenej 3 000 krokov a pomôcť môže krokomer. Sacharidom sa dá úplne vyhnúť v čase obeda, aby ste dosiahli rýchlejší úspech. Denné kalórie však nesmú klesnúť pod 2 000.
Mali by ste spať najmenej 7 až 8 hodín denne. Používatelia by mali ísť spať unavení a oddýchnutí, aby mohli naplno využiť trojhodinovú fázu hlbokého spánku.
Oprieť sa o spánkový plán
DR. Pokiaľ ide o koncepciu štíhleho spánku, Pape odporúča, aby sa potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy a bielkoviny, museli správne kombinovať. Cieľom je udržať konštantnú hladinu inzulínu pri troch jedlách denne, ktoré sa majú jesť s časovým odstupom 5 hodín. Počas diéty SIS by ste sa mali vyhnúť sladkostiam, občerstveniu a nealkoholickým nápojom.
raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Z tohto dôvodu sa jedlo s vysokým obsahom sacharidov konzumuje v túto dennú dobu. Celkovo je možné skonzumovať až 125 gramov sacharidov, čo predstavuje zhruba 3 rožky. Živočíšne tuky ako mlieko alebo jogurt sú pri raňajkách vynechané. Vhodné sú müsli so sójovým mliekom alebo čerstvý chlieb so zeleninovou nátierkou, pričom sa nesmie prekročiť 20 až 25 gramov tuku.
Obedovať
Obed v diéte Slim in Sleep je zmiešaná strava, ktorá kombinuje nízkotučné mäso, veľa zeleniny a 75 až 125 gramov sacharidov. V čase obeda by malo byť jedlo vyvážené, pretože večera je zdecimovaná.
večera
Večer sa podľa tohto princípu stravovania používa strava bohatá na bielkoviny. Večera by mala byť kombinovaná vo forme chudého mäsa alebo rýb, ako aj zeleniny. Je potrebné sa vyhnúť niektorej zelenine, ako je mrkva, hrášok, fazuľa, kukurica alebo tekvica. Týmto spôsobom sa počas spánku stimuluje spaľovanie tukov a telo opäť klesá na tukové zásoby.
Štíhle recepty na spánok
Vyhýbajte sa hladu u štíhlych pri spánku, ako zdôrazňuje odborník na výživu Detlef Pape. Existuje veľa receptov na diétu SIS. Povolené jedlá je možné ľubovoľne kombinovať.
Vegetariánske
Vegetariáni sa tiež môžu zúčastniť inzulínovej stravy, ktorú vyvinul expert na výživu Detlef Pape, a zhodiť kilá počas spánku. Existuje množstvo receptov, ktoré sa dajú pripraviť ako vegetariánske.
Kuchárska kniha
Úplne nová na trhu je vegetariánska kuchárska kniha, ktorá bola šitá na mieru koncepcii štíhlej stravy pri spánku. Na večerné jedlá bohaté na bielkoviny používa táto kuchárska kniha namiesto steaku vyprážané hlivy a namiesto rýb čínske lasagne s tofu.
Plán stravovania zdarma
Bezplatné stravovacie plány sú k dispozícii na internete pre vegetariánov aj bežných stravníkov. Tu uvedené jedlá je možné kombinovať podľa želania pre príslušné jedlá.
Je SiS vhodný pre pracujúcich ľudí?
Štíhlu stravu pri spánku môžu vykonávať aj pracujúci ľudia. Je možné kombinovať hotové výrobky s čerstvými potravinami. Vyvážené recepty na štíhlu spánkovú stravu pre pracujúcich sú zadarmo k dispozícii na internete alebo v špeciálne vyvinutých kuchárskych knihách.
Tenká spánková kniha
Kniha slim in sleep od špecialistu na výživu a internistu Detlefa Papeho je k dispozícii v obchodoch všade. Brožovaná kniha je k dispozícii na Amazone od 19,99 eur.
Tenká aplikácia pre spánok
Diet Concept Slim in Sleep je teraz k dispozícii aj ako aplikácia pre Android a iOS. Stiahnutím aplikácie môžu používatelia získať na svojich mobilných telefónoch viac ako 60 receptov pre dve osoby. Aplikácia pre mobilný telefón je k dispozícii v App Store od 2,99.
SiS plán na 4 týždne
Štvortýždňový plán Slim While Sleeping je možné v obchodoch kúpiť vo forme knihy. Užívateľom je poskytnutá správna zmes živín na raňajky, obed a večeru. Kniha Slim in Sleep - the 4 Week Plan ponúka recepty, ktoré boli špeciálne zostavené podľa kombinácie inzulínových potravín vyvinutých spoločnosťou Detlef Pape v roku 2006.
Posudky SiS
Počas nášho výskumu sme boli schopní nájsť na internete veľké množstvo posudkov od ostatných používateľov štíhlej stravy pri spánku. Hovoríme o dobrých výsledkoch potom, ako si telo zvyklo na zmenu.
Záver
Na to, aby ste mohli zo štíhlej stravy na spanie profitovať, je od používateľov vyžadovaná veľká disciplína. Pre mnohých ľudí je ťažké dodržiavať diétu s 5-hodinovou prestávkou medzi jedlami. Recepty v knihe Slim in Sleep vám pomôžu variť zdravo a s vedomím postavy. Už len toto môže znížiť váhu. Ak sa skonzumuje menej kalórií, redukcia hmotnosti sa dá určite dosiahnuť diétou SIS od Detlefa Papeho.